回避和反刍是抑郁症的核心症状。为了帮助患者及其亲人更好地理解他们的关系，我将讨论抑郁和拖延之间的联系。
1、当人们情绪低落时，对于他们平时喜欢的活动，他们往往会丧失兴趣。甚至没有精力去完成平时感兴趣的事情。即便他们觉得自己可能喜欢、并且愿意参加这项活动，但是他们也会犹豫，因为他们会因为担心时间一点点过去，并因此犹豫不决。
2、那些通过“啃硬骨头”来应对压力的人更容易抑郁。抑郁和压力的关系更想是是先有鸡还是先有蛋的问题。如果你不断的反刍同一个问题，而不是直接面对问题，那么你的抑郁状态就会恶化，抑郁也会让人有种动弹不得的感觉。
3、当人们感到沮丧时，他们很难做出计划并开始行动。例如，如果你需要去菜市场买菜做饭，整理你的房子，或者偿还信用卡债务，你可能会害怕不知道先做哪件事，打哪里开始。当你因为抑郁而变得内心模糊时，规划有很多步骤任务会变得特别艰难，会让你感到难以承受。当你处于抑郁状态时，计划任务是一件困难的事。拒绝启动，并行动起来，这种状态会让人觉得非常固执。
4、抑郁症与“有什么用”的思维有关。例如，你想要个孩子，但你会想“为什么在我们毁灭地球的时候，有人会把孩子带到这个世界上来。”或者，如果你的信用卡刷爆了，你可能会想“当我有贷款的时候，我为什么要寻思解决我的财务问题，我永远都还不清债务。”其他人（如伴侣/配偶）往往觉得这种无意义感的思维方式相当顽固和令人沮丧。这种思维方式在人际关系中引起的冲突和紧张会让抑郁更加严重。
5、行为激活技术是治疗抑郁症的一种方法。除了其他通常的事项之外，行为激活技术还包括（1）安排愉快的活动，和（2）参加那些会让你有主人翁感和成就感的活动。这可能是摆脱抑郁的有效途径。以这种方式改变你的行为可以使你的思维方式不那么沮丧，即使在改变你的思维方式时，你并不十分专业。尝试着运用行为激活技术改善症状对于那些没有钱支付心理治疗/咨询费用的人来说是一个不错的选择。这种方法比专注于思考的自助选项更加直接了当，因此通过自助方法更容易做到。
6、抑郁导致的社交退缩会导致拖延行为，比如完成一个任务，比如打电话给陌生人，或者结识新的朋友。当你打电话找心理医生或者找人修理家里的下水道的时候，你可能会觉得不知所措。
7、随着时间的推移，抑郁的人会对自己跟进项目的能力失去信心。抑郁的表现可能是内心觉得支离破碎和无所依靠，这可能会惹恼其他人。然后，这就导致抑郁的人感到更痛苦和尴尬，恶性循环接踵而至。有时候，抑郁的人会感到尴尬，因为他们在沮丧的时候努力去做事情，并且撒谎去掩盖真相。其他人经常发现，抑郁的人没有将自己的抑郁状态告诉他们，并因此而生气，这又会再一次加剧恶性循环，让人感到更加沮丧和更少的社会接触。
8、与焦虑症一样，有一种观点认为，我们在抑郁症中看到的一些想法实际上是一种适应性的过程。当人们情绪低落时，某些类型的思维会获得改善，而当某人的信心受到打击时，自发的退缩也有一些自我保护的作用。
如果拖延是抑郁症的一个主要方面，你肯定不会孤单。希望这篇文章有助于你更好地理解正在发生的事情，并且可以帮助您向身边的人解释，以便他们可以有更多的洞察力和共情能力。
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