看多少色情片才叫过量呢?
How much porn is too much porn?
网上色情片泛滥早已不是秘密；我们会上网与朋友连络沟通、订餐厅、听音乐、找数据、购物等，毫无疑问的，看色情片也成为主要的网络活动之一。
事实上，根据电脑神经科学家Ogi Ogas 与 Sai Gaddam对网络搜索引擎的分析发现到，从2百万个网络用户的4亿次搜索当中，13%是和色情有关。由此可知，很多人在网络上观看色情片。
也不意外地，我们在心理治疗中，最常听到与色情片有关的问题就是：我的另一半观看过量!! 大多数这都是由妻子提出的，她们对丈夫相当投入地关看网络色情片感到很忧虑。简句话说，她们想知道：看多少色情片才叫过量了呢？从正常观看色情片到看色情片上瘾的分界线在哪里？当然了，这有点像在问，喝多少酒才算是酗酒呢——我觉得这没有确切的答案。
上瘾（包括物质和行为）并非关于量的多少；而是关于沉迷、失去控制以及直接导致生活问题。如果出现下列情况，就可说已经上瘾：
(1) 他们满腹心思都是放在关于上瘾的物质和行为（去思索它，去获取它等）。
(2) 他们也失去了对于使用的自我控制（并不想要、但就是还会去继续使用，一旦开始就无法停止，等）。
(3) 结果这使得他们的生活崩坏掉（导致人际关系的问题、工作上犯错麻烦不断、经济困难、法律困境、忧郁、焦虑、低自尊心、社交孤立、情感隔离等等）。
治疗师们用这些基准原则，来诊断色情成瘾和其它成瘾。
所以，一个人看多少色情片不是决定性因素。然而，研究也确实显示出，色情成瘾者——符合上述标准的个人——通常每周至少花了11个小时在寻找或观看色情影片(包含有或没有自慰)。更常的至每周20～30小时、甚至更多时间的情况也并不算少数。
色情片成瘾的症状
Signs and Symptoms of Porn Addiction
除了上述准则之外，经常还有很多其它症状显现出了对色情片的强迫性使用。最常见如下：
- 升级–花在色情片的时间越来越多，或者观看的内容尺度越来越大（从浪漫色情片、演变为纯色情、恋物、或暴力色情片等等）。
- 退缩–当他无法接触到色情片时就会变得焦躁不安、易怒和不满。
- 不诚实–对观看色情片绝对保密（观看的时间、内容等等）。
- 失联–对家庭、朋友、工作和其它之前喜欢的活动失去了兴趣。
- 性功能障碍–对现实世界里的性伴侣失去了兴趣或者有延迟射精（DE），勃起功能障碍（ED），和/或性高潮障碍（不能达到性高潮）。
随着时间的推移，很多色情片成瘾者，会将色情用于其它形式的强迫性性活动当中——例如色情简讯、偷拍或自拍手淫、匿名和/或随机的猎艳、多次外遇、卖淫、性俱乐部、脱衣舞俱乐部、窥阴癖、露阴癖、网络上的性游戏等等。
这些等同于药物滥用者的毒瘾不断升级，吸食着随手可得的任何替代品。尽管如此，许多色情成瘾者是仅限于色情片成瘾，就像很多酗酒的人只喝酒。
色情诱发的性功能障碍
Porn-Induced Sexual Dysfunction Porn-Induced Sexual Dysfunction
你可能已经注意到，我们将性功能障碍列为色情片成瘾的常见症状，这么说的理由是很充分的，例如，对色情片成瘾者的一个大规模调查显示，四分之一（26.7%）的人出现勃起功能障碍（ED）、有延迟射精（DE）、或性高潮障碍。小规模研究也显示出性功能障碍是色情片成瘾者普遍的副作用——从某项研究调查中有17%的人承认有此类问题，而另一项研究也发现58%的色情片成瘾者有性功能障碍。
这些性功能障碍当中，首要的问题是勃起功能障碍（ED）——这种情况即使在年轻的色情片成瘾者（大多在十几岁和二十几岁）当中亦是如此。
很多时候，这些人声称，看色情片时他们可以毫不费力地维持勃起，但面对真正的伴侣时却是困难重重。色情片的强迫性使用似乎造成了心理上的失联，进而出现生理上的ED。毕竟，当一个人将绝大多数的性生活投入到永无止境的变化、超级强烈刺激的在线影像当中时，一个活生生的伴侣是完全毫无竞争力的——即使这个伴侣是色情片成瘾者的真爱!!
