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你还在失眠吗?——教你成为睡觉高手
文/张立人(台大医院云林分院精神医学部主治医师)
你有过「众人皆睡我独醒」的经验吗?当你失眠找不出原因,也苦无方法可以改善时,那真是折磨透顶了!有个故事说:
一名农夫向医生诉苦,说他晚上上床后常觉得脚冷,很难睡着。
「是」,医生说:「我也常常有这种现象,那时我就会搂着太太,这样脚就会暖和起来!」
这时,农夫鼓起很大的勇气说:
「这是一个很好的办法,但是--你太太什么时候才方便﹖」
显然,失眠的原因千奇百怪,而人们想要改善失眠,也是无所不用其极的。
认识失眠的成因
要成为睡觉高手,首先要了解失眠的成因,其实并不复杂。我们从睡眠的三大调控系统来说明:
第一、恒定系统:
当你白天清醒越久,身体的疲累积累越多,到了晚上,疲劳累积得是够多了,自然而然就睡着。相反地,在睡梦中,疲劳逐渐释放,当疲劳几乎消失,身体就自然醒来,而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感,也就是睡眠的驱力,有着「醒越久,越想睡」以及「定量」的两个特性,如同水库一般,存越多水就越够用,若泄洪了就没水。