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凌晨4点钟醒来后再也睡不着,这的确是一种很糟糕的感觉。而事实上,这种困扰有一些简单、有时还意想不到的解决办法。甚至对于有些人来说,答案可能就是晚上换种方式看电视。
基因突变也会导致昼夜节律失调。
心理学家将这种现象称之为醒得太早。每个人都会偶尔碰到这种状况,不过如果经常发生,就会变成失眠症。这种状况多发生在60岁以上的中老年人身上,但一些年轻人也会受到这样的困扰。而且它还可能会遗传,毕竟某些研究显示,美国每年约有30%的成年人会出现失眠症状,且约有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表现为每周至少有三次入睡困难,且这种状况延续三个月以上。而失眠主要有三种症状:入睡困难;半夜醒来;起床太早。大多数患有慢性失眠的人至少会出现其中一种症状。
慢性失眠通常可以用药物和行为处方来进行治疗。研究显示,这两种方法往往都有效。但匹兹堡大学医学院临床与转化系教授丹尼尔"拜瑟说,像安必恩和舒乐安定之类的药物对太早醒来的人群并不很有效,因为这些药物很快就能从人体的血液中代谢出去,从而对人失去功效。也就是说,当失眠的人需要这类药物发挥作用时,它们却在离开人体血液。
他还说,像羟基安定、氯羟去甲安定、凯舒这样一些能在人体内留存时间较长的药物,会是更好的选择。失眠的认知行为治疗(CBT-I)通常包括睡眠限制(当病人不能入睡时限制他们在床上的时间)以及刺激控制(只有在睡觉和性行为的情况下才去卧室)。