比如当你运动，你能够将身体的每一个动作和由之带来的你的反应之间建立连接。你注意到此刻是不是在头脑里盘旋着所想象的要达到的那个苗条上，或是完全和身体无关的，其他的念想上，而是感受运动过程中它的弯曲拉伸舒适紧张，感受呼吸之间它的节律。你和身体在一起，看见它听见它……

比如在和孩子相处的时候，你能够在他顽皮的动作，跳跃的话语给你带来的你内心评价之间保持距离，而去与他当下的感受想法尝试保持连接。

比如你游览名山丽水，你能够将身心全然地关注到进入视野的点点滴滴叮叮咚咚……那停歇在路面上的蝴蝶，那伸展到路中间来的藤蔓，那躺在叶片上晒太阳的蜗牛，那跟随空气的味道飞入一朵花的蜜蜂。

比如你喝水的时候，你能够感受到那入口的水是何种口感，带给舌尖口腔的触感，咽下时候经过咽喉食道的触碰，身体接受这一口又一口水的过程里它的变化。

是的，和你当下所做的事情连接，而不是离开他。

你有过这样的一些经历吗？当你和某些人说话，他并不看你或者他并没有听见你在说什么，而是在自顾自说着他想让你听到的话。回忆一下，那会儿你自己的感觉。

你感受不到和对方的连接，就无从在你们之间心灵的交汇之后产生新的良好的感受，也无法出现继续下来的一个又一个新的交流过程里的风景的展现。

我们和事情之间失去连接也正会这样。