当然，这也是色情片成瘾真正的迷思之一：色情片成瘾，往往挣扎于和现实生活伴侣的性能力表现当中。这并不是因为他们对和谐的性生活不感兴趣，或者他们不想和他们的伴侣在一起。而是他们的性功能取决于某种既定的色情影像情景中了，因此，他们和现实生活中真实的人一起，会很难获得、很难维持也很难达到性高潮。
有时，他们和真实生活伴侣面对面在一起时，通常只会用他们在色情片里看到的图脸形象在自己脑海中不断不断地重复放送这些画面。随着时间的延续，他们往往会渴望与色情AV女优做爱、更胜过和真实的伴侣做爱。
这对色情片成瘾的伴侣而言，是个相当大的问题。当一个男人能对色情片勃起却不能和自己的伴侣做爱，这种破坏的不仅仅是他自己的性关系，也破坏了伴侣的性愉悦感。更重要的是，它已经破坏了伴侣之间的亲密安全感的连结。毕竟，性也是一种连结行为。更糟糕的是，伴侣可能会把问题归咎于自身，认为是自己的性吸引力出了问题。
如果你认为色情片夺走了你的另一半，你该怎么办呢?
If you believe you are losing your partnerto porn, what can you do about it?
首先，你能问问伴侣，他是否认为花在看色情片上的时间越来越成了问题，或者阻碍了他在和你在床第之间的表现。如果你能够带着好奇和关心做到这一点，通常比批评指责会来的更有效。
很多情况来说，其实偶尔看看色情片并不会成瘾，而是在关系中出现了其它的状况，比如：有着未解决的冲突，会令伴侣性欲降低、或让其出现了拒绝身体接触。
其次，你要能够把自己从一种“感到不再被你所爱的人渴望”而产生的那种羞耻感和恐惧感里头划分出来。
尽量记住，一个人是会因为很多种原因造成了卡在功能不良的习惯里面。举例来说，先生透过告诉太太这些话来帮助她，“妳看，在认识妳以前，我通过看色情片来逃避不良的情绪。认识妳之后就几乎都停下来了，但当我们有冲突的时候，去看色情片会让我感觉好过一点——感觉压力少一点。这并不是妳的错，这只是我自己的一套应对压力的方式。”
第三，你可以寻求伴侣治疗师来帮助你和你的伴侣平静且相互配合地沟通这一个话题。伴侣之间的看法常常是差距很大的。先生说：“妳反应过度了。我就是打打字、看看别人做爱而已。”可是他的太太说：“但你不再和我做爱了，你满脑子都是AV女优。我感觉到被背叛，就像你正在出轨一般。”
这对夫妻的心理治疗师可以帮助观看色情片的伴侣去厘清他的习惯是否是个问题，也帮助焦虑的伴侣表达她的恐惧和她对色情片问题的看法。也可以找到有帮助的教育性资源，如“色情与大脑”，或Wendy Maltz的书《色情陷阱》之类的。如果可以的话，看色情片的伴侣也可寻求性成瘾治疗师的帮助。他们还可以加入同侪支持同辈团体小组，如SA（Sexaholics Anonymous 性成瘾匿名互助协会）或 SAA（Sex Addicts Anonymous性成瘾匿名互助协会），以了解他和色情片的使用是否健康。
第四，治疗师使用研究证明确实能够帮助夫妻的心理治疗方法，帮助增进沟通和情感上的联系。
关系里面令双方感到痛苦的负向循环——使得伴侣一方从身体和情感上退缩，而另一方的伴侣则是焦虑、抱怨和充满愤怒——这样的恶性循环是可以有效地被遏止的。
这种痛苦也有可能是越来越沉迷于色情片的结果，也可能是对更多色情片沉迷的触发。先生告诉太太说，“自从有了双胞胎后，我就觉得完全被冷落了——仿佛我对你一点都不重要似的。当我看色情片时，我会觉得自己是个男人、强壮且能够感到慰藉。我也就不再为我们之间所真实存在的那种巨大距离，而觉得到如此地糟糕”。
太太告诉先生说：“但是我需要你。我想要你能回到我身边，而不是转向那些AV女优。我想要你来安慰我、和我做爱。我从未想过要离开你。”
如果你和你的伴侣之间真的陷入了批评/指责和逃避/退缩的这般魔鬼对话，那么你们两个都同样地被孤立了、各自背负着巨大的压力，真的需要改变一下这种双人舞步。这种舞步只会让关系继续处于痛苦和色情片的问题之中。这让你的伴侣更加易于转向屏幕，因为那只需要动动指头、做个操作，而不必去面对处理一个被激怒的伴侣。
第五，你可以找自己的治疗师。依附理论告诉我们说，被我们所依靠的人拒于门外的感觉和身体上的病痛是同等感觉的，它会记录在同一个脑区。
拒绝是一个危险的信号，它会令我们陷入恐慌。治疗师可以帮助你处理这样的感受。如果找一个心理治疗师太困难，那么有着其他方法来解除这个压力；获得安慰对你来说是相当重要的。
对于过度观看色情片最好的解决方案是，和伴侣建立起一段有安全感、可以投入情感且性爱和谐的亲密关系。在帮助伴侣找到解决方案上EFT是做得越来越好了。如果想了解依附理论如何在伴侣当中产生作用，请看我的书 {亲爱的，我们别吵了}。
最后要特别注明的是，在这篇文章中我们使用“成瘾”这个词，绝对没有对情爱的多样貌性和人们探索其性渴望的不同方式的斥责或评判。它是被用来指务实的临床现实状况以及针对进一步讨论如何处理这种现实。
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