成瘾,是用快感掩盖痛苦
时间:2022年05月31日|217次浏览

5月31日是世界无烟日,今天早晨,在FM106.6《秦风热线》节目里,我从心理的角度分享了对戒烟和成瘾的看法。


其实在2017年的这个时候,也是同样的节目,同样的主题,也进行了直播连线。


这次,我加了一些新的内容重新谈这个话题。


想用快感来掩盖痛苦,没有直面痛苦,容易引起成瘾。


生活当中可能有各种痛苦的感受,比如,伤心,挫败,羞耻,孤单,等等不太舒服的感觉,都算是广义上的痛苦。


有时候我们能听到这样的玩笑:“没有什么难受是一次火锅解决不了的,如果不行,就再来一次。。。”相信大部分人这么说的时候,是在开玩笑。不过,这样的玩笑本身,也显示了我们生活中常见的一种态度,就是,试图用快感来抵消痛苦。


我记得《奇葩说》里有一个辩论题目,如果有一个什么水,喝了能让你忘记悲伤,那么,选择喝还是不喝?


节目里的嘉宾做了非常精彩的辩论。作为一个心理工作者,我当时听到这个题目的第一反应就是,这个忘情水谈的是生活中的成瘾现象。


如果想用快感来掩盖痛苦,不去解决痛苦本身,不去面对内心的痛苦,对于快感的需求就会越来越多。


咱们看到一些战争片儿里有这样的片段,士兵中弹受伤流血了,这时候来了个医疗兵,给打一点吗啡临时止痛。但是,如果你不把伤口里的子弹取出来,不清理伤口,伤口可能越来越严重,如果一直是疼了打吗啡,再疼了再打吗啡,没有解决根本问题。


生理可能受到创伤,我们的心理也可能遇到创伤。


某些强烈的或者长期的痛苦的感受,可能提示着我们存在心理创伤的可能,比如小的时候受到过一些不应该的对待之类的,我们需要做的是在一个安全的环境当中,逐渐去面对创伤,一步步的去化解创伤。


也就是说,有些成瘾问题,表面看起来是成瘾现象,深层来看,可能是心理创伤的问题。


再往深里看,经历同样的创伤,不同的人影响不同,这就涉及整个人的人格的功能水平了。


抽烟可能刚开始有快感,但这个快感的作用会递减,发展到后来,烟带来的快感的程度可能越来越少,但是不抽烟的痛苦却变多了。


原本想用一个快感掩盖某种痛苦,但这种试图依赖化学物质产生的快感,来掩盖痛苦,来回避痛苦,的方式本身,又造成了成瘾的痛苦。


对于戒除成瘾,有什么建议呢?


一,首先要直接承认自己的成瘾。


直接地面对问题,是解决问题的第一步。如果抽烟少了就难受(戒断反应),明明知道抽烟对身体不好但还是控制不住要抽,那么,就要承认自己成瘾了。


在有些电影里,我们能够看到社工机构举办的匿名戒酒会(AA)里的活动,有共同的酒瘾问题的人们定期聚会,大家用说话的方式来互相提供精神上的支持。发言的时候,通常都会有这样一个开场白:“大家好,我是一个酗酒的人”。


这样的开场方式,包含着一种敢于直面问题的坦诚和勇气。


有时候我们人类为了让自己感觉好一点,会使用“否认“的心理防御机制,不承认自己的问题,给自己找一些合理化的理由。


成瘾包括物质成瘾和行为成瘾。我们需要诚实的面对自己的内心,对自己承认,不能自控的需要吸烟,就是一种物质成瘾。


二,面对痛苦,增加调节情绪的能力


(1)提升觉察,识别情绪,接纳情绪:


增强对自身内心状态的敏感性。感觉很糟的时候,能够允许自己慢一点,体验到自身真实的感受,和自己的情绪呆一会,哪怕是糟糕的情绪,也可以试试不要太快的回避。


(2)命名情绪。


学习对自身情绪进行命名,给情绪一个名字,能够对自己说“我现在感觉很生气”,“我现在感觉很伤心”等,让“观察性自我”能够发挥作用。


(3)表达情绪。


无论是写出来,还是说出来,都可以让情绪得到表达。


在写的过程当中,或者是过段时间回头看自己的文字,可能会发现某些感性和理性之间的矛盾和关。


找可靠的人倾诉,能够把感受言语化,也是某种程度上的心智化,单单是说的过程本身就具有很大的意义。


(4)用兴趣爱好来调节情绪


各种文艺类,体育类的活动,都具有调节情绪的作用。


如果在某一个自己感兴趣的爱好上,长期的持续的投注心力,带着觉察和体验,就不仅能调节情绪,而且有可能会通过这种爱好,提升我们的内心的韧性。


是的,身体需要锻炼,心理也可以锻炼。


当心灵变得更有韧性,面对痛苦时,就能有更好的状态去反应。


写作,太极,静坐,瑜伽,茶道,跑步,等等。。。


每个人都可以找到自己独特的调整情绪的方法。


不论是什么样的形式,只要是能带着觉察,带着正念(mindfulness),很多的文艺活动,体育活动,或者其他的没有伤害性的兴趣爱好,都能锻炼我们的心灵,使心灵更有韧性。


三,成瘾的反义词是人际关系


有质量的人际关系,无论是亲人,朋友,伴侣,或者甚至是宠物,只要能让自己感觉到精神上有意义,情感上有支持,这样的好的关系,就能帮自己减少对成瘾的依赖。


有心理学家曾经提过这样的说法,成瘾是因为在和人建立关系上出了问题,所以选择和物质建立关系。


从人际的这个维度来说,如果我们能够建立良好的有意义,有支持的关系,就能对我们戒除成瘾起到帮助作用。


在我的咨询经验当中,家人,恋人,等重要他人,所提供的稳定的长期的陪伴和支持,对于戒除成瘾,也很有帮助。


四,还是要多运动。


有些成瘾时间较长的人,身体可能多少有一些亚健康。


运动不仅能强身健体,也能带来健康的多巴胺,多巴胺使我们感觉到愉悦。这种多巴胺不是通过依赖外界的化学物质得来的,而是我们自身通过锻炼获得的。


如果能长期坚持运动,相信你也会觉得自己很棒,很有价值感。


五,临时性的替代


从精神分析的角度来看,成瘾问题也有可能是口欲依赖期的代偿。


可以选择性的找一些临时的替代,比如,口香糖,瓜子,缓解口欲。


戒了好多次,没有戒掉,怎么办?


戒除成瘾里的痛点,就是,反复。


戒断不是一个简单的意志力强不强的问题,实际上,涉及到的是人的整个的人格。


心理类问题根本的解决之道,是人格层面的成长。这需要一个过程,不是一蹴而就的。进一寸有一寸的欢喜。


人格成长的工作,是系统性的工程。最好还是能够在稳定的心理咨询当中,特别是精神分析取向的咨询当中,去花时间,和咨询师,在一节一节的咨询时间里,用语言的方式来讨论。


寻求帮助,是可以的,也是勇敢的。


咨询师带着理解和启发的回应,有可能会启发出比较多的觉察和反思。长期的稳定而规律的心理咨询,日积月累,会带来人格上的变化。


逐渐的,可能会培养出对自己情绪的觉察能力,能更好的面对痛苦,对自身的认知和行为有更多的领悟,可能也会伴随着人际关系上的改变。


内在的人格变了,外在的成瘾呀等等所谓症状,也就变了。



帅彪

20220530


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