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自控力心理学:告别拖延、失控和坏情绪

《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果,通过数十个心理学实验,生动讲解了自我控制和意志力从何而来,我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕,以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力,让自己作出更加理性的人生决策。  《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪

作者:谷元音

出版:人民邮电出版社 2013-10

平装:小16开239页

ISBN:9787115329943

定价:35.00

丛书:科学解读心理学实验丛书

内容推荐

  《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果,通过数十个心理学实验,生动讲解了自我控制和意志力从何而来,我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕,以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力,让自己作出更加理性的人生决策。  《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

作者简介

心理咨询师,专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深,在洞悉各种心理现状的基础上,倡导放下自我,轻松体验的生活观,以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座,以及参与编写了多部心理学著作。

目录

 

第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来

1.自控力是先天遗传,还是后天习得 2

 心理观察: 双生子自我监控调查实验

2.是什么影响着你事业的高度 5

 心理观察: 延迟满足系列实验

3.是什么让你的生活一团糟 9

 心理观察: 新西兰调查实验

4.无时不在的力量 12

 心理观察: BP 机调查实验

5.为什么坚强的你也会觉得累 15

 心理观察: 萝卜和巧克力实验

6.用什么补充你枯竭的意志力 20

 心理观察: 糖水实验

7.你需要的不仅仅是一颗糖果 26

 心理观察: 计划坚持实验

8.其实,事实比你想象的积极 30

 心理观察: 意志力分配实验

第2章 靠什么抵制诱惑

1.为什么你总是禁不住诱惑 36

 心理观察: 脸孔识别实验

2.状态不好,更经不起诱惑 40

 心理观察: 图片实验和香烟实验

3.小诱惑易挡,大诱惑难防 45

 心理观察: 短信金钱实验

4.是什么影响你的坚持 49

 心理观察: 交往实验

5.大家都选择的东西,你会放弃吗 53

 心理观察: 从众实验

6.不能忽略的环境诱惑 57

 心理观察: 氛围影响实验

第3章 从哪里增强你的力量感

1.你的想法决定你的自制力 62

 心理观察: 意志力观点的影响

2.假如你不用再对自己负责 66

 心理观察: 疗养院实验

3.签名带来的约束力 70

 心理观察: 签名实验

4.寻找一种成功的思考方式 74

 心理观察: 握柄与健康思考实验

5.和别人的关系如何,也会影响你的自控力 78

 心理观察: 操纵孤独实验

6.为什么早起这么难 82

 心理观察: 睡眠和反事实思维的调查

7.让事情变得有趣些 86

 心理观察: 兴趣与坚持实验

8.宗教信仰能提高自控力吗 89

 心理观察: 橙汁醋实验

第4章 如何让自己不去想

1.你的思维不可能完全受你的控制 94

 心理观察: 白熊实验

2.不可控的信念和看法 98

 心理观察: 刻板印象内隐测验

3.无法更改的错误信念 102

 心理观察: 看法改变实验

4.控制脑补,不要对事情胡乱猜测 107

 心理观察: 转盘实验和竞拍实验

5.积极的思维方式帮你掌控幸运 112

 心理观察: 数照片实验

6.怎样做,才能让自己的思维信念更积极 115

 心理观察: 仿造生活环境实验

7.什么都不想,你做得到吗 119

 心理观察: 思维控制实验

第5章 战胜坏情绪

1.谁能摆脱情绪的困扰 124

 心理观察: 情绪控制实验

2.坏情绪,来自哪里 129

 心理观察: 苹果和巧克力实验

3.太兴奋也容易失控 132

 心理观察: 虚拟捕鱼实验

4.不要让惊喜冲昏了你的头脑 137

 心理观察: 字母识别实验

5.情绪控制不等于情绪压抑 141

 心理观察: 情绪与沟通实验

6.情绪控制依靠的不只是意志力 146

 心理观察: 情绪启动效应实验

7.悄悄地改变你的情绪 150

 心理观察: 情绪启动效应实验

8.接纳自己的情绪 154

 心理观察: 离婚后调查

9.假装自己很开心 158

 心理观察: 情绪假装实验

第6章 预防失控——寻找心理平衡

1.行为何时会失控 164

 心理观察: 意志力耗竭与行为实验

2.行为决定习惯,习惯同样影响行为 169

 心理观察: 迷宫实验

3.破”界冶后的失控 174

 心理观察: 奶昔实验

4.借用别人的监督力量 179

 心理观察: 储蓄监督实验

5.是分摊,还是集中叠加 184

 心理观察: 日历实验

6.下一次,你会怎么选择 188

 心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章 用计划打败拖延

1.拖延症,越拖越累 194

 心理观察: 论文实验

2.拖延之累,究竟为何 197

 心理观察: 电影选择实验

3.不要让拖延成为你的借口 200

 心理观察: 自我妨碍实验

4.不要让你的计划看不到头 203

 心理观察: 界碑实验

5.计划并不是越详细越好 207

 心理观察: 学习计划实验

6.不需要意志力的自我控制 211

 心理观察: 词语影响力实验

第8章 放松下来,别与自己对抗

1.太累了,大脑也会罢工 216

 心理观察: 脑电图监测实验

2.情绪敏感不仅仅是性格原因 220

 心理观察: 自控后的情绪和欲望测验

3.意志力消耗过高时,容易养成坏习惯 224

 心理观察: 一学期的自制力调查

4.事情做不好,也许是休息不够 227

 心理观察: 题目解析实验

5.决策很费神,留点精力作好决策 230

 心理观察: 决策选择实验

6.怎样恢复你的意志力 234

 心理观察: 冥想实验

后记 239

 


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