孩子,你的情绪我在乎-为我亲爱的宝贝情绪管理训练

> 孩子,你的情绪我在乎-为我亲爱的宝贝情绪管理训练

[美]约翰·戈特曼 [韩]崔圣爱 [
沈阳出版社 2011-10
9787544147323
45.00
大脑的3层结构

1960年,脑神经学家保罗?麦克莱恩通过研究发现,人的大脑大体是由3层组成的。其中最下面的一层是脑干部分,起到调节呼吸、血压、体温和心跳等作用,是维持生命所必需的基本功能。脑干是“原始的大脑”,出生时便已经形成。所以婴儿出生后,可以马上呼吸和吃奶。脑干的结构和功能与爬虫类极其相似,因此它也被称为“爬虫类的大脑”。

脑干上面是大脑的边缘系统,位于脑半球的内侧下方,主要负责情绪控制、记忆和激素分泌等。人类的喜悦、快乐、愤怒与悲伤等情感,甚至食欲和性欲?受它控制。大部分哺乳类动物都有边缘系统,所以小狗看到主人回来会表现得很高兴,而看到陌生人则会躲避或汪汪大叫。狗感到害怕时会把尾巴低垂下来,还能表现出妒忌……种种丰富的表达,都是因为狗的边缘系统比较发达的缘故。爬虫类的边缘系统不够发达,因此不懂得情感表现。由于情绪表现只属于哺乳动物,因此把边缘系统称为“情感大脑”或“哺乳类大脑”。

大脑边缘系统属于大脑旧皮质。其中,占据大脑后侧约1/3的“前额叶”,主要负责思考、判断、决定先后顺序、控制情绪和冲动。由于它具有高度的精神功能和创造功能,是人类特有的大脑,因此称它是“人类的大脑”、“理性大脑”或“大脑总指挥部”。

边缘系统成型于青春期,前额叶成型于27~28岁

就连刚刚呱呱坠地的婴儿都有自己的情绪。只不过初生儿时期的情绪是简单的,?缘系统历经婴幼儿期、儿童期和青春期,一直保持着相当活跃的发育状态。因此,即使孩子到了青春期,早已出落得像个大人,但他依然对于情绪相当敏感,情绪、思维和行为之间还不太能把握好平衡与协调。这个时期的孩子经常会表现得一时不知如何表达自己的情绪,或时而用冲动过激的行为来表达自己的情绪。边缘系统直到青春期才逐渐完善,到了青春期结束时,基本上就成型了。

相反,思维之大脑,又称理性之大脑的前额叶,就需要相当漫长的发育时间。前额叶从孩子牙牙学语和认读时期开始一点点发育,到了小学四五年级时初步完成。但这种初步?成的前额叶水平并不高。只能做一些类似于不应该说谎、作业必须完成、应当遵守时间等符合孩子年龄的思维和判断。让他们像大人一样进行复杂的思考和判断,那就太为难孩子了。最近的脑科学研究表明,在小学四五年级时初步完成的前额叶,到了青春期,就会进入大幅度的重塑阶段。所以孩子处于儿童期或青少年期时,他们的思维和判断能力可以说还是相当薄弱的。

青少年期进入重塑阶段的前额叶,男性一般在30岁时完全成熟,而女性则在24~25岁时才会完全成熟。男女平均至少要到27~28岁,前额叶才能发挥健全的功能和作用。所谓“懂事”,也就?味着这个人在计划、判断、先后次序、情绪调整及控制冲动等方面已经完全有能力来完成。请注意,这里的27~28岁只是一个平均值。如果一个人比较晚熟,那么到了35~40岁,前额叶也有可能依然处于未成熟状态。所以,要求一个前额叶尚未发育成熟的孩子像大人一样思维和判断,那么孩子就会由于无法判断他人对自己的要求,而陷入混乱之中。

假设6岁的哥哥正在全神贯注地用积木搭城堡,结果4岁的弟弟跑过来一下弄翻了他的积木城堡。哥哥非常生气,也很恨弟弟的鲁莽,一气之下甚至可能会打弟弟。这时候妈妈最常用来教育哥哥的一句话是“他不是?弟吗?他还小呢!你是哥哥,你得让着他,照顾他,怎么能动手打他呢?”这就是针对前额叶的指令要求。但是对于前额叶尚未发育完成的6岁孩子,妈妈的这番话无疑像外语一样陌生难懂。本来城堡没了就很生气,结果妈妈却视而不见,还埋怨自己打了弟弟,真是一肚子委屈。不被妈妈理解,受到妈妈的不公平对待,这样一来,孩子只能怀疑妈妈是不是不喜欢自己?还会觉得弟弟真讨厌!

