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情绪扫描(Affect Scan)利用当前的情况和身体感受来确认一段标准记忆。
情感和身体感受。如果这个练习对你不起作用,也不要担心。
“情绪反应扫描”(Affect Scan)技术主要关注的是你所感受到的在开始之前请把从1到5这五个步骤通读一遍,然后看看有没有什么答案需要先写下来,然后再做下面5个步骤。
1.当你想到这件事时,最让你感到烦恼不安的是哪个部分?
2.这个记忆中的什么景象代表了这件事最糟糕的部分?例如,当事人表现出的样子,或者说过的什么话,或者什么时候走开,或者你预料以后要出什么问题,等等。如果没有什么景象可以代表这件事,那就想想这件事最糟糕的部分。
3.当你在脑子里不停回想这个景象/事件,你会出现什么样的情感?
4.你在身体的什么部位感受到这种情感?
5.伴随这种情感而来的是什么样的消极想法?
6.现在把记忆中的景象和消极想法放到一起,体会身体的感受。
7.集中注意力专注这些感受,让你的思想回溯到童年时期,注意脑海中浮现出的最早的记忆,而你那时的感受和现在一模一样。
8.在SUD量表上(0到10),过去的记忆给现在带来的痛苦感受是几级?