如何向自己发送慈悲
作者: mints 编译 / 262次阅读 时间: 2020年3月15日
标签: 自我慈悲 自我同情
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自我同情自我慈悲)是善待自己的最好方法之一。您可以用以下的指南向自己发送自我同情/慈悲。

我们冥想时使用那些口口相传的慈悲语句——例如,愿我快乐,愿我免于痛苦……——已经流传了几个世纪,我们可以通过这些语句很自然地和内心的自己建立很深的连接。


因此,特别重要的事情就是——找到那些能够让内心产生共鸣、能够唤起内心慈悲感的短语。

为了获得这些适合自己的短语,我们就必须真实地感受我们在讲述这些短语时的愿望,这样,这些短语才能会有感染力。

以下的一些指导原则,能够帮助您唤起被关爱的慈悲感:

1、语句应该简单清晰、真实而又亲切。当我们给自己发送一句充满爱心的善意话语时,除了心存感激之外,心中不应该有任何的纠结。

2、你不一定必须要用“愿我……”这个短语。充满爱心的短语本身就是愿望。“愿我”只是让心身朝着积极方向倾斜的邀请,“愿我”的意思是“如果所有的条件都允许,那么……”

3、这些短语就像是祝福。它们不是积极的肯定(例如:“我每天都变得更健康”)。我们和自己讲述这些的时候,是在培养良好的愿景,而不是假装事情并非如此。

4、这些话语是为了唤起善意,而不是好的感受。进行爱心冥想会遇到一些困难,其原因可能是因为我们对自己的感受抱有某种期望。这种做法不会直接改变我们的情绪。然而,良好的感受是善意的必然产物。

5、这些短语应该是一些通常的状况。例如,“愿我健康”而不是“愿我不患糖尿病”。

6、应该慢慢说出这些短语。不用急着说,在最短的时间内说出最多的词并不能赢得比赛。

7、充满感情的说出这些短语,就像你在爱人的耳边低语一样。

8、你可以称呼自己为“我”或“你”。或者用你的本名(例如张明)称呼自己。你也可以用“亲爱的”或“小甜心”这样的称呼来表达爱意。用这种方式称呼自己。可以更有效的支撑仁慈和同情的态度。



练习方法

把手放在你的心脏或其他地方,感受自己身体的呼吸。现在花一点时间,让你的心轻轻地打开,变得容易接受——就像一朵花在温暖的阳光下开放。

01

问自己我需要什么?我真正需要的是什么?,让答案自然地出现在你的内心:

让答案成为人类普遍的需要,比如需要有联系、被爱、和平、自由。如果哪一天这个需求没有得到满足,你的这一天就会感觉不完整。

当你准备好了,写下头脑中浮现出来的东西。

02

现在考虑第二个问题:

我需要从别人那里得到什么?我最想听到的是什么?如果可以的话,在我的余生,每天我的耳边想听到哪些悄悄话,这会让我每次听到这些话时都会说:“哦,谢谢你,谢谢你”。

我们一次又一次想从别人那里听到的话,是我们希望自己能够实现的生活品质。例如,渴望听到“我爱你”可能意味着我们希望知道我们真的是可爱的。

打开心门,等待话语的到来。让你自己变得脆弱,勇敢地面对这种可能,静静的听。

当你准备好了,写下你听到的。

03

花点时间复习一下你写的东西,然后确定两到四个你想要在冥想中使用的单词或短语。这些是你会一遍又一遍给自己的礼物。

如果你听到的是:你需要“仁慈”、“归属感”或“我的生活更安宁”,也许愿望可以变成:

我可以开始对自己好一点吗?

我可以知道我属于...…

我能安静和睦的生活吗?

可以通过说“我爱你”来表达自己的愿望,即,愿我爱自己就像我想要的一样。

“我就在这里等你”也可以转化为愿望——愿我感到安全。

“你是个好人”也可以通过愿望的方式表达,愿我知道自己的善良。

04

最后,尝试一下你自己的短语,看看它们如何落到实处。开始一遍又一遍地说,慢慢地,温柔地,让他们在你内心产生共鸣。让文字占据空间,让它们填满你的此在,哪怕只是这一刻。然后轻轻地释放它们,在休息中安静地体会之。

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