稍大一些的孩子其实也差不多。小学生的前额叶尚处于未成熟阶段,所以只能是情绪感受先于理性思维。

“说几遍了,把屋子打扫一下!你看看,乱成什么样了?在这种环境里,怎么可能集中精神做功课?房子是心灵的窗户,你懂不懂?屋子里乱糟糟的,只能是……”

当你这样不停地唠叨时,如果以为孩子会立竿见影且非常理智地回应一声:“啊,对呀,我得把屋子收拾一下。妈妈说的每句话都是至理名言。”那你就错了。孩子很可能首先会对你的不友好态度做出反应:“妈妈总是唠叨个不停,烦(情绪)死了!我讨厌(情绪)妈妈的声音!要是妈妈能不管我就好了。”

我们要上楼梯时,不可能越过1楼,一步到位到达2楼。要求前额叶尚未发育完成的孩子做出理性的判断,就好比直接试图跨上2楼一样。正?只有通过1楼才能步入2楼一样,只有先接受和理解了大脑的情绪,才能让前额叶做出合理的思考,从而做出正确行动。

所有选择,让情绪来决定

大部分人可能都会认为,情绪往往会干扰人们做出理性判断。做出思考和判断,明明是大脑前额叶份内的事情。其实,倘若情绪大脑不能做好自己的角色,往往就会导致思维大脑无法正常发挥。

下面是戈特曼博士曾在自己的著作中引用的一段有趣内容。

艾略特曾因为脑部出现肿瘤,而进行了摘除手术,但这次手术损伤了大脑正中前额叶皮层。这个部位是负责综合情绪和思维的领域,可最终控制情绪,以做出判断和决定。不过好在这种损伤并没有影响艾略特的思维能力。IQ值和手术之前完全相同,而且他的运动能力和语言能力,甚至记忆力也没有丝毫减退,其性格也与过去完全相同。唯一不同的就是,自从手术后,艾略特不能再感受到任何情绪。

艾略特的主治大夫安东尼奥?达马西奥认为,?略特的手术虽然出现了上面谈及的遗憾存在,但这并不会影响他的正常社会活动。虽然感受不到情绪,但是思维的大脑是正常的。然而事实上,艾略特的人生最终以悲剧告终。艾略特曾经是一家大企业的高薪管理者,在接受手术后由于无法适应公司环境,只好辞职回家。因为,对公司的大小事务,他不能再做出任何决议。

暂且不说公司里错综复杂的各种亟待解决的大小事项,就连类似整理文件、决定聚餐地点及和客户约定时间之类的简单小事,艾略特都无法完成。尽管他每件事都深思熟虑到每个细节,最终还是无法做出决定,最后不得不辞职。他甚至还和?爱的妻子离婚了。

通过艾略特的痛苦经历,科学家们重新审视了情绪。情绪并非单纯地搅乱理性的因素,反而有助于做出准确判断和决定,其作用就像导航仪一样。

情绪远比我们想象中要高明得多。当人们面对一个艰难的抉择时,左思右想却无法决定,我们会在心里默想:“听从自己内心的安排好了,也许那才是正确的答案。”这里所说的“心”并非头脑mind,而是指心脏heart(这两个词都常被译为“心”,但前者侧重思维、意图,后者侧重于内心的感情)。最新的神经生理情绪心理研究称,心脏本身具有同大脑神经细胞相同的神经元,它能对极其细微的情绪立刻做出反应,并在感受到积极、感激、怜悯、同情和爱意时,表现出相当稳定的心率变异性(heartratevariability,HRV)。如果从神经生理学角度来说,当一个人的交感神经与副交感神经紧张和松弛保持协调与平衡时,才能集中注意力,保持头脑清晰,身体轻便,达到身心轻松的状态。概括地说,就是达到思维、情绪和行为一致的境界。这种状态即为“最佳投入状态”。

艾略特的大脑中,因为控制情绪的部分受损,所以尽管他可以进行思维、逻辑及事实罗列,但无法判断出优先次序,并进而做出选择。这就很像是一把弓箭空有“矢”,而没有“的”,只能空放一箭一样,白费力气却不见效果。

心之所向往处,必定受到情绪的影响。虽然情绪的倾向理由无法用逻辑说明,但有一点可以肯定的是,心脏会立刻根据过去的经验,及时反应于情绪,并且直观迅速地感知应该前往何处。所以情绪就显得尤为重要,并且有必要摸索出能够合理应对自己情绪的方法,以免情绪做出“出轨”的选择。

