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糖和睡眠的关系
mints 编译
离2020年只有10多天了,很多人都打算在新的一年里改善自己的健康状况,最并且计划瘦身、制定锻炼计划,而糖分的摄入是必须要了解的事。
也有很多人说,自从他们将糖分的摄入量降低到正常值之后,睡眠得到了很大的改善。恰当的饮食、加上有效的锻炼对睡眠的促进作用非常大。也有很多人发现,入睡前不吃东西会让自己更容易入睡,夜里醒来的次数也更少,早上起来感觉休息得更好,更有活力。
那么减少糖分的摄入量和睡眠有何关系呢?
有证据表明,摄入更多的糖会减少深度睡眠的时间,醒来次数也更多[1]。
2016年的一项研究将健康志愿者分为两组。研究人员限制了实验组的糖分和脂肪摄入量,同时增加了植物纤维的摄入量。而允许对照组吃任何他们想吃的东西,无论吃多少。