情绪总是充斥于我们生活的点点滴滴，有人开心、有人难过、有人焦虑、有人担心、有人喜悦、有人感动。。。生活，的确是丰富多彩的，但也经常令人忧心忡忡。中心的来访者常常属于后者。他们总是陷于无尽的担心、焦虑、忧郁、痛苦、自责，并为此而苦恼。我们真的对那些负性情绪无能为力了吗？

并非如此。如果我们能做到与自己的情绪分离，而非总是如此的亲密接触，情绪对我们的影响可能会发生某种意想不到的变化。中心对于强迫症的朋友我们经常说，看清想法，经历情绪，选择行为，如何处理情绪，至关重要。

试着这样做。保持对自已状态的觉知，然后。。。以焦虑情绪为例，当我们陷于焦虑的时候，知道自己在焦虑，这是第一步，非常重要；第二步，想像自己的前面有一个比自己稍大些的屏幕，再想像那个焦虑的自己从身体中分离出来，把它放进那个屏幕，保持一个观察者的身份，看着它，知道它在焦虑；第三步把屏幕缩小，推远，色彩逐渐淡化变白，并快速地旋转它，越转越快，越转越远，越转越小，直至消失。

当我们付出努力取得一点点进步时，一定会觉得轻松喜悦，小有成就感。对这些积极的情绪，我们则可以通过相反的方法进行加强。区别只在第三步上，把屏幕放大，拉近，色彩越来越鲜艳明亮（选择自己喜欢的色彩），然后快速旋转屏幕，越转越快，越转越近，直到和作为观察者的自己重合。

通过这个简单的方法，你可以调节自己的情绪状态。对于强迫症的朋友，你会慢慢发现，焦虑情绪的正确处理犹如杠杆一样，你的生活也随之发生了改变，而这个改变正是我们期待的。人身难得，从现在开始好好珍惜那个我。情绪，不论好的坏的，都不是问题，通过合适的方法，都可以用来帮助我们成为更好的自己。

如果练习此方法碰到什么困难或有什么收获，您可以给我发邮件：xiongln@reahope.com

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