自我关怀(慈悲)的6种方法
作者: mints 编译 / 3192次阅读 时间: 2022年7月13日
标签: 自我慈悲 自我关怀
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我们如何才能让自己更加关怀自己?

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Pxr8g _'sv9vN)|0自我关怀就是向自己发送慈悲心、同情心。这样,您就会在自我慈悲、自我同情的过程中安慰和照顾自己。自我关怀包括正念的觉察、自我接纳、践行自己的价值观和爱心等技能。心理学空间TW t U'|3}.]C!_K

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当我们有了自我关怀心,我们就可以知道,我们在什么时候没有好好的照顾自己,什么时候没有践行关心自己的价值观;同时也不会让我们有太多的自我批评。

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~%c@$gRjM0这就是自我关怀可以帮助我们增加幸福感和满足感的原因。这里有一些练习可以帮助你提升自我关怀的能力。心理学空间8\;e(?#p1t-jb

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9` q^_RMT01、写一封自我关怀的信

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研究表明,为自己写一封关心自己的信可以减少抑郁,增加幸福感。

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所以,试着给自己写一些鼓励和赞扬的信,像个孩子或是需要帮助的人那样对自己说一些积极的话语。这可以帮助你去除消极的自我意象和评价。

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2、放下消极

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Vim.q/c'ETn0当你陷入消极情绪时,试着想象一些蓬松的云朵飘在蓝天之中。然后把每一个消极的想法都放在朵云上,并且看着他们离你而去,消逝在天空。心理学空间2z2|KpZ.p

,Rto+Ub4r vi%h0这个练习可以帮助你看着消极情绪的逐渐消失,并有可能被积极情绪所取代。心理学空间9m%HB+zE1S ie0y` v

l,[ r'bS*d03、直面内心的批评心理学空间j9n o a\o0DR&Q]

'tXl(X0W k`0当你开始自我否定、自我批评的时候,可以利用这个机会——站出来反对你内心的批评声。心理学空间J,AX4W I^*O/],w6Jm

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您可以扪心自问,你为什么对自己说这些消极的话?你对自己不公平吗?如果一个恶霸对着你疼爱的人(或一个小孩子)说了那些话,你会怎么面对他?

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看看这些反思式的问题可不可以对抗那些自我批评的想法。

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CC7mx;p5a/`)kV,A04、拒绝“应该”

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L#o i+}&ily0我们的一生中,有很多人告诉我们“应该”如何如何。以至于我们会接受他们的说法,并且认为自己也“应该”如何如何,并用这种观念想法指导我们的行为。

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但是,很多时候,这种想法是没有帮助的,甚至不是真的——本质上说,我们只是在判断自己做的事情是否与别人不同。心理学空间;hW)^*qY.k1X`

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所以,看看你是否可以停止在内心独白中拒绝使用“应该”这个词。

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5、践行爱心

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6~n`4y4e-f B6P9r a0慈悲冥想是向别人发送慈悲心,研究证明,帮助他人有利于我们的幸福。心理学空间5O\};mw-aChnW

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但是当我们感到悲伤的时候,我们没有理由不把这种发心投向我们自己。您可以试着把一些爱指向你自己。心理学空间Fs d DH

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6、休息一下

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B|@];x^!B8i1c\0有时候,我们需要休息一下。习惯忙碌的我们,不能容忍自己的怠慢,不允许自己休息。心理学空间z2_ Etr J6U8x4@s

.x8on`)k-C {7_`7Z0这些是对自己苛刻或不友善。

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)T-j$qMz,J@'V0休息一下非常重要,尤其是当我们面对巨大困难的时候,身体的疲劳信号,就是让我们找个地方停下来、休息一下,充足的精力能够帮助我们扭转局面。

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7、原谅你自己心理学空间3}!} Rx r0MU

3EL bJ/^|+N0有时候,我们会觉得自己是个笨蛋、混蛋,或者为自己做过的坏事感到内疚。但我们无法改变过去。我们所能做的就是道歉(如果必要的话)然后继续前进。心理学空间S#zn{IH

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尽管原谅自己并不总是那么容易,但它可以帮助我们变得更快乐,让我们克服困难。

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小结

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]"N/w*I!s k%MR0自我关怀是帮助我们提高自我价值和自信的一项重要技能。尝试着以上的方法,更多的关心自己吧。心理学空间4]/c2pPH9[F

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