其实很多父母并不了解,在孩子小时候对他的情绪给予足够关注和理解的重要性。很多父母认为,孩子在到达一定年龄之前,家长即使不去深入孩子的内心,也能够一定程度地控制住孩子的情绪。时而训斥、时而哄哄,并加以说服和教育,大多数时候孩子都能听从父母的意见。

但孩子一旦到了三四年级,进入青春期,情况就会发生微妙的变化。任凭家长怎么训斥、怎么说教,孩子都会无动于衷,让家长感觉就像对牛弹琴一般。不但如此,孩子还会抱怨父母根本不理解自己,跟父母存在代沟,以无法沟通为由,干脆用沉默来抗议。父母这时就会茫然,“过去这些孩子还是蛮听话、蛮乖的,怎么突然就像换了个人似的,这变化也太快了。”

事实上,改变的并不是孩子。只不过是孩子一直以来被父母强制压抑的情绪,不断地在内心积累,某一天终于如火山一样爆发了。平时自我情绪未能得到他人认可的孩子,大多抱着很大的自卑感,对自我有负面的印象,而且自我情绪调整能力很差,所以情绪往往表现得更反叛,做出的行为也更极端。一项研究结果表明,如果在新生儿时期能够和孩子进行情感交流,孩子的自我控制能力会更出色。这样的孩子即使受到惊吓或哭泣时,也会很容易做到自我安抚。那些受过情绪管理训练的婴幼儿,起到缓解紧张作用的迷走神经弹性更高,因此这些孩子比较容易恢复平静,对于压力的承受能力也更强。

年龄越小,父母的情绪反应就会对孩子起到更绝对性的影响。因为孩子会本能地认为自己无法独立生存,所以父母喂孩子吃饭、给孩子穿衣、哄孩子睡觉,就好比是控制孩子生存的必要存在。作为如此重要的人,如果爸爸妈妈能够读懂孩子的情绪,并适时给予反应,孩子就会感到很大的安慰,并获得心灵上的慰藉,所以也就很容易自我安抚,并进行自我调节。

如果小时候没有及时获得情绪安慰,这些情绪在以后的日子里成为绊脚石的风险就很大。小时候因为父母离异或遭受虐待而受到心灵伤害的人,长大成人后依然无法摆脱这些问题而备受困扰的人比比皆是。

在出生后的头两三年,是孩子和父母建立亲昵关系的最佳时期。这个时期孩子同父母形成何种亲昵关系,将会为孩子与他人及社会缔结良好关系树立一种典范。如果想要形成良好的亲昵关系,父母对孩子的情绪信号就应该及时做出反应。也就是说,读懂孩子的情绪,并给予合理的解决方法,孩子才不会感到不安,最终寻找到内心的平静。

英国的约翰•鲍比博士通过对婴幼儿期依赖感的研究,得出重要结论:通常在幼儿时期未能形成良好亲昵关系者,其后遗症可能会伴随一生;相反,从小接受良好的情绪管理训练,并获得情绪上的宁静时,其效果也会受益一生,二者同理。溜以,我们建议,情绪管理训练应从孩子出生时就开始。

事实证明,这种情绪管理训练越早开始越有益。不过,即使是孩子小时候未能及时进行情绪交流,导致孩子任性、发脾气、动不动就撇嘴……那也不必太紧张,现在开始也来得及。如果现在对孩子着手进行情绪管理训练,还是会很快起到良好效果的。通常,针对危险儿童和青少年的最初咨询,首先从情绪管理训练开始。那些曾经顶撞父母和老师,甚至辱骂加拳打脚踢施行暴力的问题少年,在接受10~15分钟情绪管理训练后,就会神奇地驯化成一头温顺的羔羊。这种情绪管理训练,不仅适用于儿童和青少?,即使是对已成年的子女、配偶及顽固的婆婆等老人,同样是行之有效的。

接受情绪管理训练的孩子,变得不一样了

直至今日,仍然有许多人们深信,IQ指数高的孩子学习成绩好,将来成功的可能性也更高。但是不得不说,IQ指数检测的只不过是大脑无限能力值中极小的一部分而已。实际上,在美国和欧洲国家,IQ指数与学业满意程度、社会成功率、贡献程度等方面的相关系数连10%都达不到。这项结果一公布,人们才开始不再热衷于IQ检测了。

但是接受情绪管理训练,情绪稳定,擅于情绪调节的孩子(即EQ指数高)却要另当别论了。他们不仅学习出色,人际关系和社交能力也很出色,而且善于自我情绪调整,因此抗压能力更强。这项结果并非空泛的预测与假设,而是根据丹尼尔?戈尔曼博士的长期跟踪研究,经过科学验证得出的结论。

