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人生的第一堂必修课—培养自我肯定的能力
撰文/徐安立
人际关系吗?
想要有满意的生活质量吗?想要和他人建立良好的那首先你要能自我肯定。倘若要做到自我肯定,那就要先能够做到自尊与自重,接下来才能做到尊重别人,进而有效的处理人际关系提升生活的质量,人生的第一堂必修课,你非修不可!
什么是自我肯定?
自我肯定就是在尊重自己也尊重别人的前提之下,充分表达出自己的想法、感受与期待,以达成自己所想要的狀况,然而这种作法绝对不是以牺牲他人权益、不顾他人感受的方式去执行,反而是基于尊重自我价值与权利的同时,也尊重他人的价值与权利的信念与态度之下,去达成沟通或协商的过程。
Lazarus(1973)提出自我肯定行为包括四种反应内涵:(1)说「不」的能力;(2)请求的能力;(3)进行谈话、维持交谈和终止谈的能力;(4)表达正向和负向情感的能力。
©究竟要如何才能做到自我肯定呢?
情绪」
1.真实「表达自己的首先要先积极主动的关心自己,随时觉察自己的状态与需求,直接且适当地表达自己内在真实的情感、情绪和意见当个快乐满足自己需求的人。
2.能坚定坦率「表达自己的需要与看法」
「请求」是指个体基于平等的立场,对他人提出自己的希望与请求而且不侵犯他人的权益。所以,要以清楚的理由陈述请求,不用暗示、命令或要求,并且要给对方考虑时间及提出疑问,当然,最后还要尊重对方有拒绝的权利喔!
3.能委婉有效的「拒绝他人」不合理的需求
以坚定且尊重双方的基本前提下,与他人进行沟通,利用合宜的姿态辅助表达自己的立场。