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（三）情绪上的准备：如何应对考试焦虑？
考试前后情绪的变化，也是备考的重要内容。尤其是考试焦虑问题，对许多考生而言都或多或少有一些。那么，考试之前太紧张了怎么办？主要有以下几种办法：
1、运动法
如果这一个月内你比较焦躁，今天学习学不进去了怎么办？课间的时候做点运动。你们会发现，你说有的人考试焦虑或者紧张，我告诉你在一种状态下肯定不焦虑、不紧张：你跑步的时候肯定不紧张。你看到没有又跑步又紧张的？你冲凉的时候肯定不紧张、不焦虑。你有没有看到一边冲凉一边焦虑的？没有对不对？因此，在你平时觉得自己处于焦虑紧张状态时，最好让自己运动起来。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。
现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但我们说运动员很少有抑郁的，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，那些经常处于焦虑和抑郁状态的都是些什么人呢？大多是那些不爱运动，愿意思考，有悲观思想的人。你每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不跟别人交流，也不愿意出去运动运动，这样的人才容易抑郁和焦虑。因此，可以说，如果你们平时感觉到比较焦虑，就出去运动一下，转换一下心境会比较好。
2、音乐法
喜欢音乐的可以听一点音乐。哼一哼歌曲。你们都有这样的经历：如果你紧张的话你唱歌就会跑调对不对？你把一个歌曲哼得比较平稳了，那你就不焦虑了。所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但是这个我提醒大家，你不要以损人害已为前提，你不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。你不焦虑了，你把整个楼里的人都叫起来了。人家焦虑了：“谁在半夜鸡叫？夜半歌声？”这样就不好了。排解自己的不良心态应该以不损人害己为前提。
3、想像法
利用一些想像力，常给自己一些强的、好的暗示。比如，有的人长得很漂亮，但是她自己觉得不漂亮；有的人长得一般，但是自己觉得漂亮；这两个人相比较的话，哪个人会活得心情舒畅，哪个人会越来越漂亮？当然是后者。同样的道理，你把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。你整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行，后来可能会真的不行了，在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。因此，你觉得自己行最后可能就行。
这里我可以举一个大学生毕业考研究生的例子，有的时候我个人认为某个学生可能不适合考研究生，一般看来也肯定考不上，但是你后来发现，他不管别人的看法，就觉得自己不错，自己能考上研究生，经过自己的努力他往往真考上研究生了，并且各方面成就不错。而自己那些觉得自己不行的，往往就真考不上，真不行。所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的一个看法，有没有一个强的自我暗示，所以我们要对自己鼓一下气！
4、深呼吸
我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸的具体做法：
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
5.焦虑调节注意事项：
备考时候，在情绪调节方面需要提醒一下的是：
（1）不要放在考前才做调节
情绪的调整应该是一个人生活中经常要做的事，不要在考试之前，才想到用一些方法来缓解自己的情绪。否则的话，自己可能并不能放松下来。不要以为，某种调整情绪的方式，比如深呼吸法，我已经知道了，不过现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。这样做可能不行，因为有的焦虑你要事先想好的，这种情况怎么处理，那种情况怎么处理。如果你不熟练，考试之前再做调解，你调解的不好，不一定会那么有效，所以你平时要做好这方面的练习，多做注意。
（2）不要临时运用最新方法
另外，给大家提一点，不要在临上考场前或者在考场上临时用最新的方法。“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠能不能缓解焦虑？能，但你刚学，还学得不太熟练。到考场上焦虑怎么办？自我催眠一下吧，自已把自己催着了，所以不要临时用最新的方法，要用你最熟练的。这一个月内你要把平时出现情况的一些应对方式考虑好，用你最熟练的来做。
（3）不必刻意追求放松
最后我再强调一下，适当的焦虑是正常的。焦虑情绪还不影响正常的学习，就不必刻意调节。对于考试前后的情绪，也不必刻意追求放松。“我一定要保持心态轻松，但焦虑让人着急，我怎么还不放松？”这种心态没有必要，关于考试的情绪，想多了反倒不好。
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