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原文载天津日报《名师家教》专刊
作者:袁辛
高考的日子指日可待,同学们的心像离弦之剑,张弓待发。三天的日子要将过去12年的知识做一次全面展示,不是一件容易的事情。要考出好的成绩,进入理想的大学,同学们既要有先前的知识积累,也要有好的临考状态,也要会考试。三天的时间不仅是对知识的评估,也是对心理和考试技巧的检验,如何处理考试中的意外情况,如何保持平稳的心态,是我们今天要和同学们共同交流的。
★心理策略
●“高考紧张”很正常
面临高考,有相当的考生能够做到神闲气定、成竹在胸。但绝大多数考生会感到相当的紧张,甚至包括他们的父母、老师和亲戚,这是正常的情况。面临这种情况,考生和家长们千方百计想要平静下来,到处寻找灵丹妙药控制紧张,有的家长甚至不惜重金让孩子住进星级宾馆,暂且不论陌生的环境是否适应孩子,也无论效果是否可能和初衷相反,但孩子的心理压力可能增加:爸妈付出这么多,考不好怎样交代?所以,熟悉的环境对孩子可能更加适合,而高考事实上也是孩子正常生活的一部分。高考前的紧张是正常状态,我们可以把它称为“临场状态”,这是生物有机体在对待刺激的一种自然反应倾向,是为“应激”做的准备,无须高考自己不要紧张。事实是越想平静下来也不能平静。需要做的只有三点:(1)暗示自己:我要参加高考了,我开始紧张了,做好准备了;(2)鼓励自己:紧张很正常的,想想吧,这么重大的考试,我怎么可能一点都不紧张呢?(3)如果紧张程度较高,学会放松:深呼吸是好的做法。当考生对考前紧张有了充分认识之后,心情自然会平静下来。
● 理不出头绪很正常
临近高考,许多考生感到脑子一片空白或者像糨糊一样,学过的东西理不出头绪来,其实这也是正常状态,想想一本书就那么多内容,一堆书的内容更是铺天盖地,怎么可能清清楚楚?临考的大脑像一个百纳仓库,如果能够十分清晰明了地从中抓出这个拣出那个,反倒说明大脑仓库里的东西有限。混沌状态没有关系,到了考场上思路跟着考题自然就出来了。有的考生真是在考前有一问三不知的情形,不必多虑。即使要在做做题,也一定要选简单的做,增加自己的信心。
● 带点侥幸上考场
与上述心理相关的心理准备还可以带点侥幸心理。考试当然不可能侥幸过关,但适当的侥幸心理可以帮助考生缓解压力:考试来了,好多知识都没有掌握牢靠甚至没有掌握,不过关系并不太大,考官出不了那些题的。事实上很多题也确实出不到。一门功课就可以建一个题库,可真正落实到卷面最多也就十几道二十道大不了三十来道题。即使是知识点也不可能在一张试卷上全部考到。所以,许多没有掌握好甚至没有掌握的知识在试卷上根本见不到,何必紧张。何况大学只是给出一个新的起点,如果知识全部掌握了也就无须考试了。当然,也可能出现这样的情形,没有掌握好或者没有掌握的题出现在试卷上,同样的心理可以帮助你战胜胆怯与沮丧:我这次够倒霉的,石头偏偏砸在我头上,恐怕倒霉蛋不只我一个。摇摇头勇往直前。
●我不行谁行
给自己打气无疑是最大的应考礼物。是的,我不行还有谁行呢?我的一位男同学当年就是凭借这句话考出令老师同学们吃惊的好成绩。大家知道,一个人在竞技状态下,自我鼓励多么重要。当然,个人的实力永远是信心的最深厚根源。但谁能保证,一次考试就真正能够考出全部真实的实力呢?给自己勇气,你会发现你的潜力远不是你平时表现出来的水平,看看每一次世界赛事上那些暴出冷门的黑马运动员和运动队吧。
● 强项失利 这是最难的科
强项失利对很多考生来说是毁灭性的打击,尤其是在考场情境下。因为不知道别人的情况怎样,考生会感到十分沮丧。但多年的研究结果表明,如果考生在强项上失利,通常情况下这也是最难的科目。考生在场上不知道这一点,可能因此心慌意乱,影响正常发挥。建议从心理上暗示自己:这可能是今年最难的科目了,我都这样,别人可能更要栽倒了。假如情况相反,不是难科,只是自己马失前蹄,也要及时调整心态:强项都失利了,弱项要尽可能少丢分。
● 失利了 让别人去伤心
不知道会在哪一科塞翁失马是经常也正常的事情。面对这种情况,许多考生会有意无意沉浸在悲伤之中,以至于一科失利,往往影响下科考试,假如有两科失利,几乎就是全线崩溃。失利固然令人沮丧,但只要考试没有结束,就不能说没有希望,轻言失败。建议:既然这科和这两科都失利了,那就从别的科目中把分数补回来吧。我只有拼搏,没有时间流泪,让他们去沮丧吧,我三天以后再说。