TED 桑得琳·苏瑞 这么做,你就能长出新的脑细胞
作者: 桑得琳·苏瑞 / 2079次阅读 时间: 2018年8月19日
来源: TED
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间"y]^$E6Pb#w+M

nRH&S7U3LU'W'f0

0xQ o"c^9KBRJ+@0Translated by Zhiting Chen

d5E$z D7z1ji$D8f0

+qM(z5S Co0Reviewed by Geoff Chen

4s2xjI0D8E@cr(m0

J F(LhG&`000:01心理学空间0ZEez7NK

心理学空间l;]Ny3d'HN

我们,作为成人,还能生长 新的神经细胞吗? 这个问题还未完全清晰, 因为这还是新的研究领域。 比方说,我跟我的同事罗伯特说, 罗伯特是一名肿瘤学家, 他告诉我, “桑德琳,这很令人疑惑。 我的一些病人,即使被告知 他们的癌症已治愈, 仍有抑郁的症状。” 我回答道, “嗯,在我看来这是可以解释的。 你给病人开的, 用以阻止癌细胞增生的药 同时也阻止了他们大脑中 生长出新的神经元。” 罗伯特看着我,仿佛我疯了似的, “但是桑德琳,他们是成年的病人-- 成人不会生长新的神经细胞。” 非常惊讶,我说, “事实上,我们可以。” 这个现象我们称之为 神经生成。心理学空间yIu{/o;J0Y

心理学空间V?&n0{5`-Jy

01:01

HM:Dmvo0

w#r:wRp0q0[神经生成]心理学空间AA YN6O5v4i0U

q'A4I2e4R6Q^D001:03心理学空间/x7Q*P,G?oN(}

2gp-}'K%L8o r0罗伯特不是一名脑神经科学家, 当他在医学院上学的时候 并没有学到我们现在所知道的 成人大脑能够生成新的神经细胞。 因此罗伯特, 作为一名好医生, 想要到我的实验室来 更深层的了解一下这个研究。 我向他展示了 大脑最令人兴奋的部分 有关神经生成的活动-- 这是海马体。 就是大脑中心这个灰色的结构。 我们早已得知, 这对学习,记忆情绪情感 很重要。 然而,我们进来新研究出的是 这是一个对成人大脑来说 很特别的结构, 这里能够生成新的神经元。 当我们切开海马体 并放大, 你所看到的这些蓝色物质 就是成年老鼠大脑中 新生张出来的神经元。 在人类大脑中-- 我来自卡罗林斯卡学院的同事 Jonas Frisén说, 人类每天生长约700个新的神经元 在海马体内。 你可能认为这并不是很多, 因为人体有数十亿神经元。 但是当我们快到50岁的时候, 我们出生时所有的神经元 都会变成那个结构中 成人时期生长出的神经元。

n1R7Ox^ S6O.L~0

5u pErv:C FC002:43

a8ewOw2xe0

kv Vf%l0为什么新的神经元是重要的 它们有怎样的作用呢? 首先,我们指导它们对于 学习和记忆功能来说很重要。 在实验室中,我们发现 如果我们阻止了成人大脑中 海马体生长新的神经元的功能, 那意味着我们也阻止了 某些记忆能力。 这对空间识别感 非常重要-- 就像,你如何在城市中活动。心理学空间$B$QfNri

心理学空间l'c7{ppj

03:14

}&b%D|'y'z|0e.F:l0心理学空间z4N7Y-N%Ow1TJT

我们仍在学习, 神经元对于记忆能力, 以及记忆的质量来说 非常重要。 他们能够帮助我们的记忆 加入时间概念 他们也会帮助我们区分 非常相近的记忆,比如: 如何寻找你的自行车 你每天都将它停在 车站附近的同一块地方, 但是在这片地不同的位置?

` L-_8x SA0心理学空间6\9ybwVh

03:40

sT0A$N*J/x Y4B0心理学空间s-X*~w?H

对我的同事罗伯特来说 更有意思的是 我们正在做有关神经生成 和抑郁的研究。 在这个关于抑郁的动物模型, 我们可以看到 它的神经生成在较低的水平, 如果给牠们服用抗抑郁剂, 我们增加了新生的神经元, 于是抑郁的症状就减轻了, 在细胞生成和抑郁症状间 建立了清晰地联系。 此外,如果你阻止了细胞生成, 那你也就阻止了抗抑郁剂的功效。 那时,罗伯特理解到 他的病人们很有可能会 遭受抑郁的症状 即使在癌症治愈以后, 因为抗癌药物阻止了 身体新的神经元的生成。 那需要一些时间 生成新的神经元 让它达到正常的运作。心理学空间3O+r&wlAJ0o

