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本书从心理学等方面教读者如何利用意志力去缓解疼痛和压力。并以瑜伽为工具教读者提升自我控制力,让自己得到心理和身体上的康复。心理学书籍 psychspace.com:iC Q v vvL

"w"]R{2R9p H0本书为作者继自控力之后又一力作。作者亲自试验、教学,教办公室人群如何利用心智缓解压力和疼痛,配合简单的瑜伽动作,是一本办公室人群实用的解压、缓解疼痛的佳作。

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自控力(2)

心理学书籍 psychspace.comt?|'A~2e&O+C0Pe-r\,|

作者: 凯利·麦格尼格尔

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译者:王岑卉

6o2@a2N'\ \:a!ij$C0P0心理学书籍 psychspace.comW R$k'dq

出版:印刷工业出版社 2013-6

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$}` d6J0l Z$?'mu _0平装:16开240页

Ob:O%R N}0心理学书籍 psychspace.comi~,e-\,P~i

ISBN:9787514207804心理学书籍 psychspace.com;X)}8o"L ?%@X*M

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定价:39.80心理学书籍 psychspace.comym%z#{%H:x

/EPw}-r0策划:磨铁心理心理学书籍 psychspace.comcu{n_y8P1IWv

出版社推荐语

'O7vJE7g0《自控力》作者、斯坦福大学麦格尼格尔教授新作

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6r*`']1X v `;j0K9N!P0当我承受压力、痛苦、无法自控的时候,我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想!——凯利?麦格尼格尔

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gHg,pKqT[0把瑜伽融入日常生活后,你的身心将更加和谐统一心理学书籍 psychspace.comSZ u}z

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1、《自控力》自2012.7上市至今,稳居亚马逊畅销榜TOP10,畅销百万册。心理学书籍 psychspace.com,z N p0uL _NnuA

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读者们普遍认可《自控力》内容及作者麦格尼格尔教授,至今评分8.2以上(满分10分)。心理学书籍 psychspace.com5NNe%[ X B{

F kTV'W Bcz(^N02、《自控力2:瑜伽实操篇》全部内容,是麦格尼格尔教授在《斯坦福大学公开课?健康图书馆》视频基础上整理而成。心理学书籍 psychspace.com!S"M8^ M sKOV

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本视频在新浪公开课、网易公开课、优酷、微博等点击近百万次。

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内容简介

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作者凯利·麦格尼格尔教授 是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,她的很多心理学课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。 作者的《自控力》一书收到读者极大的欢迎,为百万读者解决了关于自控力的心理问题。

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目录

心理学书籍 psychspace.com k'TwB cs(o9^+g f

前 言心理学书籍 psychspace.come7T3?2\-Hw$w1f

/OCRY4R&^9ZI0引 言心理学书籍 psychspace.com#W'ME? R)H
 

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!Y ?'] q)uz0第一章:理解疼痛,消灭它

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瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦,"慢性疼痛反应"变成"慢性愈合反应",为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。

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*z$|!d(]~/A\F^EL0你了解疼痛吗?心理学书籍 psychspace.com"Nk?,}]-Q&T5`E

心理学书籍 psychspace.com(^ \%^7C{f}!U

疼痛是一种自我保护的反应

cq f*U@+B.eE0心理学书籍 psychspace.com`#?k&f Pt"U(A

大脑会把威胁转化成痛觉心理学书籍 psychspace.com6HE'vp!x5SEol

心理学书籍 psychspace.comJl*i` vQ&y

身体可以自己做好治愈的准备

5k?Oy-bl`0心理学书籍 psychspace.comZ&n.Y3f(qZmn0iK(MF

从疼痛中汲取经验

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vhtF X ?&k0急性疼痛与慢性疼痛心理学书籍 psychspace.com:S i(P+V6Y4U

;M"yGo8w0z!FE%E0慢性疼痛是一种过度自保的身心反应

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)x A#h/U+L5KUXIOcK0疼痛并不总意味着受伤或生病

