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压力会导致悲观的情绪,感到未来充满了不确定性,自己的幸福感在下滑,没有安全感。
很多人在节假日也会不停的接电话,处理微信群里的工作信息,被工作压得喘不过气来。这些工作放松。
因此,我们需要一些科学的技巧,让我们的身心获得可能我们会怀疑,这些是鸡汤么?好吧,以下的放松技巧源自于科学研究。这10种科学的方法,能够让您获得平静感,减少焦虑。
在这个假期,可以尝试这些伯克利幸福研究所的放松方法。
01渐进肌肉放松训练
渐进式肌肉放松可以减轻你的压力。其方法是:
在吸气的时候绷紧肌肉,在呼气时迅速放松肌肉。一次呼吸对应一组肌肉群,让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。
减压方法。
研究发现,从周一到周五持续6个月的20分钟渐进性肌肉放松可以显著降低皮质醇(一种压力的指标)。所以渐进式肌肉放松可能是一种有效的02成人涂色本
儿童特别喜欢涂色本,这同样适合成人。事实证明,给白描图案着色是一种有效的放松技巧。(搜索Adult Coloring,打印出来开始涂色)
研究表明,只要被着色的形状足够复杂,涂色过程可就以减轻焦虑。所以,如果你想用颜色来平静自己的内心,不妨拿一本有着复杂细节的彩色书来获得平静的好处。
03 听平静的音乐
我们可能会直觉地感觉到——舒缓音乐的柔和音调有助于我们放松,科学研究也支持我们的直觉。
研究发现,听平静的音乐可以快速降低我们的皮质醇水平,皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙。
各大音乐平台有很多平静的音乐,如果不清楚,可以直接搜索摇篮曲,随后系统会推送更多的舒缓音乐给您,这可能是一种简单有效的放松技巧。
古典音乐包括巴赫g大调第一大提琴组,肖邦降E大调夜曲,德彪西的《月光曲》,维瓦尔第《四季》之《冬 第二乐章》,莫扎特的《D小调幻想曲》等等。
04 瑜伽
瑜伽降低皮质醇的功能不明而喻。
在一项研究中,研究人员要求参与者做三个月的瑜伽。在这段时间内练习瑜伽50次或更多次的参与者,他们在研究结束时皮质醇水平较低得更多。这表明,每周做四次瑜伽是一种有效的放松策略。
05 孕育快乐