愤怒可以是一种非常健康的情绪
Kal Kseib 文 | BPS
mints 译
Kal Kseib采访情绪聚焦疗法创始人Leslie Greenberg
EFT)?
简要概括一下,什么是情绪聚焦疗法(共情关系,更具体地说,将情感的共情性同调,视为最重要的事情。人们体验痛苦的情绪,而且这些情绪当做他们的核心潜在困难被带到了治疗之中。EFT也有针对特定情绪问题状态的特殊干预。因此,这种治疗风格结合了治疗关系,聚焦于“跟随”和“引导”,并且对一些特殊的问题进行工作,比如,自我批评。
EFT是一个探索过程,这个过程将EFT中的情绪是如何定义的?
大多数的基本情绪都是一种生存行为习惯。最根本的需求是自己的生存需求。所以,在某种程度上我们可以将情绪评估为:“这对我来说是安全的吗?”恐惧组织我逃跑,愤怒组织我向前。这也是我们的主要意义系统,我的情绪打脑读得懂不同的模式,并且让我获得一种全局感,这不是概念上的,也不在我的意识之中。所以,当我给一个小组讲课时,我的情绪大脑正在揣测他们是否有反应。我没去想这些,但是随后发现自己感觉更平静或更紧张,这是我大脑阅读读懂环境的一个功能。因此情绪最终是与我们需求相关的情景中的一种非常快速、自动的评估。
所有的情绪都是一样的吗?
我们发现,普通门诊治疗群体中最普遍的三种痛苦情绪是恐惧、羞耻和悲伤。有趣的是,愤怒并不在其中。许多人会说,愤怒是适应不良情绪的核心,但我们经常发现,愤怒不是人们痛苦的核心。
斯宾诺莎是第一个讲述“改变情感的唯一方式是更强的对立情绪”的人。我们发现,健康的愤怒、健康的悲伤和悲悯是三种最有帮助的、有适应能力的情绪,它们有助于其他情绪的改善。
焦虑。这两种情绪是对立的状态。所以当你生气的时候,你不会焦虑,但这里的愤怒并不是破坏性的愤怒、责备性的愤怒、拒绝的愤怒。而是有着自信脊梁的、坚毅而又自信的、维护主张的、被赋予力量的愤怒。
例如,愤怒会改善孤独的遗弃悲伤是不同的。孤独的遗弃悲伤可能是一种“我感到孤独”的感觉。悲痛的忧伤更像是“我为我想要之事而悲痛,但我明白我不会得到”。和面对丧失有关。倘若人们都是无防御性的组织,那么,悲伤就会唤起他们对自己的悲悯。一旦这个人允许自己看到自己的悲伤,这就会影响到他们,就像是通过他们自己看着别人悲伤着一样。他们体会到了对自己的悲悯、关心和柔情。
然后是健康的悲伤;悲痛的忧伤和“直觉”在EFT中起什么作用?
我们有一套完整的EFT情绪分类系统,初级情绪是最重要的。这是人们对刺激情景做出反应的第一感觉——本质上是“直觉”。比如说,“英国会赢!也许是一种直觉;或者“你在拒绝我”或“你在生我的气”的情绪感受。“直觉”这回事是一个非特定的全局性的措辞,是对正在发生之事的全局性的理解。人们主要凭直觉对情景作出反应——做出最初的情绪反应——但他们通常意识不到这一点,然后一切就从那里建立起来。
这些直觉总是值得信赖吗?
EFT中的主要情绪感受被分解为适应性的和适应不良的。当情绪感受发生在当下的时候,就被定义为适应性的情绪感受,它们是初次的、无经验的,因为它们是对情景的反应,并且帮助你适应和应对情景。
适应不良的感觉就像是这些情绪是“原先的”情绪感受,它们来自于过去,但现在被激活了。他们就像一个对你不好的老朋友。这种情绪感受在你的生活中已经存在了很长时间,你知道它会给你带来麻烦,对你没有好处,并且不能帮你应对当前的情景。