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`S(U1WZMKy X W0为什么你会对疼痛越来越敏感

y$|-])AC/[(]0心理学书籍 psychspace.com'd7o M&I^+{FL'S

为什么你会觉得疼心理学书籍 psychspace.com)` YLsO)?k)w

5eA0J7` ~&tV(? w7`0为什么说你应该充满希望

0I}zp \r{0

.W"j$U'p[0利用瑜伽重塑身心心理学书籍 psychspace.com6zi e#z)_t%J$V
 心理学书籍 psychspace.comR#U(u[A5V7s,\

tWR hh-w`u0第二章:瑜伽带你找回健康心理学书籍 psychspace.com2fv0B1UR~

^5n u&T&d1Yfs0把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事,你都可以把身心当作避风港,在此时此刻找回平和的心态。心理学书籍 psychspace.coms2N)B+p5}.J#_Z

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身体、呼吸、心灵、智慧--获得健康的法宝

b,e7|zsh&w q/^0心理学书籍 psychspace.comE+D6@:C jqR

呼吸

ee7B5zln;FZ1b0心理学书籍 psychspace.com*l#p,L(j*[~2m!h

智慧

S/DPI u*ND!r0心理学书籍 psychspace.com1^vPDGs|y w o

喜悦心理学书籍 psychspace.com#lkv U_mfD2w\l

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瑜伽可以改变习惯、消除痛苦心理学书籍 psychspace.comF,z+}*y1XR-V]

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瑜伽是一个积极转变的过程心理学书籍 psychspace.com$y(ANo6Pk

心理学书籍 psychspace.com \^+z'OrM"xemq

瑜伽是实现转变的必备工具

;dEXlx8l0心理学书籍 psychspace.com$a)J#U"yT#~

瑜伽带你回归本源、找回平和心态
5|i7e&] D1m)q(kAr0 心理学书籍 psychspace.com%p L L?}

2SN*a l'GW0第三章:呼吸--缓解疼痛的工具

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p.KY?6b%U @,H0每次呼吸都会为身体提供氧气,支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的,呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。心理学书籍 psychspace.comp `?u#IG q|

心理学书籍 psychspace.com ZO9gst:b ~ Ki y

呼吸反映了一个人的身心状态

1~ O$DC%g(B0

Quf l!n"i[:u9v0利用呼吸改变身心状态心理学书籍 psychspace.com;eSM;lE5R VP

心理学书籍 psychspace.com!U/_y7D._ k

呼吸的练习

y+z6H(Kh0

zZ+d@N)K.I5\eY0感知自己的呼吸

c8i-}+R3ZY0JLpOW0心理学书籍 psychspace.comH DghCKj8O/?

更加自由地呼吸心理学书籍 psychspace.comC v yj ~`\],]

{[ {!LM Ib;o0镇痛、减压的呼吸练习

?MX7v2YL f8f]Z0

CI*u5H0q5C-J-V0喜悦呼吸术心理学书籍 psychspace.com%b4pl(jFs

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放松呼吸术心理学书籍 psychspace.comVU#n0d4w%N

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平衡呼吸术

i(ji%k2o-W4Cs0

!h2f:~lN Q0全身呼吸术

c{&c M!Y Jv)G0心理学书籍 psychspace.comr#Q2I(]E.e:Wni)fM

把上述练习结合起来
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&\nl3R7m;k F*t.[q0心理学书籍 psychspace.comHQ(BN z7oS

第四章:与身体为友

$B:v te$K2E*YT7cy-g0心理学书籍 psychspace.com@E M U!u.r

你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦,你想要"逃离这具身体"。你甚至会觉得"真实的你"已经和身体割裂开了-"真实的你"想要享受生活,身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱,幻想着逃离这座监狱。

u h&\D6Fx0心理学书籍 psychspace.com7iew&V|m

如果你有这样的感觉,那么,最重要一点就是:你需要与自己的身体做朋友,与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。心理学书籍 psychspace.como F [1yT7FN3h&^-P

O%JlWU&U }0你和自己身体的关系怎么样?心理学书籍 psychspace.com)N*j&FO m&Tl2XkM

3` yT S@0为什么愤怒会引起疼痛

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n YB m"@g7Cp*B0"与身体为友"是练习瑜伽的基础心理学书籍 psychspace.com:nS$PC.`

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"与身体为友"的具体做法心理学书籍 psychspace.com}3}6J,_zFRU'c5^

