压力之下的智慧:学生备考心理指导(2)
作者: 迟毓凯 / 2337次阅读 时间: 2011年12月28日
来源: 世纪心理沙龙
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9W7A5P|s{(t0二、压力之下:有何问题?心理学空间q-R,[g'mY~

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(一)影响考试的六大心理问题

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9^O.~)E&F01.时常焦虑:对考试的担心心理学空间y+QLYj;M#[u

'xyCL#E V0考试焦虑问题主要体现在一个对考试的担心。临近考试,一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中,表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常,等等。这个要注意。

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2.考前怯场:对考试的恐惧

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D(EN+Pn J0再一个是考前怯场。越到考试越对考试恐惧。虽然你学的其实按理说应该也不错,但由于你始终对考试怀有较高的期望,便容易产生恐惧心理,总问自己:“这考试我考不好怎么办”?这样最终会导致你近期无法安心学习。心理学空间!nfQ:m0~/~2E

E2W'n4\ n'y{0在这个时候,许多人出现一种想学学不进,不学不甘心的现象。本来想学习,拿起本书又不知道怎么学,从何学起;一叠书放这儿,拿起一本写写不行,再换一本看看,实在学不进去。学的时候一会想这个,一会想那个,安不下心来:不学吧,你看周围人家每个人都那么认真学呢,你还不甘心,再拿,反反复复换来换去。这是考前焦虑和怯场的很多同学的一个表现。那么怎么样处理这种想学学不进,不学不甘心的状态呢?其实很简单,两种方式:心理学空间\ L*T+b4?q.@z

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第一种学不进也“硬学”,不要想别人怎么样,自己就硬学。有人说:“硬学,说得好听!硬学怎么硬呀。”怎么样硬我告诉你,所谓硬学,是一种通俗的说法,其实它牵扯到几个问题。首先,为什么我们学不进去,是因为第一,可能我们没有目标。第二,可能我们有目标,但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。今天你学什么?大家有时候没有想今天你学什么。你没有任务。为什么很多同学摞了一摞书,一会翻翻这个一会翻翻那个呀?你今天没给你此时此刻规定什么样的计划,什么样的任务,所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学,不知道学多少。所以硬学是什么意思呢?硬学是你要有个计划,并能够把计划付诸于行动。尤其到课程结束之后,那个时间全部都是你自己安排。你一定要有计划,你没计划就学不进去。有了计划,你就清楚今天做什么,然后是把每天需要做的事,按照对于你的重要程度的由高到低把它排列出来,按照顺序来依次完成。这样下去,你知道什么任务,你知道应该做什么,你才能学得进去。有的时候我们学不进去是因为我不知道我要学什么。有人说:“计划我也没做。”计划没做怎么办?今天没计划,今天的计划本来是玩的计划,看着电视我想着学习,突然改变主意了,我今天想学怎么学?实在不行,你今天没有计划,或者今天计划完成的比较早,你背单词,很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了,自然就能学下去了。所以在想学学不进,不学不甘心的时候,关键要把今天的事情计划怎么安排好。这个做个计划,其实一个月的计划都可以做了。那么一个月你停课之后的计划一定要有的。

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第二种,是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学?你可能就真的就放松一下,做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢?你要真有一点点小爱好,真是自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事,可能别人干什么你也干什么,那会出现什么情况??那个时候你投入不进去,你投入不进去的话,就会玩的时候想着学,学的时候想着玩,这种状态要不得。所以为什么要有兴趣?有兴趣会出现什么效果?有兴趣的东西你能把全心身投入,你忘了一切东西。这个也是必须的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在,它可以让投入其间享受其中的把心灵彻底放松。当然我跟大家讲,硬学我是鼓励的,想休息彻底不学的我们偶尔为之可以,不能总是这样。你说一学不进去习,我彻底玩玩吧,一学不进去习,我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了,那样也不行是吧?所以偶尔为之可以,不能常用,如果常用也要按着计划来执行。心理学空间L!zY(o9e'J

i6tu)s!Yem,Z03.考场慌乱:出现克拉克现象心理学空间T!pd6Ck(i.{"|(ap$Yof

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许多考生,一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱,进考场内大脑一片空白,出考场之后什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个心理学有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是一个人名。他是什么人呢?他是澳大利亚的一个著名的运动员,长跑健将。他在63年到68年之间先后17次打破世界记录。你想想几年时间连续打破17次世界记录,这是一个非常高水平的健将对不对?但是就是在这期间,在他运动的巅峰时刻,他参加了两次奥运会,一次都没有拿冠军。什么原因?不是他水平不够,而是在当时最关键的赛场上压力太大,导致他比赛的时候水平失衡。这种现象叫做“克拉克现象”。我们都知道刘翔,其实我们想象一下,我们马上就到2008年奥运会了,你都想象得到那时候的他的压力。刘翔的压力跟咱们高考的压力比一比,谁大?所以我们真的要身刘翔学习。当然刘翔能不能在2008取得冠军我们谁也说不清,但至少目前而言他的备战状态还是不错的。心理学空间%E7{5P@4r

