盖德强迫症研究中心 刘金吉

你对情绪了解吗？你可能知道自己的情绪在什么时候升起，你可能意识到自己正处在某种情绪状态下，你也可能清楚这种情绪将会带来怎样的结果（积极的或消极的）。从整体上看，你对情绪的发生、发展、结果都一清二楚。但这仅仅是情绪的各色外衣，在这各色的外衣上有我们贴的很多标签，进行分门别类，最大的分支是：好情绪与坏情绪。人总是欢迎贴有“好”标签的，而排斥贴有“坏”标签的。事实上，情绪的产生缘于复杂的内外因素，超出我们的掌控范围，就如呼吸，不管我们作不作为，它都依旧发生。所以，我们排斥、驱逐“坏”情绪的过程中精疲力竭，却收效甚微。甚至，我们常能感到自己反被情绪所控制，被左右着行为。最终，在这样的一场场控制与反控制的拉锯战中，我们耗费大量时间和精力，却没得到我们最想要的。

我们与自己的情绪间到底是怎样的一种关系呢？除了习以为常的控制与被控制的这两种关系外，我们与情绪间还可以建立起另一种全新的关系——以尊重和平等为前提的平和的共存关系。这种共存关系，无关掌控、无关放任，靠的是接纳，就如人与人之间的和谐关系都是建立在彼此尊重、平等的基础上，你仅需站在客观的角度，以顺其自然的心态与情绪对话、相处。而你的首要行动是撕下你给它贴上的“好”或“坏”标签，不予以任何评价，还原其真相，才能将它本质看得真切。

在生活中，真要做到这样真的不易，但不易并不意味着不可能，正念就是一种非常高效的途径。当情绪袭来时，先别执行自动化行为，而让自己的反应推迟几秒，借助正念来经历、觉察和了知此时的情绪状态。更具体的说是怀着一颗好奇的、不贪爱也不嗔恨的心，对你此时的躯体状态进行觉知。觉知你呼吸的急缓、觉知肌肉的松紧、觉知心跳的快慢等等。通过你的躯体反应来解读你当下的情绪状态，避免了过多的主观评价和预想。做到这点，你就很容易能体悟到：情绪就只是情绪，有一定的发展规律和特点，根本不需我们妄加干涉也会渐生渐灭，我们仅需做的就是觉知，而平和的关系就自然而然的存在了。

在实际操作中的难点是：正念练习。所谓的“难”，并非说正念高深难练，而是指练习过程中的坚持。通过正念练习能很好的提高你的觉知能力，而这种觉知能力是靠日积月累的反复体验与练习而培养起来的，在练习期间，你可能会感到枯燥、无趣、焦躁等等，这时需要我们有足够的坚持和好奇探索，切莫浅尝辄止或急功近利。请相信：坚持定能成功！

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