&|,s"qM+sf^ K:O0练习心理学书籍 psychspace.comkiC$O2Zdq

3l(h'we,}C0感激自己的身体

&B)]jpu2T1A [0

2^ rti&d \0q m8Q6A0怜悯自己的冥想

},v7X1P;U U0

:c'fnJ&G,H0倾听自己的身体心理学书籍 psychspace.comm)q.S Np.ie9v#y

u$ZTQD hKE \7y0反思:与你的疼痛为友

t,UK,k&k yAD0

*L^'T5i0mZv0面对疼痛,少一点愤怒,多一点理解心理学书籍 psychspace.com^:DmJ s+Y

DN@n&W(|0疼痛也可以成为你的老师

la7f d)P.M^.S}s"a0

:?0O!^(ArQL!l0保持"与身体为友,与疼痛为友"的心态继续前进心理学书籍 psychspace.com3wM:vb#C6V

心理学书籍 psychspace.com p"xl^V

把上述练习结合起来心理学书籍 psychspace.com?UJf\ uUm:J*Ot
 

&Ja.btvT m lz(a0

aABLv-q0第五章:瑜伽练习--让你的身体重获自然愈合的能力心理学书籍 psychspace.com7z1lOP^*M-n!g3gR

心理学书籍 psychspace.com!GwY+Vv+G{

瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能,还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。

8iC!OA`*{0心理学书籍 psychspace.com$uT3kF#Hd-nt

开始瑜伽--先活动身体心理学书籍 psychspace.com Q/Ds1bu!V

2t;R.i3f]$Mwg0五大准则:怎样让动作发挥疗效,同时不会对你造成伤害心理学书籍 psychspace.comG9a,U9W$Ef$enf

*y L:\Gc3f i9~0找到用力和放松的平衡心理学书籍 psychspace.comC9a A} EN

8i5@&q8~2k9t A [0集中注意力

L+{!ef3r9^.W0

9a s3k$`*Q1{m|T~y0时刻关注练习结果心理学书籍 psychspace.com/VU,`-y%K?

心理学书籍 psychspace.comC(g;cz3d9s

发挥你的想象力

gsi!l0hmmS?0

K&l|XI4g~ tX0坚持不懈,决不僵化

0V \4Y7h&xS K0心理学书籍 psychspace.comj(g)_%YZ

动作顺序

Bi\+ci d$KmJ@0

"R ODw;I.[+@ V0你需要什么?

~"G F7bHN;wd0心理学书籍 psychspace.com3|8J6z4E`qI0}

你不需要什么?心理学书籍 psychspace.com%{jD~PXD O'h

M Ne"`Qn\:s/nX0拜日呼吸式(山式与拜日式)心理学书籍 psychspace.com'? e]!Lvb

:hu*o9PhF5d&`0瑜伽武士式(和平武士式与勇士式)心理学书籍 psychspace.comNAJ`]5I U;_

;^8I!K7L-yJ0强身屈身式(暮光式与前屈伸展式)

"]9Y'I&g S0

|gj0KW%Lx0鞠躬感激式(下犬式与婴儿式)心理学书籍 psychspace.comM;h#]Q y

心理学书籍 psychspace.com nl3G-{ pf @;n7C1r)x

眼镜蛇崛起式(眼镜蛇变体式与懒蛇式)

Z@f8Vme/F`0

][-h6F9ZE9h4N] q0吊桥式(桥式与膝到胸式)心理学书籍 psychspace.com\?3S7v:te

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美梦伴你式(摇篮式、休息扭转式、半月式)心理学书籍 psychspace.comoc'@ZG0YJ

H%e(MV{H2Zs5_3P0把上述练习结合起来
S4dz;ax k~0C5V-~0 

:HjWI/yh3G9C#S0

$z W{'Qay0第六章:充分放松身心心理学书籍 psychspace.com8CRM1T:N8Q@

ixc&FA^O0"放松"听起来像是世界上最容易做到的事,但你试着放松的时候却会发现,"放松"根本就是个不可能完成的任务!原本你是想让自己轻松一下,结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候,躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事,因为你会发现,自己除了觉得痛苦和想着疼痛,什么事也做不了。我想告诉你的是,充分放松身心是有可能办到的。事实上,"放松"正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。

