这个5分钟的技术可以帮助你更快地入睡
作者: 陈明 译 / 1371次阅读 时间: 2018年1月16日
来源: Christian Jarrett/BPS 标签: 睡眠
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研究人员说,这个5分钟的技术可以帮助你更快地入睡
By Christian Jarrett/BPS
陈明 翻译心理学空间vJ1M]X3Y
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C:Ue!l;JZ h*N0你一整天都在忧虑,但是当你把疲倦的头枕在枕头上的那一刻,你的大脑又要开始烦躁了。这样的结果就是你感到很清醒,无法入睡。对此,可能有两种解决办法:(1)熄灯前花五分钟写下你所做的每一件事。这可能会给你一种舒缓的成就感。或(2)花五分钟写一份全面的待办事项清单。这样可能会减轻你的烦恼,也许只会让这些烦恼更加凸显。为了找出应对失眠的更好策略,由贝勒大学Michael Scullin领导的一个小组邀请了57名志愿者到他们的睡眠实验室。一半尝试了技术1,另一半尝试了技术2。他们的研究结果发表在最新一期的《实验心理学:总论》上。心理学空间7^*wAx!F

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参与者的年龄介于18~30岁,工作日晚上9点来到睡眠实验室。他们填写了他们平时睡眠习惯的问卷,并接受了基本的医学检查。在进入他们的隔音室,并连接到使用脑电波来客观测量睡眠的设备之后,实验人员告诉参与者,熄灯时间是下午10:30。在他们入睡之前,一半的参与者花了五分钟“写下你明天和未来几天要记住的事情。”其他人花了同样的时间写了他们当天和前几天完成的任何活动。

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最主要的发现是,在待办事项列表中的参与者入睡更快。他们平均花费15分钟时间入睡,而“已经完成工作”组的成员平均入睡时间是25分钟。此外,在待办事项列表组中,他们列出的清单越详细、越具体,他们入睡的速度就越快。这似乎支持了一种叫做卸载的解释。另一种解释是,有更多事情要写的忙碌之人往往更容易入睡。但事实动摇了这一假设,在工作完成组中,那些写得更详细的人往往需要更长的时间才能入睡。

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研究人员说,“目前的实验建议人们在睡觉前花五分钟写下一份待办事项清单,而不是记下当天已完成的任务,或在脑海里处理明天的待办事项清单。”心理学空间Z5c9C{Mfx*X*_

/n)Q&V3['N?+n$v0不幸的是,实验没有一个不受干扰的基准控制组,所以代办事项清单写作干预时间更短可能的确反映了那些令人难以入睡的已完成工作。另外,需要提请注意的是,在目前的样本中没有失眠的问题。Scullin和他的团队认为,下一步要在睡眠实验室之外对代办事项列表干预进行一个长期的随机对照试验,要求参与者没有睡眠性失眠。

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kVlb~0—The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep:A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists

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