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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

R L$w Ua0U0作者:约翰·B.雅顿心理学书籍 psychspace.comlQ9y.U8cR.J C0^

l5t az]8g8Y'g"v0翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.com]\b7cMf

r)k*A.f0gx%p[0出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com1O B!|8h@)HR1p^

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平装:32开278页心理学书籍 psychspace.comTWP7F,fi U!Y3\/g

3s9E:S IjP n&H!FO0ISBN:9787508676609心理学书籍 psychspace.com4Gw2pz.F,z4c

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com8}9ts@,r.b%d

内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.comyy+P:u'kH!W

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。心理学书籍 psychspace.com.cE D"d,@T

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含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!心理学书籍 psychspace.com:f_Uw [0Dc

作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

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目录

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前言心理学书籍 psychspace.comR+u/E\9NX.Q

ceK:` x5]T0第1章大脑重塑操作指南1

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Y9Y l3ZNe XA0大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.come`~Wm@*FV p{

/VU}0I Q%K9H/M-?0神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com*R9?-Y U'~ T\ tf

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神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.comI V#`y {e

&SHQ r3zs0长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.comvt7W#BUC9|K

心理学书籍 psychspace.com3C"]!X\f(K%h

梭形神经元和镜像神经元的作用14

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重塑大脑的4个步骤18

V3r0u*@gm)i0心理学书籍 psychspace.comPTg u5}L

案例分析21心理学书籍 psychspace.comz0QNlX^

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自我测试24

po7\)R(X+HM/Zm:AE:w0心理学书籍 psychspace.comFQ5kp:Ys

第2章如何赶走焦虑情绪?27

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8mc9L!e,Ff@u0关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.comn'H*G&sy(U$b`p

心理学书籍 psychspace.com4Oj!d^'W)AK

学会正确地管理应激反应37

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!S$O9g)m)t8Z"d l0调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.coms;Z+GMiC

心理学书籍 psychspace.com+x jI5aN d(j!B jT2V7NJ

不再逃避,面对才是解决之策41

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j` A b6H0重构思维方式,积极应对挑战45

o"q oCn0心理学书籍 psychspace.comk#JzX }t

第3章如何摆脱负面情绪47

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H SZBDb8t-}0激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.coma T |~J)I*c9]

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以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.comZHM[eP4TR)p

_ o|&z_$W0信念的力量59

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D\4VJzV%L0打造积极思维61

0KB s~ lG[0心理学书籍 psychspace.com4_{ P {d

社交疗法62

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#gO|pl0采取行动63

'P7b+S3L'sY @&f D v0

j:[ mJa3q0将情绪设定为默认模式69心理学书籍 psychspace.com7dw*Z9s@7C/wOj*Or

o!h2EP6P8l,L+B OX;m0第4章如何练就超级记忆力?71

z x3vK N,LHg$x0

E+a,mSa M/A0用注意力的钥匙打开记忆之门76

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Na yiQ.A-hF0记忆的各个子系统78

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tX{:d4M6?e |04种卓有成效的记忆技巧83

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nap%_2wE@@,ArH0实例分析87

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提高记忆力的9种简单方法87心理学书籍 psychspace.com7S"l)e7zt

心理学书籍 psychspace.com(D*[^R@0F r+I1|

第5章如何饮食心理才健康?91

N*ljj4Ls,g?0心理学书籍 psychspace.com5]3esVD @)^.h

营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.com2jZ3G#R| E)j

心理学书籍 psychspace.com%hBo^j!uAU

糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.com%yx}mx

)qJ7@5E6G`:Y,O%_0氨基酸让你头脑敏捷101心理学书籍 psychspace.com`P;] WD,P$O

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维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.com/T3d8G*w7L8W%T

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矿物质和植物营养素不应缺乏107

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SB t*C1QR,U6E O K0案例分析109

!R1Ip1F cc+n{v0心理学书籍 psychspace.com5u;i-v+h/uz jA'Z

不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.com pM-v7W3D

心理学书籍 psychspace.com%];FohqD#U;i

第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.comhcfH'ma)g

#v"Q s1dw[ @0经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.comn;D)LFy\\%{u3H

^&^(piw1Dw0运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.com}\;y4US

MX"s6g;X m0获得充足睡眠的15种方法132

s-`W$k'b_]"H(].R0J{0

G WK?0}ci9R!L0第7章如何治愈群体孤独症?145心理学书籍 psychspace.comy&hGITf;w2wl `9`#n

*do)QS;^6l"S0触摸的影响力153

yRv ~uRfb0心理学书籍 psychspace.combJ5K+E1BY

良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.com5xP3o*{Z7W

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依恋模式决定人际关系157心理学书籍 psychspace.com:rD1xY4n/l Jc

心理学书籍 psychspace.comR(ySw0K G:W

提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.com*XCV2qps

+_'R@X)]gd0习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.comU;lm2tb \b$v3x3f

{.f x"F[%Y"U;g:V0第8章如何练就坚毅的心态?169

em"cxQj m W0心理学书籍 psychspace.com4k:C[J{

用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.com&W)ZT'?i

心理学书籍 psychspace.comO@ |&Q@~/N3F

延缓大脑衰老的10个方法181

/MD;zGht1\j0心理学书籍 psychspace.com$Ij'[I:}h2g3g

社交支持让你更睿智185

"A c*x$P"_I0心理学书籍 psychspace.come)p N6tf-G7e ?xh)xj

第9章如何提升专注力?191

.JiTU)L K?}@dM8~0心理学书籍 psychspace.comg}uT&AQ/Xe1E

遗失在信息洪流中的注意力196

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iFe#L8Fjzke0练就专注力的两大技巧198

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集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com DU'I&PW3R0gnc'N [

心理学书籍 psychspace.com[6bk/F0W.[

旁观者的视角和不做评判的态度202

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激活大脑中的注意力网络204

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