在前面的内容里我们认识了自尊，评估了自己的自尊水平，了解了自尊的起源与成长，看到了自尊在我们生活的方方面面的影响。

那么，你知道自尊与多少种心理问题有关吗？

与自尊相关的心理问题实在太多：

低自尊会导致抑郁症；

低自尊会加剧社交恐惧症；

低自尊会让心理创伤患者难以从痛苦中脱身；

低自尊会阻碍暴食症的好转……

“我看不起自己……是不是得了抑郁症？”一句话，道出了低自尊者的辛酸，也让感同身受的一些人泪湿了双眼。

高自尊者也有他们的苦恼，一些人为维持自己的形象与地位而承受着巨大压力，一旦失败，他们也有可能滑向抑郁的一方。

抑郁，散发着消极的味道。与抑郁相反，自恋似乎透露着更多令人厌恶的积极。

自尊水平过高、夸大自己功劳、态度傲慢、高高在上是他们身上常见的特征，但是，这些特征反应的很可能是自恋者对自己的价值的不确定感，他们害怕被人轻视，认为不被别人认可就意味着自己没有价值。

还有其它一些与自尊相关的心理疾病，比如酗酒、躁狂发作、完美情节等等。

我希望大家重视心理问题，并对那些已经存在心理问题的人给与更多理解。社会的负面看法会让他们感到痛苦和孤立。理解会让他们感到温暖，也有助于提升他们的自尊和更好的恢复。

在之前的内容中，我们讲过很多和提升自尊的方法，比如父母给孩子灌注更多关怀和爱；夫妻之间角色分配；找到彼此欣赏的朋友……等等。

而接下来我们要介绍的方法分为两类，第一类方法短期有效，但长期使用可能有害；第二类方法更加繁琐且需要更多时间，但能有效且持久的改善自尊。

第一类方法：防御。

这是我们在生活中最常用的一些维持自尊的方法，包括否认、幻想、推卸责任、购物和炫耀等等。

也许你会说“我才没有用过这些方法”——很好，你已经在使用我提到的第一种方法了——“否认”！

否认是我们心理防御机制的一种，当我们遇到不愿接受的事件时，我们常常通过否定这件事来维护我们的自尊。

主要的心理防御机制还有回避（避免失败的风险）、投射（把自己的消极情绪或困难强加给别人）、幻想（想象自己成功）、合理化（给自己的失败找到看起来合理的理由）等等。

这些防御机制能减少我们失败的痛苦并维护我们的自尊，但是不难发现，使用这些手段无疑会损害我们长远的发展。

类似的方法还有“自我设障”，心理学家把自我设障定义为：个体针对可能到来的失败威胁，而事先设计障碍的一种防卫行为。

像一些大学生常说的“死猪不怕开水烫，越到考试我越浪”，这就是一种典型的“自我设障”。这些学生考试前故意不复习，万一自己没有考好的话，就可以把成绩差归咎于自己不努力，而不是自己没能力考好，所以这是学渣维护自尊的一种方式。

通过贬低别人来提升自己价值、通过疯狂购物或炫耀等办法来维护和提升自己的自尊，确实存在一些效果。但这些方法作用有限，而且不利于自尊的长期发展。

为了更好的维护和提升自尊，我们确实应该使用更好的方法。

第二类方法：改变行动和态度

在了解更好的方法前，我们先来看看，为什么高自尊的人更容易维持高自尊，而低自尊的人却有些难以改变呢？

高自尊和低自尊各有两条循环路径。

首先是高自尊。

第一条路径：高自尊的人经常采取行动——行动取得成功——自尊得到提升；

第二条路径：高自尊的人经常采取行动——行动失败——失败被相对化——自尊得到保持。

然后是低自尊。

第一条路径：低自尊的人很少采取行动——行动取得成功——对成功表示怀疑——自尊没有改变；

第二条路径：低自尊的人很少采取行动——行动失败——自我贬低——自尊下降。

通过对两种自尊循环路径的对比，我们可以发现，高自尊个体和低自尊个体最大的差别在于：是否经常采取行动以及对成功和失败的态度。

据此，提出了包含三个方面，共计9个要点的建议，每一个方面都包含三个要点。

第一个是与自己相关的方面，它的三个要点是认识自己、接受自己、对自己诚实；

第二个是与行动相关的方面，它的三个要点是行动、不再自我攻击、接受失败；

第三个是与他人相关的方面，它的三个要点是自我肯定、换位思考、依靠社会支持。

这些条目咋一看有很多，但仔细看一下，几乎每一条我们都在前面的内容中有详细的解读。三个方面，九个要点，极为全面的总结了我们低自尊的原因，也给我们为提升自尊提供了一条明路。

建议大家先选择一个要点攻克，实施起来也会更加轻松。毕竟自尊的改变并非一朝一夕之功，我们需要一点一滴的积累，才能完成对我们自尊的全面塑造。

如果你做出了改变的决定，以下策略可以帮助你更好的完成你的决定。

首先是“把抱怨转化为目标”。也许你也能发现，抱怨除了发泄情绪，并不能起到其它作用，无助于解决问题，甚至会让事情更糟。

我们应该找到抱怨背后隐藏的需要，并把它转换为目标。例如有人抱怨自己总是花太多的钱，正确的方法就可以是：给自己制定一个消费规划，并按照规划内容消费。

第二点是“选择恰当且明确的目标”。例如，普通职工幻想一夜成为老板显然是不恰当的目标，但是可以改为“我在半年内升职”。

第三点是“分阶段进行”，在现实和理想之间加入过度阶段。比如：现实是我不满意我的情感生活，理想是遇到一个挚爱的人，而中间可以加入的过度阶段则是多与异性交流。分阶段进行，会让目标更明确，且实现起来更轻松。

我们看到了改变自尊的重要性，也给了我们指明改变自尊的具体途径和方法。

自尊并非一成不变，相反，它一直都在成长。缺乏爱和关怀会让它营养不良，但重新灌注爱和用心滋养也能让它再次茁壮成长。

虽然生活中不只有自尊，但太多的方面都与自尊有着密切的联系，缺乏自尊会让我们在一些方面寸步难行，也会给我们带来太多的缺憾。

最后，衷心地祝愿你在未来的路上一帆风顺，培养出恰如其分的自尊！