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不分心:初学者的正念书

世界正念领域最顶级专家乔·卡巴金,用最简易有效的方式培养你的专注力和觉察力,将虚耗的能量转化为智慧和成熟的心性。胡因梦倾力推荐,美国的军队和学生都在用正念训练来提高精神状态!

不分心:初学者的正念书

作者:乔·卡巴金

译者:陈德中 温宗堃

出版:中国华侨出版社 2013-11

平装:32开/208页

ISBN:9787511342393

定价:32.80

繁体:正念減壓初學者手冊

原名:Mindfulness for Beginners:Reclaiming the present moment-and Your Life

内容简介

每天几分钟,让你做到不分心。

你是否常出现这样的情况:吃饭时聊八卦,工作时思考感情问题,躺在床上时又记起工作,总是无法专注于眼前的事情;你易受各种信息侵扰,常会忘记待办事项,也会忘记关注自己的感受,生活状态杂乱无章。

你以为这就是生活的常态,但其实你并没有意识到,只要稍稍改变一下无意识的思考和行为习惯,生活就完全可以大变样!正念训练教会你不被各种问题导致的思想噪音所淹没,将虚耗的能量转化为智慧和能量。

作者简介

乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn),师从诺贝尔医学奖得主萨尔瓦多·卢瑞亚博士(Salvador Luria M.D.),于麻省理工学院取得分子生物学博士学位。现为麻州大学医学院荣誉教授, 举世知名的正念减压创办人。同时,他也是全球畅销书作者,作品被译为30多种文字。

卡巴金博士在一生中受颁许多的奖项,最近的奖项是行为与认知治疗协会所颁的杰出之友奖(2005)、布莱威尔整合医学组织(The Bravewell Collaborative)的“整合医学先驱奖”(2007)、意大利都灵大学认知科学中心颁的心智与脑奖(2008)。世界上有许多医学中心都在提供基于正念训练的临床课程,以及正念减压课程。

譯者介紹 

陳德中

諮商心理師,美國密西根州立大學心理諮商碩士,麻州大學醫學院正念減壓師資訓練暨心身醫學專業訓練,是臺灣首位將正念減壓完整課程引進醫療系統者,並於包括臺大醫院等各醫學體系、助人機構及學校單位開設正念減壓課程及工作坊。目前為中崙諮商中心之心理師及臺北市立聯合醫院仁愛院區定期正念減壓課程之指導老師;此外,亦為上海地區首位中文正念減壓工作坊帶領者,並為當地機構與企業定期開課。

溫宗堃

法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士,政治大學教育學學士。著有「西方正念教育概觀:向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學:佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文,並曾翻譯《正念禪修方法》、《毗婆舍那講記》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。近來曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念課程、工作坊,並受邀至新加坡、大陸帶領正念工作坊。

推荐语

世界正念领域最顶级专家,大师级别的作者。

师从诺贝尔医学奖得主萨尔瓦多·卢瑞亚博士。

麻省理工大学分子生物学博士。

内容简易,有效。既有可操作性,在认知上又远高于一般实用性书籍。

正念初学者的入门书。

想提高自己专注力和觉察力的读者。 

目录

正念减压初学者手册(附练习光盘)-目录导览说明

中文版作者序【正念──减压的良药】

推荐序一  【正念与心理治疗的关系】─许豪冲

推荐序二  【正念之我见】─汤华盛

推荐序三  【正念身心,身心健康】─释惠敏

译者序   【现在就是全部】

导言

第一部 进入

初学者之心

呼吸

是谁在呼吸?

世上最困难的工作

照顾当下

正念即觉知

作为模式与存在模式

科学根基

正念是普世性的

觉醒

校稳仪器

安住于觉知乃修习之精要

纪律之美

调整你的默认值

觉知:我们唯一能平衡思考与想法的能力

专注与觉察都是可训练的技巧

思考也没什么错

与思考为友

你的内心图像可能是有用的隐喻

不把念头当真

造我

与人称代名词之间的爱恋──尤其是「我」及「我的」

觉知是一个巨大容器

注意本身比所注意的目标来得重要

第二部 维持

正念减压

全球性的现象

温柔的注意力

正念使所有感官苏醒

本体感觉与内感作用

觉知的统合

知道即觉知

让生活本身成为禅修

你已有所归属

就在鼻息之下

正念不仅是个好主意

重新接触

我是谁?质疑我们陈述的故事

你不仅是你编织的故事

你从未不完整

换个角度看

不知道

有备之心

什么是有待你去发现的事物?

第三部 深化

无处去,无事做

出自于仅是存在的作为

合宜地行动

如果觉察到正发生的事,你就做对了

不评判是明智与善意的行动

谢天谢地!你只能做你自己

知的体现

为他人感到喜悦

多舛

对苦的觉知也是苦的吗?

什么是从苦解脱?

地狱

解脱就在练习当中

瞭知自身的心智之美

照顾你的禅修练习

在禅修练习时保留能量

不伤害的态度

贪:不满足的瀑流

瞋:贪的反面

痴与自我实现的预言陷阱

现在永远是恰当的时间

「功课」是「仅此而已」

把生命还给自己

把正念带进世界

第四部 成熟

正念练习的基本态度

1.不评判

2.耐心

3.初学者之心

4.信任

5.不努力

6.接纳

7.放下

第五部 练习

从正式练习开始

关于正式练习的四点建议

1.姿势

2.眼睛

3.睡意

4.守护此刻

正念饮食

呼吸的正念

整个身体的正念

声音、念头与情绪的正念

纯粹觉知的正念

后记

推荐书单

关于作者

参考文献

〈引导式禅修练习练习〉光盘内容:

1.正念进食

2.呼吸的正念

3.整个身体的正念

4.声音、念头与情绪的正念

5.纯粹觉知的正念


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