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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

9i$F~5a$u0a#e9hG0作者:约翰·B.雅顿

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翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.comZ/c5eT9S~@

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出版:中信 2017-7

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zU1c-fj'TW]0平装:32开278页心理学书籍 psychspace.com3Kl5w#IL0t

2@Tc'jc'KH0ISBN:9787508676609心理学书籍 psychspace.comND| {(b"]

P3xs3B[4v*H}$oP5U0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com-Rv^ F2{;j

内容简介

V3AGlLrA0你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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B!o7i1kVf+Q`4[(d0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!心理学书籍 psychspace.com P;f-y3eM2E]?PGzo

作者简介

uHB;g'fq;a)X0约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.com{P}4da _ v(o{8]};?

目录

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前言

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8QJU#X'r4\A0第1章大脑重塑操作指南1

] |C.`:y w!j5K:pS3b0心理学书籍 psychspace.com}$s-x#|.B,g8V:v

大脑工作原理概述5

KwSx]7P]|0心理学书籍 psychspace.comobqci?8c

神经元和神经递质简介8

V`/l3li$i&Rg0

:Z(N k Pg$D0神经元可塑性的功能10

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/y&s'Z@pq)_(k;V0长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.comk(m$D*_K7ip

心理学书籍 psychspace.com9L$Y B-~(U;a7u:Tt%h

梭形神经元和镜像神经元的作用14

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#_m#oZ!e-Zj0重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.com6Uzp]]/u5O0W*n

.D'Iz${ZR0案例分析21心理学书籍 psychspace.comYKov k0Rt8z;{

Fr%D#G*@#e'h(h5O0自我测试24心理学书籍 psychspace.com/FdrW"d7t7JZrT

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第2章如何赶走焦虑情绪?27

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关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.com/O;A6S)U}0d ~+h

#~%Xu5v@Gpp$aSg0学会正确地管理应激反应37心理学书籍 psychspace.com!aW9w1or$h S

6X2Q7_B u4unq0调整呼吸方式让身心放松39

&}1S(@X;~B3}0

] ` G5hc|,t0不再逃避,面对才是解决之策41

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&O q9Nigt3Z)qN$[(|0重构思维方式,积极应对挑战45

"_z*r9fS8[Zv0

FY/AH/H#ZO,Iz}0第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com6@)_I @R j*f

JeD F;b @Jf0激发积极的情绪54

)?Wx_}n2|.o8[ \0心理学书籍 psychspace.comC3HU^(wr-o

以乐观的方式解读生活58

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信念的力量59

`'}&Eg xl:Q.xN.S\0心理学书籍 psychspace.comEG)A)M?0b

打造积极思维61

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社交疗法62心理学书籍 psychspace.com)W`GVKeu

q5dS Vq:zM_k0采取行动63心理学书籍 psychspace.comG0K(fij

yOe2g sI}3L ?0将情绪设定为默认模式69

Aa`/q1F DA0心理学书籍 psychspace.com"L x j6i(}

第4章如何练就超级记忆力?71

G I m3]C]?nJ0心理学书籍 psychspace.com6x9le]]?

用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.comU N(tGwh$^K.d

心理学书籍 psychspace.com!Km Qk)v @`

记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.comI$@9w+CmNP gP

8T"z1[,u:j6m;c04种卓有成效的记忆技巧83

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实例分析87心理学书籍 psychspace.com+oW$@*VMDcj D

心理学书籍 psychspace.com.zyH] E$FP"MB

提高记忆力的9种简单方法87

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第5章如何饮食心理才健康?91心理学书籍 psychspace.come&} p QPnI6O

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营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.comf-o5w)l-r#o V Xc LY

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糖分摄入不宜过多99

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氨基酸让你头脑敏捷101

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~Z#g#y{d O0维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.com3yypw*JNT

+V8a/UK)Cf0矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.com`1_J~0Y G.`

心理学书籍 psychspace.comy5K,W K8gJGF

案例分析109

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1q$@T5_&|/wl1?0不健康的饮食的巨大危害116

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BhgQH8y0第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.comv5m b N3VowFF7n

rEk|Y6F u/q[0经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.com'w!T3D R*I X7p

心理学书籍 psychspace.com!{;k|/[1j;C

运动是一剂良药131

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获得充足睡眠的15种方法132

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c}PI F{0第7章如何治愈群体孤独症?145

G X^R7}2[Sz#m0心理学书籍 psychspace.comM9}FY\lW C

触摸的影响力153

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xC2rG3{,j(Zrn0良好养育的益处154

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E)D j I:r/@j0依恋模式决定人际关系157

7P3C.Ih7@d g({}:{j0心理学书籍 psychspace.comnW6lx[E+_]

提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.comJcS lp\%GL0S9D

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习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com:Z0Et4A(U)IL9j2{

(lPA&Mp*S(],~C0第8章如何练就坚毅的心态?169心理学书籍 psychspace.comW$P(n+?q%? nd:r1xv

心理学书籍 psychspace.coms/^H {!Q&b+b-\H

用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.comf/u$rjr?H*e

SMv7A'e/|?0延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.com#Nv|:SD;Sy(O Q+V.S

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社交支持让你更睿智185心理学书籍 psychspace.com|*^'qJg"n5O

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第9章如何提升专注力?191

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N*[*}4[p0遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com2d\nlu

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练就专注力的两大技巧198

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a:g3fza0集中注意力的7条行为准则200

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旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.com4a[ @"R-R*d6~

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激活大脑中的注意力网络204

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