根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。——迟毓凯
二、压力之下：有何问题？
（一）影响考试的六大心理问题
1.时常焦虑：对考试的担心
考试焦虑问题主要体现在一个对考试的担心。临近考试，一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这个要注意。
2.考前怯场：对考试的恐惧
再一个是考前怯场。越到考试越对考试恐惧。虽然你学的其实按理说应该也不错，但由于你始终对考试怀有较高的期望，便容易产生恐惧心理，总问自己：“这考试我考不好怎么办”？这样最终会导致你近期无法安心学习。
在这个时候，许多人出现一种想学学不进，不学不甘心的现象。本来想学习，拿起本书又不知道怎么学，从何学起；一叠书放这儿，拿起一本写写不行，再换一本看看，实在学不进去。学的时候一会想这个，一会想那个，安不下心来：不学吧，你看周围人家每个人都那么认真学呢，你还不甘心，再拿，反反复复换来换去。这是考前焦虑和怯场的很多同学的一个表现。那么怎么样处理这种想学学不进，不学不甘心的状态呢？其实很简单，两种方式：
第一种学不进也“硬学”，不要想别人怎么样，自己就硬学。有人说：“硬学，说得好听！硬学怎么硬呀。”怎么样硬我告诉你，所谓硬学，是一种通俗的说法，其实它牵扯到几个问题。首先，为什么我们学不进去，是因为第一，可能我们没有目标。第二，可能我们有目标，但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。今天你学什么？大家有时候没有想今天你学什么。你没有任务。为什么很多同学摞了一摞书，一会翻翻这个一会翻翻那个呀？你今天没给你此时此刻规定什么样的计划，什么样的任务，所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学，不知道学多少。所以硬学是什么意思呢？硬学是你要有个计划，并能够把计划付诸于行动。尤其到课程结束之后，那个时间全部都是你自己安排。你一定要有计划，你没计划就学不进去。有了计划，你就清楚今天做什么，然后是把每天需要做的事，按照对于你的重要程度的由高到低把它排列出来，按照顺序来依次完成。这样下去，你知道什么任务，你知道应该做什么，你才能学得进去。有的时候我们学不进去是因为我不知道我要学什么。有人说：“计划我也没做。”计划没做怎么办？今天没计划，今天的计划本来是玩的计划，看着电视我想着学习，突然改变主意了，我今天想学怎么学？实在不行，你今天没有计划，或者今天计划完成的比较早，你背单词，很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了，自然就能学下去了。所以在想学学不进，不学不甘心的时候，关键要把今天的事情计划怎么安排好。这个做个计划，其实一个月的计划都可以做了。那么一个月你停课之后的计划一定要有的。
第二种，是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学？你可能就真的就放松一下，做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢？你要真有一点点小爱好，真是自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事，可能别人干什么你也干什么，那会出现什么情况？？那个时候你投入不进去，你投入不进去的话，就会玩的时候想着学，学的时候想着玩，这种状态要不得。所以为什么要有兴趣？有兴趣会出现什么效果？有兴趣的东西你能把全心身投入，你忘了一切东西。这个也是必须的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在，它可以让投入其间享受其中的把心灵彻底放松。当然我跟大家讲，硬学我是鼓励的，想休息彻底不学的我们偶尔为之可以，不能总是这样。你说一学不进去习，我彻底玩玩吧，一学不进去习，我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了，那样也不行是吧？所以偶尔为之可以，不能常用，如果常用也要按着计划来执行。
3.考场慌乱：出现克拉克现象
许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱，进考场内大脑一片空白，出考场之后什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个心理学有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是一个人名。他是什么人呢？他是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在63年到68年之间先后17次打破世界记录。你想想几年时间连续打破17次世界记录，这是一个非常高水平的健将对不对？但是就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。这种现象叫做“克拉克现象”。我们都知道刘翔，其实我们想象一下，我们马上就到2008年奥运会了，你都想象得到那时候的他的压力。刘翔的压力跟咱们高考的压力比一比，谁大？所以我们真的要身刘翔学习。当然刘翔能不能在2008取得冠军我们谁也说不清，但至少目前而言他的备战状态还是不错的。
现在，各位同学，你虽然感觉压力很大，但其实你的压力没有你想像中的大。在未来的人生路上，你会有更多更多的压力。所以你不要怕有压力，你想想我们的刘翔2008年的压力吧，你就会知道我们今天高考压力是多么小对不对？我们有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。
4.考后自责：对成败的错误归因
第一次摸拟，第二次摸拟之后，考试没考好。不仅是模拟考试之后，平时学习也一样。许多同学学习中遇到一些挫败就觉得愧对父母。可以肯定的是，我们中的大多数同学是非常孝顺父母的，也知道，父母也对我们抱有很多的期望。所以一旦没考好，又觉得对不起这个，对不起那个，对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。其实，带有这种情绪的话，即影响平时的学习，也影响考后的恢复。
在模拟考试期间，考得不好如此，有的人甚至考的好了也高兴不起来。有些人的心态就是这样，摸拟考好了也不见得情绪激昂。考好了，他会想：“这次摸拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”没考好呢，没考好：“老师我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，他都对自己不放心。其实，对于考后的自责而言，很多时候其实是多余的。自责按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。
5.家庭压力：父母的教育与期待
相对而言，有些同学家里的压力特别大一点。比如，家里条件一般，父母这些年来对你的奉献也确实很多，你也感觉得到父母对你的期待也很高。但是你觉得这两次摸拟考试，包括你平时的学习，完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下，即将到来的考试压力会让你不堪重负。
6.人际敏感：缺乏社会支持系统
缺乏社会支持也容易影响你考试表现。什么叫人际敏感？就是说在和其他人相处过程中，一些人表现出来的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等状态。我们在座同学中，可能会有这样一些人：他们平时跟人接触也比较少，平时走路也独来独往的。这种人在这一阶段也容易出现应对考试的不良心态。为什么呢？因为本来在考试之前，出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为有好朋友，可以互相交流，有问题通过交流发现大家都如此，便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少，会出现什么现象？你会觉得就你自己有病，因为看起来别人都是好的。
然而，这可能是一种假象，你自己的一种错觉而已。为什么出现这种“别人都好，只有我自己糟”的感觉呢，多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道，人们在公开场合交流的时候，常常是把自己最优秀的一面表达出来，对不对？所以你跟别人没有深入接触的时候，你看每个人都正常，每个人都神采飞扬，就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友，有了社会支持你会知道，大家可能都是如此，你也这样我也这样，在一些情况下大家都有问题，大家都“变态”，感觉就无所谓了是吧？如果大家都“变态”的话，那变态就是一种常态了，是不是？
所以在备考期间，缺少朋友的人，跟别人沟通比较少的，平时学习中也许感觉不到什么不便，因为高中一般自己学自己的，但在一种考前压力比较大的情况下，你再跟别人沟通比较少，缺乏关怀你的人，你要小心一下自己的心理状态。我们说，从某种意义上来讲，人人都有心理创伤，千人千般苦，别人不晓得。你别看别人都神采飞扬，每个人心中都有一些不可告人的不为人知的一些烦恼，但关键是有些人交流了，他就解决了，没交流就难以解决，那么这种难以解决的就可能影响你最后到考试时的效果。
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