@7i%\ nH|004:37心理学空间#`!N)lp5P9F

心理学空间U)jUm-F7Ndk-s

总的来说, 我想我们有足够的证据 来表明细胞生成是一个目标方法, 如果我们想要提高记忆力 或是提高情绪, 或是防止衰老, 或是抗击压力。

$I7j%L'Z(? d0心理学空间3IH8^'pp0|w

04:56心理学空间 N:}S_|

心理学空间 J$z+`"Uf%_E m)ij7d,m

下一个问题就是: 我们能够控制神经生成吗? 答案是,是。 我们现在进行一个小问答。 我会给你们一组行为或是活动, 你们来判断 这些能否促进细胞新生 或是这些会降低细胞生成。 准备好了吗? 现在开始。

&V%bee$K9P`"?-u T.d0

3]J XfFF7e,t005:20

$dFaB2[&P2s0心理学空间7N,MOG#P[*K

学习? 增长? 是的。 学习能够提高神经细胞的生成。心理学空间6tlu5p;^KW#K%d

`+]T[V005:28

%SY6A i}Ox5l0

WJ` _`"v0压力? 是的,压力会降低海马体内 神经细胞的生成。

~ ]tkm0

*U&N;Jp5R9TIG005:36心理学空间 W:B&@|,X2R

p'h6\)l\'eo4c0那么睡眠匮乏呢? 确实,它会降低神经生成。心理学空间)dG)e9I,a'R/a L J

心理学空间/b,ri2uf1U

05:42心理学空间3A ^5K(yRD cr

)e?\a~a5d f0性爱呢? 哇!

7Z?&],{,o`2N{0心理学空间/I!Y;j-p@d*J

05:45心理学空间e4J[Pj$e8U3i

心理学空间5t~| ~$E9J5N

(笑声)心理学空间"P v(w8Q/S3U$?'R1pfL0R+J

F$Dl F3Vl(`1i005:46

%_!T5Z7ExsQS6O0

;|VS ?IT0是,你们是对的,它能促进 神经新生。 然而,这一切都有关平衡。 我们不希望出现这样的情况--

y G ^(kaa0

's(}wI+?2R%G/sq005:55

Y(n-VQ WjGO4M0

OJ)l { hN0(笑声)心理学空间 \9fF b-^/F0x g

心理学空间hr2x2^ Y{F

05:57心理学空间i B { tw*O M;pX]

心理学空间ivVk.f-Y)h\ zl

太多的性爱导致睡眠匮乏。

,f#?7H%le+Yg3~0心理学空间VSs?'ML!F

05:59心理学空间1] q+o.I"x6s+h^4s

心理学空间dYPh#?Ho5I&Cu

(笑声)心理学空间 _v o?+F&o ?

心理学空间!G2FcQ7_ N$r[M

06:02

MV]Y-Gh0

a!x lM Tq0年龄增长? 细胞生成率会随着我们变老而降低, 但它仍会生成。心理学空间;[NmQ!p Qq

心理学空间4?-d9e9fh+C9m#q

06:14

&x8CU%?kKD'G/G0心理学空间o rMRz$\0x

最后,跑步? 这要看你们各自的情况自己决定。心理学空间lol,u0jP3Pw

心理学空间n Vo!`6KQ5Yo B4l"R

06:21

WE\[*^n7s5K `/g4C*G0

e ssZ3@f5yAU1]I0这是第一个研究 是我在索尔克研究所的导师 Rusty Gage做的, 显示出环境对于 生长新的神经有影响。 这幅图片是老鼠的海马体, 它的笼子里没有滚动跑轮。 黑色的小点点 是将要新生的神经元。 现在,这幅是老鼠的海马体 它的笼子里有滚动跑轮。 你可以看到数量巨大的 黑色小点点显示出 它的神经元生成状况。心理学空间:i1V;VeP

心理学空间.S6D\:LU(Hcn

06:56心理学空间b-H{A6[.]0{i

心理学空间["S~$It rve_"p

所以,活动会影响神经生成, 但并不只是如此。 你吃的东西会影响到 海马体生长新的神经元。 这里我们有一个健康饮食的样本-- 这些有功效的营养物质。 我要指出一些来: 卡路里保持在20%-30% 会增强细胞生长。 间歇地断食-- 在餐与餐之间空下时间-- 会提高神经细胞新生。 摄入黄酮类物质, 在黑巧克力或蓝莓中, 会提高神经细胞新生。 欧米伽-3 脂肪酸, 在脂质鱼中,比如三文鱼, 会提高神经细胞新生率。 相对的,那些高饱和脂肪 会对神经生成有不好的影响。 乙醇--酒精中摄取-- 会降低神经新生。 然而,并不是所有都不好, 白藜芦醇,红酒中的物质, 就能够促进新生神经的存活率。 下次你再去晚宴派对的时候, 你也许想要喝这种 可能“神经新生——中立”饮品。

