正是因为如此，所以我们就可以想办法在强迫行为的这些方面加以改变，这也就是说我们并不需要一下子完全停止强迫行为，这样很难做到也会很痛苦，我们要做的就是有意识地控制它们，开始改变我们的强迫行为这个固定模式中的一些特征。

我们可以从下面一些方面来改变强迫行为：

1、改变强迫行为的顺序。比如，强迫清洗的原来在洗澡的时候，先洗脚，然后再从头到脚的洗。现在可以慢慢改成先从头开始洗，省略一些步骤。

2、改变强迫行为的频率。比如强迫洗手的，可以改变每次重复洗手的次数，本来要洗4遍的现在可以改成3遍。

3、改变强迫行为使用的物品。再比如强迫洗手的，本来每次洗手都要用肥皂或洗手液的，现在可以改成就只用清水洗。

每次当我们去改变强迫行为的某个方面的时候，强迫行为对我们的影响就会减弱一点。虽然，作出即使是一个微乎其微的改变，都可能让我们感到不舒服，但是正是因为这个与之前不同的改变，才让我们慢慢地越来越远离原来的强迫行为模式，这是我们要完全阻止强迫行为的重要一步。

像这样一点一点去改变，我们就可能会比较容易去打破原有的强迫行为模式，逐渐建立其新的行为习惯，慢慢地强迫行为也会得到减弱，最后我们就能完全放弃它了。

     本文转自盖德强迫症研究中心，欲看正念行为疗法之控制我们的强迫行为一二请点击这里