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现在,各位同学,你虽然感觉压力很大,但其实你的压力没有你想像中的大。在未来的人生路上,你会有更多更多的压力。所以你不要怕有压力,你想想我们的刘翔2008年的压力吧,你就会知道我们今天高考压力是多么小对不对?我们有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象,就是因为眼界看得不够开,总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。心理学空间c t*q N7u W?ML&w

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4.考后自责:对成败的错误归因心理学空间3ur2E8q!Y"V"d%m

:H1D(cA$S'SV+?,\J0第一次摸拟,第二次摸拟之后,考试没考好。不仅是模拟考试之后,平时学习也一样。许多同学学习中遇到一些挫败就觉得愧对父母。可以肯定的是,我们中的大多数同学是非常孝顺父母的,也知道,父母也对我们抱有很多的期望。所以一旦没考好,又觉得对不起这个,对不起那个,对不起老师的教诲,对不起同学的关心,尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发,想一想父母眼角的皱纹,越想越是愧疚,是不是?甚至觉得人生真失败,感觉自己活着都没什么意义了。其实,带有这种情绪的话,即影响平时的学习,也影响考后的恢复。

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在模拟考试期间,考得不好如此,有的人甚至考的好了也高兴不起来。有些人的心态就是这样,摸拟考好了也不见得情绪激昂。考好了,他会想:“这次摸拟考好了,是不是别人没发挥好,我发挥超常才考得那么好呀?”没考好呢,没考好:“老师我怎么那么笨呀?”所以不论成绩怎么样,他都对自己不放心。其实,对于考后的自责而言,很多时候其实是多余的。自责按理说更重要的是对自己负责,你不要管别人怎么看你,其实你也管不了。

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5.家庭压力:父母的教育与期待心理学空间Sd ]2Mhq)lt

1m9Pe ].w$['E~ L f0相对而言,有些同学家里的压力特别大一点。比如,家里条件一般,父母这些年来对你的奉献也确实很多,你也感觉得到父母对你的期待也很高。但是你觉得这两次摸拟考试,包括你平时的学习,完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下,即将到来的考试压力会让你不堪重负。

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6.人际敏感:缺乏社会支持系统

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:nY+q Tm0D)kP0缺乏社会支持也容易影响你考试表现。什么叫人际敏感?就是说在和其他人相处过程中,一些人表现出来的不自在感和孤立感,包括自卑感、懊恼、孤独等状态。我们在座同学中,可能会有这样一些人:他们平时跟人接触也比较少,平时走路也独来独往的。这种人在这一阶段也容易出现应对考试的不良心态。为什么呢?因为本来在考试之前,出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为有好朋友,可以互相交流,有问题通过交流发现大家都如此,便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少,会出现什么现象?你会觉得就你自己有病,因为看起来别人都是好的。

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e2M9`#cah0然而,这可能是一种假象,你自己的一种错觉而已。为什么出现这种“别人都好,只有我自己糟”的感觉呢,多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道,人们在公开场合交流的时候,常常是把自己最优秀的一面表达出来,对不对?所以你跟别人没有深入接触的时候,你看每个人都正常,每个人都神采飞扬,就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友,有了社会支持你会知道,大家可能都是如此,你也这样我也这样,在一些情况下大家都有问题,大家都“变态”,感觉就无所谓了是吧?如果大家都“变态”的话,那变态就是一种常态了,是不是?

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所以在备考期间,缺少朋友的人,跟别人沟通比较少的,平时学习中也许感觉不到什么不便,因为高中一般自己学自己的,但在一种考前压力比较大的情况下,你再跟别人沟通比较少,缺乏关怀你的人,你要小心一下自己的心理状态。我们说,从某种意义上来讲,人人都有心理创伤,千人千般苦,别人不晓得。你别看别人都神采飞扬,每个人心中都有一些不可告人的不为人知的一些烦恼,但关键是有些人交流了,他就解决了,没交流就难以解决,那么这种难以解决的就可能影响你最后到考试时的效果。心理学空间-_r&R/Yr6Tj\

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