注意力集中程度显著提高

接受过情绪管理训练的孩子与没有接受过这种训练的孩子相比,其注意力集中程度要高出许多。有很多研究结果能证明这项理论,首先让我们看一下情绪稳定与激素的关系。当情绪上感到不舒服时,心脏就会不规则地跳动,并且分泌典型的压力激素——可的松。可的松数值增加时,交感神经与副交感神经的和谐及平衡就会受到破坏,这时心脏向大脑发出的信息,相当于遭遇“打架或逃跑”似的单一回路。这是因为对恐惧和不安信息做出敏感反应的杏仁核拦劫了本来去往丘脑的信息,因此导致无法向擅长做全面而深邃思维的前额叶发出信息。

一旦受到压力,头脑就会迷糊不清,即使正在看书也很难理解其中的意思,需要记忆的内容最后常变成一片空白。如果不是和眼前生存相关的事情,那根本无法集中精神,经常被周围纷乱的刺激而分散注意力,因此无法体验到集中精神所带来的成就感。易倦怠或烦躁,凡事没心情细细体味、深思熟虑,表现出不安且焦虑不堪。

未接受过情绪管理训练的孩子,无法认清自身出现的情绪性特质,也不知道如何应对。加上如果有人漠视、放任或压制他的情绪,那情绪往往会变得更为激烈。这种状态下,很难做到集中精神思考问题。

接受过情绪管理训练的儿童,情绪表现稳定,身心舒适,睡眠安稳,对于不可预见的情绪情境及自身所处的状况有正确的认识,并具有独立的处理能力。因此,不容易随波逐流,也不会因为周围刺激的干扰而无法集中精神,或做出敏感反应,而是能集中精神,投入到自己的事情中。

自主学习能力出色,成就感突出

孩子的自主学习能力强,往往会让家长感到非常欣慰和自豪。就算给孩子报的学习班再多,天天耳提面命“学习呀学习”,如果孩子本身没心思和能力独立学习,那成绩根本没法提高。尤其是现在的孩子,自我独立学习能力很差。相比过去,投入学习中的时间是增加了不少,但是大部分都是按照父母的安排往返于学校和培训班,按部就班,早已习惯了这种被安排好的教育模式。让他一个人做功课?既没有心思,也不知道从何入手,这就是如今孩子的写照吧!

如果学习任务不多,难度也不大,家长施压让孩子做课外题或给孩子报个学习班,也许能收到一定的效果,但这种效果肯定是有限的。随着孩子升入高年级,如果自身不具备独立学习的能力,家长再怎么努力,成绩都不可能有所提高。自主学习的核心是,首先弄清楚自己想要得到的究竟是什么,然后再针对这个目标,让自己的情绪、思维和行为保持一致。

这与前面讲到的“先读懂孩子的情绪,使他理解自身的情绪,再协助孩子摸索解决方法的情绪管理训练”是一个脉络。所以得出的结论是,接受过情绪管理训练的孩子,自我主导学习能力更出色。

就算心情很差,也懂得自我调整

我们针对小学三年级的学生进行了防火演练,以便更好地研究和了解情绪管理训练带给孩子的具体影响。实际上,这个实验的目标并不是看孩子们进行防火训练的熟练程度,而是观察接受过情绪管理训练的孩子和未接受的孩子,二者的行为与态度区别。

训练一开始,两组孩子的反应就已经截然不同了。未接受过情绪管理训练的孩子显得很兴奋,所以不能较好地跟从指挥官的指示,显得慌乱无章。训练结束之后相当长时间里,很难恢复平静,兴奋和骚动持续了很长时间。相反,接受过情绪管理训练的孩子,首先对于训练性质有明确的认识,沉着冷静地听从指挥,准确转移到指定地点。训练结束后重新开始上课时,很快就投入到学习中。

自我调整能力差的孩子长大后,很可能因多种问题而困扰。如果是女孩,很可能诱发厌食症或暴食症等饮食障碍,还可能引起冲动购买倾向;而没有接受过情绪管理训练的男孩,在青少年时期,愤怒时容易伴随冲动或暴力行为,还可能过早接触吸烟和饮酒,经常迟到、早退、休学,甚至退学。如果心情很糟糕,无法自我调整,就会喝得酩酊大醉,乱砸家具或殴打妻子和孩子。这些大多都是从小就没有接受情绪管理训练的结果。

调查也表明,如果从小就接受过情绪管理训练,男孩长大后,情商更高,婚后生活中,家庭稳定程度和幸福程度也会更高。将来可能会有更多的女性希望能和情商高的男人结婚,而不是看重男人的智能或体能。如果这种趋势能一直持续下去,那么必定会为世界和平起到不可小觑的贡献。