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提高记忆力的最佳方法
MARKHAM HEID 文 | TIME
mints 编译
各种信息会持续不断的轰炸我们的大脑。难怪大脑在面对这场大脑感官输入海啸时会让部分信息悄悄的从记忆中溜走。如果你觉得很多事情自己都记不起来了,或者你只是想提高记忆力的能力,以下的科学的方法可以帮助你改善你的记忆力。
运动
从锻炼入手就是一个很好的方法。最近发表在《美国国家科学院院院刊》上的一项研究发现:只要运动10分钟,就足以让大脑的记忆运作模式得到提升。
大量证据表明,锻炼和记忆整体认知功能的改善有关。德克萨斯大学大脑健康中心的教授Sandra Chapman说:“我们的研究表明,当一个人一周进行三次50分钟的有氧运动时,记忆力会显著增强。” Chapman的研究表明,锻炼能够改善大脑的血液流动,有助于记忆和大脑其他功能的提高。
睡眠与静坐放松
充足的睡眠是大脑健康和记忆提升的另一个必要因素。 同样,在空闲的时间让你的大脑思考新的信息似乎也很有帮助。
研究者在2018年进行了一项小型研究,他们先让被试看一组照片,然后让他们静坐10分钟,这些被试对照片的“精细”记忆要优于那些在看了相同的照片后又去完成一项10分钟不相干任务的人。基本上,闲暇时间似乎能让人们记住更多的细节。
短暂的休息
哥伦比亚大学的心理学教授Lila Davachi说:“大脑在学习后的短暂休息期间会继续处理并重新播放过去的体验。这就像是毫不费力的排练。”