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\'b`4|}0为什么说放松能缓解疼痛

$Jo@YAS*w0

vs+NBX.q0在疼痛袭来时学会放松

1^;J iusgm;p4{0心理学书籍 psychspace.comWSzUq4g

练习心理学书籍 psychspace.comO*v2hh TB+@ S2x1i

a1@C$i y7U0有意识放松术心理学书籍 psychspace.com&H'@(~0lu m^Bh

,g8]C;H[L2e.C0养生瑜伽术

SWr#qn#A;B0心理学书籍 psychspace.com_r%b'Jn#W3L

养生瑜伽术的一般准则--让每个姿势更舒服、放松呼吸、心理学书籍 psychspace.com1|0_VdPc.FK)K8Ykv

E)UE}Y#O er'r0集中注意力

m9? }2lK4?0

`2z:O#j V#YW V0选择姿势和动作顺序心理学书籍 psychspace.com/tw_P_v3k

w'U4xxf T9t1I(I!T0练习养生瑜伽需要做什么准备?心理学书籍 psychspace.com {.O9U Qi

心理学书籍 psychspace.com!ux3j4t!r2B

把上述练习结合起来
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n5Z m{$L0心理学书籍 psychspace.comRl6y;F_ h

第七章:冥想--与心灵交朋友心理学书籍 psychspace.com OZJ L9D1MP

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冥想是一种活动心灵的瑜伽术,会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力,让心灵安静地栖息,如何引导内心摆脱紧张和痛苦,获得智慧和喜悦。

V3A v Sam0心理学书籍 psychspace.com^#R'D2Q5\2o

冥想如何缓解慢性疼痛心理学书籍 psychspace.compai.H I}

Q[p$w'zqm0激发积极心态心理学书籍 psychspace.com h^2rP'i

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打破旧的思维习惯,带来持久积极改变心理学书籍 psychspace.com#NiQM:@ _)s(b%Wt!P

#C \S0^[J0你将学习的四种冥想术

b)qQs'QU0

)I$x,@;j nLR*n0对冥想的普遍误解

fsu.P4q0心理学书籍 psychspace.com~ @0XBTjn

选择一种冥想术,开始练习

$TmO*r.Zx0心理学书籍 psychspace.com.d w?2} X

练习心理学书籍 psychspace.com:`y0?"Y$E}2ksY%gJo

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静坐冥想(与心为友)心理学书籍 psychspace.comK_;};I7n(O:s$s;N

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语音冥想(保护内心)心理学书籍 psychspace.comQ d2h e6q'?fh@1m

g E v%w'st2v0修心冥想(扭转心态)

XG6qz.lq!Z.{9e0心理学书籍 psychspace.com k+UZMlL

修慧冥想(朝反方向扭转心态)缓解慢性疼痛、消除消极情心理学书籍 psychspace.com!]~J\\o ?n

9X_Le,Y`[0绪的冥想技巧心理学书籍 psychspace.com A%d"g6m!Q9h Dl6h

/M/^ nXz'z x0把上述练习结合起来
w;e;} c+Y&|bqs0 心理学书籍 psychspace.com-G xh%j wG

g.ZTS*q0第八章:打造个性化瑜伽术

%@BO m#M8n{%u0心理学书籍 psychspace.com]4] R!R3i1|4j

随着你探索的练习方式越来越多,你很快就会发现,并不存在所谓的"正确方式"或"神奇公式"。请相信你的身体和你的内在智慧吧,勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。

??:N'cND0心理学书籍 psychspace.comd&X.c`N9MM

找回归宿感的练习("立竿见影"瑜伽术)心理学书籍 psychspace.com#c(B+];d-ZsA

hED v5de\+bb0选择自己最喜欢的练习和问题

1A#X.F%k`3^0

9u]xv)W6Noa0只选择一种练习方法

7W1o3]2U|Q5L\ d;V0心理学书籍 psychspace.com"p]w"Cu

把瑜伽当作每天必做的仪式

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}3fwp f0w:s0打造你自己的早间瑜伽仪式

R)LgV/HF-K0心理学书籍 psychspace.coml6o1{5rBNPX"Vw,C

打造你自己的晚间瑜伽仪式心理学书籍 psychspace.com}?Y6B \ _#M%o

心理学书籍 psychspace.com6Z `.eE^/^

保护性练习--提升你的耐力和愈合能力心理学书籍 psychspace.com%p gGe$o4sZdd m

心理学书籍 psychspace.com im9\#Nw }0V8L

保护性练习示范

HC,Gz2qHc]0

Li,h {7A7W&l0康复性练习

]3oK:? ['M5A? f*x0

gAH!K:^+C\*S0康复性练习示范心理学书籍 psychspace.com8W-ot QC@ FU

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拓展阅读

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致 谢

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