/KL"]3S+hB+_dU0心理学空间 r/[2O9m7FMSO [

08:09

8lS6QV5N(x2A0

X3ig,}_8^ ~ Cy0(笑声)心理学空间4@ u{zo-LC,b

%e9IP4l R_ p*m008:12心理学空间0q6D x#vd$k2A&mC

心理学空间,Sgt~H

最后, 让我在说最后一点—— 古怪的一点 日本人着迷于食物的质感, 软质饮食减少神经生成, 相对于那些需要咀嚼,或是脆的食物。心理学空间;W6cD.L)\.N%QnW

%}dD y~a008:30

Nc9e u }0心理学空间3qu0q cQd9F

这些数据, 我们用于观察细胞水平的, 都是通过动物模型完成。 但这样的饮食同样也给与了人类参与者, 我们能看到的是 饮食调节记忆和情绪 和它调节神经生成同样的方向, 比如:卡路里限制会 提高记忆能力, 反之,一个高脂肪的饮食会 加剧抑郁的症状。 相反的,欧米伽-3脂肪酸, 会提高神经生成, 同时也会帮助减缓 抑郁的症状。 因此我们认为饮食的效用 在神经健康、记忆和情绪, 是通过在海马体内 制造新的神经元间接完成的。 不只是你吃什么, 还有食物的质地, 什么时候吃 吃了多少来决定。心理学空间Zr*{$bX*W-nt&i`6\

心理学空间 o#o*aw Z7H

09:33心理学空间] MZ.[R

c S o)b$D#rJ0在我们神经科学家这边-- 有兴趣的神经生成-- 我们需要更好的了解 这些新生神经的功能, 以及我们如何控制 它们的存活率和制造情况。 我们同样也要寻找一个方法 来保护罗伯特病人的神经生成。 在你们这边-- 请你们自己决定自己的细胞生成。

6L(^"| \C0

?4s&@.ot ~009:55心理学空间#x.?m(z5b1`

心理学空间j U }"b um%f^

谢谢心理学空间o-V:I`&k,hh

^&Z6@;~)f&U:| \009:56

._d6zS8zn0心理学空间;OCfm9g}]{d

(鼓掌)

'H.d5^ K/v0心理学空间R"P,Zn[

10:02心理学空间T$[|4zU~2r

心理学空间h&Sb/I_S

玛格丽特·赫夫南: 太精彩的研究,桑德琳。 现在,我告诉你你改变了我的生活-- 我现在开始吃大量的蓝莓。心理学空间Es:{D6h e

K+o*Tdj8d010:09

onNC+]3x0心理学空间S,rgyr9V k:Z*e

桑德琳·苏瑞:这太好了。心理学空间f r;Z[2W jx {0K

心理学空间&`A!AA^

10:11心理学空间2~+o&K)bUiLO!N-[RW

心理学空间/F%G]$@[

玛格丽特:我很好奇 关于跑步的那个讨论。 我需要跑步吗? 还是指我们要做有氧运动, 让大脑吸氧? 可以是任何激烈运动吗?心理学空间 rv;QG5qW

(f ^v&O$KT)^%G"a010:24心理学空间SKp0K/p AtGT B

4e4_)M*Jj@0桑德琳:此时此刻, 我们无法准确说明 是否只能跑步, 但我想任何事 能够提高生成-- 或是血液移动到大脑的, 应该都是有益的。

4X$KMVNV2n5\0心理学空间A7{%OOl&vc(d

10:39

8csWjm Y]0

pj9SpnSq cB-Y0玛格丽特: 那我不需要在我的办公室放一个转轮了?

WA?pF2Rg8Q0

G&H x~+Dtu4m010:42心理学空间c%}WR8M:}]G

心理学空间)k!D ^)N s*[/| l^:`!n

桑德琳:不,你不需要!

X2y'j,z2l1@ Z0

6a:MM} s010:43

1T Us1g:u0心理学空间 SIh"k1l"B+HD b

玛格丽特:真是松了口气!太精彩了。 桑德琳·苏瑞,非常感谢你。心理学空间1dy0Hkod%v&r

心理学空间.` k`"@[k

10:47心理学空间D;J9dbM(y1N,~V1O{

心理学空间MbD$g5rH)@,] eo

桑德琳:谢谢你,玛格丽特。心理学空间H6DU W$o*^'Vs

!r~4Qr o w|4GW0m010:48心理学空间FUJ+p ?.u

?| U+^;D0(鼓掌)

&S-T+CCmm8I ?5|$c0

/z2V){WD8J0心理学空间$owXBh5g0T#esPm

www.psychspace.com心理学空间网
«伊玛目费思勒·阿布杜·鲁尔夫讲述:去除心中自我,找到心中慈悯 心理学视频
《心理学视频》
TED 如何建立和重建信任 by Frances Frei 弗朗西斯·弗雷»