情绪,究竟如何来调节?
作者: 迟毓凯 / 4042次阅读 时间: 2011年12月28日
来源: 世纪心理沙龙
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*|6X[(k&EYH0情绪调节,调节什么内容?心理学空间FJ,]q$}|:\

l,Qgx.{4w.hK'G*hX,q0 情绪为什么需要调节呢?从感性来说,我们以前谈到那些极端的例子就是明证,它证明如果对情绪调节不好是会出大事的。从理性来说,还有许多道理可讲。首先,我们已经知道,情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响,为了避免这种影响,就需要进行力所能及的“节”;其次,我们在前面曾讲过情绪的“维度”问题,即使是积极的情绪,也得在适度的情况下才有积极作用,为了适度则必须“调”。总之,为了避免情绪对人的消极影响,努力发挥它的积极作用,对其进行必要和可能的“调节”,是非常重要和完全应该的。

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情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。成功的情绪调节,主要是要管理情绪体验和行为,使之处在适度的水平,其中包括: “削弱或去除正在进行的情绪,激活需要的情绪,掩盖或伪装一种情绪”等等。可见,情绪调节既包括抑制,削弱和掩盖等过程,也包括维持和增强的过程。

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3Hw].|gU;X lX3r0心理学家告诉我们,情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。这里有几个比较难懂的专用名词,我们只能简单地了解一下它们的大致意思。

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THtE'HSvVF;y0所谓具体情绪的调节,包括所有正性和负性的具体情绪。例如快乐、兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。一般说到情绪调节,人们很容易想到对负性情绪的调节,即愤怒时需要克制,悲伤时需要转换环境,想一些开心的事情等。其实,正情绪在某些情况下也需要调节。比如在学校里取得了好成绩时,修养好些的孩子就不会表现得过分高兴,因为他知道那会刺激其他同学的情绪,影响自己的人际关系。心理学空间0KO0c.s}&G

)e1l FQ3FK0所谓唤醒水平的调节,指的是对“激奋”程度和动机水平的控制。情绪是人对待认知内容的特殊态度,它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。日本作家小泉八云把“情绪唤醒”说得很形象: “情绪的意外闪动或观念的意外冲动,从而把睡着的情绪唤醒起来了。”研究表明,高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用,如狂怒会使人失去理智,出现越轨行为。人的情绪唤醒水平与学习成就有关,情绪唤醒水平过高或过低都不利于学习,在中等唤醒水平时,学习效果最好。这一现象是由叶克斯和多德森发现的,被称为叶克斯·多德森定律。心理学空间/G4R.q"JG#Ne9aR

9ot uh3b.~o0情绪调节的范围相当广泛,它不仅包括情绪系统的各个成分,也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为,如情绪紧张或焦虑时,控制血压和脉搏;体验痛苦时,离开情境使自己开心一点;过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节、动力性的调节等,如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。这是一个非常复杂的过程,需要在理智的安排下进行。

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Q^[#rp\0情绪调节,有哪些调节类型?心理学空间"~:W0We3]:{0x3s6n

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情绪调节有很多类型:

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根据来源,可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节,爬山、游泳等进行自然调节。

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u-w `)i[f0根据情绪的不同特点而言,可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。

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根据调节发生的阶段,可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整,包括对情境的选择、修改、注意的调整,认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后,是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面,通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。心理学空间n#\7mX"N

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情绪调节,有哪些过程?

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X4^5FK7xR R5U-e6U0情绪调节的基本过程是近十年来才开始进行研究的。研究主要集中在生理调节。情绪体验调节。表情动作调节,认知调节和人际调节等方面。

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(一)生理调节

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情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的,调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。心理学空间g4DZKm$@9i

C_JQS2s!It+I p0生理唤醒是典型的情绪生理反应,如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。孟昭兰等人(1995)的研究发现,正情绪诱发后,心率变化不明显;负情绪诱发后,心率显著增加。格罗斯(Gross,1993)等人的研究发现,厌恶受到抑制;引起躯体活动和心率下降,眼动,皮肤电反应,手指脉搏幅度,呼吸间隔指标上升;悲伤受到抑制;!起躯体活动下降,心率区间没有变化,皮肤电,心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升;快乐受菱!抑制;引起躯体活动,心率。皮肤电水平等明显下降,呼吸没有变化 (Gross & levenson,1997)。情绪生理成分的调节是系统性的,这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。心理学空间!]a,R6[)dT^&@@%V e

"Rc8v i,~E7\0(二)情绪体验调节

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情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时,个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程,可采用不同的策略。萨尔利(sami,1997)发现,在愤怒时人”〕采取问题解决的策略;悲伤时采取寻求帮助策略;伤感时采取回避的策略。格罗斯等人(GrOs8&L。v。…, 1993, 1997,1998)发现,忽视可以比较有效地降低厌恶感,抑制快乐的表情可以降低快乐感受等。心理学空间tyaIA/[

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(三)行为调节

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&U;Ed5F.C/o gf uX0行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中,人们主要采用两种调节方式,一是抑制和掩盖不适当的情绪表达;二是呈现适当的交流信号,如一个人在向他人表示请求时,即使感到失望或愤怒,也要管理或控制自己的情绪,不要影响信息的表达和交流。

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%g }Z eZ3v'H7yr+kMP0行为调节可以对情绪体验产生影响。莱尔德(Laird,1974)发现,快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验,孟昭兰等人(1993)也发现,愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验。

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X*gvt}VT0(四)认知调节心理学空间UH'~c+U&j!`VOas

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道奇(dodge et a1.,1991)等人认为,情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统,情绪可以是信息加工过程的启动状态,也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理学进一步提出,良好的认知调节包含以下步骤:知觉或再认唤醒需要调节的情绪;解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径;做出改变情绪的决定和设定目标;产生适当的个体力所能及的调节反应;对反应进行一定的评价,尤其是评价这些反应是否达到目标;将调节付诸实践。心理学空间Fc]a:d i

{.wjQ.`0(五)人际调节心理学空间.|7c-AZ5wI i6jT

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人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中,个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。坎培斯(compas, 1989)认为,个体的动机状态,主要指个体正在追求的目标。如果外部事件与个体追求的目标有关,那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中,他人的情绪信号,尤其是与个体关系密切的人(如母亲、教师、朋友等)发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中,美丽风景令人赏心悦目;而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪,有些环境让人想起愉快的情境,而有些环境让人回忆起痛苦。心理学空间e}8gp.L L

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来源1:http://news.tenglong.net/jzxx/xldh_view_180.html心理学空间_N#f1[ {Zu'Z

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来源2:http://course33.gzedu.com/A1011/t/t8_3_2.htm

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