本书是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。

总有一天,你要和自己握手言和:运用认知行为疗法(CBT)改变我们的人生

作者：萨拉·埃德尔曼

出版：北京理工大学出版社有限责任公司 2016-5

平装：16开460页

ISBN：9787568217927

定价：50.00

出版社推荐语

打破旧的思维模式，摆脱困扰你的负面情绪；重建新的生命秩序，找到与自我和解的密码。

澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。

心理治疗师奉为圭臬的CBT，帮助你改变思维方式，让你拥有全新的生活！

内容简介

本书是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。

本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。

作者简介

萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。

目录

第1章认知行为疗法（CBT）/001

发展历史/002

CBT的治疗方法/004

认知/004

情绪/005

行为/009

为什么我们要思考自己的行为方式/012

恰当的情绪和不恰当的情绪/016

ABC模型/017

引入D：驳斥/018

小结/019

第2章识别错误思维/021

非理性信念/022

发现错误的思维/031

小结/049

第3章驳斥负面认知/051

逻辑驳斥/052

行为驳斥/068

目标明确的思维方式/072

小结/077

第4章战胜挫折/079

造成耐挫力低的思维方式/082

对耐挫力低的反应/083

“但我不想任由它去”/091

耐挫力低下与拖延行为/091

针对耐挫力低的行为驳斥/093

“这本不该发生”/096

“但我应该难过——这是我的错”/098

小结/100

第5章控制愤怒/101

适当的愤怒VS不当的愤怒/102

搏斗或逃避反应/103

愤怒的益处/104

愤怒的坏处/105

短暂愤怒VS长期愤怒/107

压力的效果/107

易感因素/108

转嫁愤怒/109

易怒人格/109

抑制愤怒/110

是憋在心里还是发泄出来/111

控制愤怒的策略/112

应对持续愤怒/119

改变想法/124

识别并改变引起愤怒的认知/130

小结/143

第6章应对焦虑/145

常见的威胁/147

进化的促进/147

对焦虑的倾向/148

每个人焦虑的事不尽相同/149

焦虑障碍/149

焦虑的影响/150

引起焦虑的思维习惯/154

解决问题/170

应对担忧的苏格拉底式诘问/175

识别焦虑/180

游离性焦虑/181

暴露/183

放松的技巧/193

冥想/195

呼吸练习/196

引导训练/198

小结/198

第7章维护自尊/199

影响自尊的因素/201

伤害自尊的思维模式/204

无条件接纳自己/220

认知灵活性/222

承认强项和优点/224

强化自尊的行为策略/224

小结/231

第8章摆脱抑郁/233

抑郁的不同类型/235

抑郁的原因/238

引起抑郁的生物因素/240

抑郁症的影响/243

应对抑郁的认知策略/248

应对挫折/253

元认知信念的作用/254

控制抑郁的行为策略/258

防止抑郁复发的策略/272

小结/280

第9章掌控自我/283

解决问题/285

认清障碍/291

应对障碍/296

行动计划/301

自信/306

坚持下去——强化/315

小结/319

第10章有效沟通/321

不良的沟通习惯/323

良好的沟通习惯/327

传达和解信息/329

沟通的“要”和“不要”/343

小结/357

第11章享受幸福/359

与幸福相关的因素/361

幸福的人有何个人品质/362

生活方式/363

生活要有目标——设定生活目标/373

有条件的幸福——等待正确的时机/379

我们所关注的/380

小结/382

第12章保持正念/385

关于本章内容/386

西方哲学中正念的出现/386

什么是正念/388

为什么要练习正念/390

日常生活中的正念/392

练习正念禅修/393

正念与放松/396

对思想的正念/397

对情绪的正念/399

对身体感受的正念/402

暴露/404

正念VS认知行为疗法/405

解决问题仍很重要/407

小结/409

参考答案/411

推荐阅读/428

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