正念，就是要我们“有意识地觉察当下”，也就是观察此时此刻的事物真正的面目，而这正是我们很多时候忽略的。比方说，我们在吃晚饭时，一边看新闻，一边讨论今天的工作学习，还要一边发发牢骚，这时你还知道你吃下去的是些什么东西呢？这时，我们的心并不在吃饭上，我们也完全感觉不到吃东西的快乐了。

    正念，就是要温和地拉回我们散乱的心，如实观察身和心不断在变化的状态，体验我们内在的实相。这样，我们就能主宰自己、感受自我、过好生命中的每一分每一秒。

    我们可以在日常生活的点点滴滴中进行正念的练习：

l         当每天早上醒来后，请先在床上把注意力集中在我们自己的呼吸上，内观呼吸数次。

l         当我们下床时，请注意我们是如何从躺着到坐起，到站立，再到行走，我们的身体动作是如何的，我们的感觉是怎样的，尤其留意是当我们每次从一种姿势转变到下一种姿势之间的感觉。

l         当我们听到任何一种声音时，像是电话铃声、鸟叫声、汽车喇叭声、谈话声、笑声、风声等等，请认真去聆听。

l         当我们正在吃东西或喝饮料时，请集中注意力去感觉每一次动作，观察我们的食物，闻闻我们的食物，品尝我们的食物，咀嚼我们的食物，再吞下我们的食物。

l         当我们在站立时，请观察我们静止的身体，注意我们摆出的姿势，感觉我们和脚下这片土地或地板的联结。

l         当我们在行走时，请观察我们运动的身体，注意我们的每一步动作，感觉接触到我们脸上或身上流动的空气。

l         当我们在说话时，请觉知我们的语言，我们可以不带任何偏好的说吗？我们可以不带任何情绪的说吗？我们可以只说我们要说的话，而不会说过多或过少吗？

l         当我们觉得身体某个部位紧绷或疼痛时，请观察这种不适的感觉，它在哪里？它是怎么样的？它会变化吗？

l         当每天晚上睡觉之前，请将注意力再次集中到我们的呼吸上，内观呼吸数次。

    我们可以在任何一个你的日常活动中内观自己，比如刷牙、洗脸、梳头、扫地、做饭等等一切活动，注意每一天的每一个活动，尽我们最大可能觉知每一个时刻。

    不要让我们自己沉浸在过去，也不要让我们自己迷失于未来，温和地回到当下，细细地去感受此时此刻，这就是正念。

本文转自盖德强迫症研究中心，欲看更多文章请点击这里