本书是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。
八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力
作者：John Teasdale; Mark Williams;Zindel Segal 著 Jon Kabat-Zinn 作序
译者：聂晶
录音：薛建新
出版：中国轻工业出版社 2017-3
平装：16开234页
ISBN: 9787518411153
定价：56.00
内容简介
欢迎来到这个为期8周的正念认知治疗（MBCT）课程。本课程设计的目标，是帮助你应对持续不良的情绪状态。各种研究已经证实，MBCT在治疗抑郁、焦虑以及其他多种身心问题方面，有显著的效用，能够帮助你探寻如何更好地滋养内心深处的完整性和疗愈力。
如果你曾深切地在生命中感受过忧伤，那么不论时间长短，你都会知道想要有所改变是多么困难。不管自己多么努力，都于事无补。你备感压力，为了生活的继续而精疲力竭。
这种内在的匮乏感，可能是源于较长时间内所积累的压力，或是一两件让生活混乱不堪的创伤性事件。也可能只是内心升起的、没有任何缘由的忧伤。你发觉自己迷失在难以慰藉的悲伤里；极度地空虚；对自己和世界，感到深深地失望。
——无论你的想法试图说服你什么，实际上你自己没有任何问题。
——你防止情绪破坏那个最好的自己的努力，其实是在帮倒忙。
——正是这些让你陷入痛苦，让一切更糟。
MBCT训练可以帮助我们摆脱两个关键心理过程的纠缠，而这正是抑郁和其他情绪问题的根源：
过度思考、穷思竭虑、过分担忧的倾向。
回避、压抑或逃避的倾向。
正念训练教给你的正是这样的技能：它将帮你重拾对注意力的控制，这样，你就可以时刻重新体验自己和这个世界，并且放下那些经常困扰自己的、刺耳的自我批判之声。
每天进行正念训练可以减少对周遭事物的穷思竭虑和担忧倾向。你会重新觉察到生活中微小的美好和愉悦。你将学会对影响你的人和事，给予智慧和慈悲的反应。
关于正念指导语音频
为了帮助你更好地完成本书中的正念练习，约翰•蒂斯代尔、辛德尔•西格尔和马克•威廉姆斯亲自录制了指导语，由聂晶翻译并由薛建新审校、转录成中文版本。
本工作手册的目的是为你提供MBCT课程的支持和指导，从而引领你在生活和健康方面获得彻底而持久的改变。包含了转化所需的三个关键要素：结构、反思的机会、洞见的来源。
结构是指你可以形成一幅地图，来指引自己一天天地走在改变的道路上。每天的内在之旅都被详细标注。只要在一开始做出按照该方法行动的承诺，你就可以放轻松，只关注那一天、那一刻所需要做的事情。
本手册也为简短的反思留下了空间。这让你有机会暂停一下，退后一步，看清楚自己的心智和身体中发生了什么，以及周遭发生了什么。正是通过这些反思，洞见才得以产生。
为了支持洞见的产生，本手册在实践或练习部分后，提供了一些其他参与者在实践中所产生的反思和对话。通过阅读这些对话，你就会明白自己同样在经历的东西。这样，你就渐渐走近自己的体验，开始自己的探寻之旅——最终领悟到获得更广大的自由与健康的可能。
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