刘碧琪, 苏德中 译
以下图像展示了一些与正面情绪有关的命题,以及作为相关的正面心理学日报(PPND) 有关正面情绪的文章阅读指南。字型越大,是我们作者越经常撰写的命题。我们将会随着更多文章不断地刊登而每季更新字型。
图中的每个命题都连结至一个简介、相关正面心理学日报文章以及其它主要数据,以便读者更深入了解正面情绪。
正面情绪概论
Barbara Fredrickson的开展与建设理论(Broaden-and-Build theory)是正面心理学其中一个基础。她的理论目的是解释正面情绪对人类心理健康的贡献。负面情绪,例如恐惧、愤怒和憎恶,会导致只着重于避免或面对威胁的挟窄响应。另一方面,正面情绪,会带来认知的灵活性和广泛类别的行为倾向。情绪或者是短暂的,但随行为倾向而来的行为会带来长久的能力,如社交联系和扩展的技能。下列显示一些与正面情绪有关的行为倾向:
- 欢乐 → 玩乐
有趣 → 探索
- 满足 → 享爱 & 融入
- 骄傲→ 追求大梦想
- 感恩 → 创新的付出
- 提升 → 做得更好
- 爱 → 以上皆是
在每一位PPND作者的心里,都有开展与建设理论(Broaden-and-Build theory)的基础支持,这尤其反映于他/她写及正面情绪时。
据Ed Diener指出,主观的心理健康(subjective well-being)由三个质素影响:正面情绪的数量(amount of positive affect),负面情绪的数量(amount of negative affect)和整体对人生的满意度(overall satisfaction with life)。他认为正面和负面情绪独立地变代,而非同一刻度上的两端。有可能同时拥有高正面及负面情绪或两者同时都低。人生的满意度是一个对一般人生处境比较长远的评估。PANAS 问卷是以这种方式来特写主观心理健康,而在Authentic Happiness网站登记后供免费使用。
正面情绪概论的资料 |
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正面与负面的比例
研究员指出正面与负面的比例 (PNR)与不同处境的结果,包括婚姻和商业团队,有强烈的关系。例如,美满的婚姻倾向得到较高正面与负面的比例(根据Gottman的研究是大于5比1),而失败的婚姻倾向得到较低比例(少于1比1) 。以下展示的 Losada线以Marcial Losada命名,是一条记录不同结果数据的线,显示丰盛和萎谢结果的分界(Fredrickson & Losada, 2005)。虽然很难想象一段婚姻或一支商业团队会有一个记分员负责监察PNR,但不容置疑PNR的发现有助人们努力营造更有效的比例。
参考正面与负面的比例 (PNR)的PPND 文章 |
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其它有关PNR的资料 |
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享受
根据Fred Bryant & Joseph Veroff的研究(2007),享受包含了细味和欣赏生命里正面的范畴 — 适应力的正面对应。享受大于快乐 — 它包括了细心以及「有意识地留意快乐的经验」(p. 5)。 你可以有共鸣地享受—分享自己及他人的快乐。
许多享受的过程都可以调节其它正面经历(p. 14): 下列是其中几项:
- 惊讶调节敬畏 (Marveling regulates awe)
- 感谢调节感恩 (Thanksgiving regulates gratitude)
- 感到适意调节骄傲 (Basking regulates pride)
- 闲来享受调节生理乐趣 (Luxuriating regulates physical pleasure)
以享受为例子的PPND 文章 |
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其它有关享受的资料 |
Bryant, F. & Veroff, J. (2007).Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. |