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定价 ¥49.00

大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

W8AO'x {(E v0作者:约翰·B.雅顿

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B7JzOodAe)J0翻译:黄廷峰

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com ?Z,Gap7he

5h5W ohe CV_D"H0平装:32开278页心理学书籍 psychspace.comUBc;s4f\.mHw.u

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ISBN:9787508676609

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r7\Fsd;W8m1G4Nv e0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com-C%f.W"OlM

内容简介

P D*?)}(G)sR9m"L:Ij;Dr4o0你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.com5Q-G;WS0a-{8WdcnYK

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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Y*K$w?:]kK0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.comv.Ns3BDFV*l.Xn"zpC

$exj0o@ ZMu.@*Jl0改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.comqOf.uw;i`

目录

心理学书籍 psychspace.comi Yw sE3M5` y C

前言心理学书籍 psychspace.com.hls)z#T

}H2ue9E(] a/S |0第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com{Ky,e6J8{)YF)N6Z

0y @`7fY:f0大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.coms]dxxTj.jQ

*riEDY q Z0神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com4T V4s?1S!Y&E p

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神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.com7k4NM8aZ;Fs6x-|

S9lLt1[4lS2f9E wE0长时程增强机制的效用12

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4I-L3@j!W%x,o0梭形神经元和镜像神经元的作用14

;NR"IBC0心理学书籍 psychspace.com"zI@whM,RV-jE]Ki

重塑大脑的4个步骤18

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8tnPBs$b N0案例分析21心理学书籍 psychspace.comTLk:XH~%{

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自我测试24

4RwFSei1Q0心理学书籍 psychspace.com3L6]"R F Fe^#hM

第2章如何赶走焦虑情绪?27心理学书籍 psychspace.com2Cw.a9|.nh

h0B&|j` n"B{!hN0关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.comKix'pz.j ]x8[]

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学会正确地管理应激反应37心理学书籍 psychspace.com;?UR8^(C^`

5mN8?,e6mc0调整呼吸方式让身心放松39

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K~)fe1Ow`~$I0不再逃避,面对才是解决之策41心理学书籍 psychspace.com Q[[:B5D1z6q[

[(aq(oxhJN7G8R0重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.comn(Q)r]zc`5^${T1^

u/f5{x5o:Q0第3章如何摆脱负面情绪47

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1gh6wo5tR*~0激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.comxr y]3Kt

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以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.com\#wWB*P4W

`8Mw6sS0信念的力量59心理学书籍 psychspace.comO ]n"um

"[&F iWf'_'Q$F(zU0打造积极思维61心理学书籍 psychspace.com!g:iq1V1]ei7K1jU:?

0[K5P!K,qC0社交疗法62心理学书籍 psychspace.compX0q1P5PM5i

;J$[/c5qIg0采取行动63心理学书籍 psychspace.com$BXQmF$z-E*k5r

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将情绪设定为默认模式69

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第4章如何练就超级记忆力?71

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用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.com G FE,NG-`

fY8W NOVAY0记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.com0O3I_j@GN

Qs,JmK@ TQ04种卓有成效的记忆技巧83

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实例分析87

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提高记忆力的9种简单方法87心理学书籍 psychspace.com%S q"vL;vf"]"Q

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第5章如何饮食心理才健康?91

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营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.com"Ul`"I ^-aX(`

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糖分摄入不宜过多99

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氨基酸让你头脑敏捷101

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W _j1S*g.?(L0维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.com`:eZ{M!G!j

`*AG5\%Ff0矿物质和植物营养素不应缺乏107

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案例分析109

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eMg$p%A0不健康的饮食的巨大危害116

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k5ot5N2f'|%@n0第6章如何改善睡眠质量?121

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经常运动有益于身心健康125

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运动是一剂良药131

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-BV1N$Y*j:_7A/Yc0获得充足睡眠的15种方法132

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第7章如何治愈群体孤独症?145心理学书籍 psychspace.com} w&J*k2j(?TL

0@u@6e*_c*M^0触摸的影响力153

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{R"pl\? g'C7]0良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.com }&w!ds;Av%_

F;n Q'FGS%i0y3z0依恋模式决定人际关系157

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WQ~+Z[K|0提升社交和共情的能力162

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T.?$z;c$V+J0习得爱与被爱的能力164

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f7V]-[Jwn0T9s0第8章如何练就坚毅的心态?169

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8q8i3X6g x0用乐观的心态点亮你的未来174

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延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.com/OB#CHx cu5\!CK s

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社交支持让你更睿智185心理学书籍 psychspace.coms] Cq R6c

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第9章如何提升专注力?191心理学书籍 psychspace.coma}Qdm5a!Y

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遗失在信息洪流中的注意力196

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4Xtgg:~#U+[g0练就专注力的两大技巧198

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集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com;BS1C|4Q _3@z

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旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.com0f4T0{"W$x0`

o sj4j_(X0激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.comw&{ h8a'Y @s


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