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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

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作者:约翰·B.雅顿

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%z ] g&TS}C0翻译:黄廷峰

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Q z6N%Z,\AP0出版:中信 2017-7

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平装:32开278页

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*V5G W)] {/m0ISBN:9787508676609

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com*S5hC-ml&}'}

内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.com L1kb8g6`x6[c.t1o

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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f6Rn"\Nw0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.com8^5Bo4qKW

*X-fiffH_Oi0改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

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目录

(^~,RPz9H&n2k![0前言

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^$S;X*~C8] ?*~0第1章大脑重塑操作指南1

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~4n:GCqUL0大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.com&Y2L6W"H?i

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神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com6FrwLJ8|| z

心理学书籍 psychspace.com7Mv1sH!d!rM{

神经元可塑性的功能10

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长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.comA^A!q K6X8R2H

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梭形神经元和镜像神经元的作用14

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t q oH6u1Do0重塑大脑的4个步骤18

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%Zk y7j*k,LU2a0案例分析21心理学书籍 psychspace.com }'UUK*X!OsR5T(Y#UQ

心理学书籍 psychspace.com*s9l"HBG/t4\#V8h

自我测试24心理学书籍 psychspace.com5EW?!yT Yzl N

[5M5d)o%P0第2章如何赶走焦虑情绪?27

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3??;VyG4QH0关掉假警报,抑制战或逃反应32

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学会正确地管理应激反应37心理学书籍 psychspace.comED4LfG*h

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调整呼吸方式让身心放松39

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o"x3`R~&`0不再逃避,面对才是解决之策41

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I|2b4`!SwM(a%e c d0重构思维方式,积极应对挑战45

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2e_rq1a*E)r vp1A;e0第3章如何摆脱负面情绪47

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激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.com mb)K7i:i(N| z^o

3o9f_9|5q,~FJ0以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.com)_{F-cY7A+d-} e

?*R3VyP s#tS0信念的力量59心理学书籍 psychspace.comnY(u)h2uH4F_:S.~L

g;? W8T1l zV1^0打造积极思维61心理学书籍 psychspace.com2E f$~)WOw3x&e

心理学书籍 psychspace.com eje.`t rb q y

社交疗法62心理学书籍 psychspace.com x:c?"a3FGI7N~2Y

心理学书籍 psychspace.com$N/K-}C OV

采取行动63心理学书籍 psychspace.com*K9s%y1{Atb+L7v

1GZ C_ P-F0将情绪设定为默认模式69

#Y9A7Y9@I6`0

_'O1zoC ]E!M0第4章如何练就超级记忆力?71心理学书籍 psychspace.com*X:U%zz7Y1B)Y

e8[x!R3~ x1T,C0用注意力的钥匙打开记忆之门76

I_BM m0心理学书籍 psychspace.com*s,J1Qop]^)vF

记忆的各个子系统78

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t2jk:YumB%I2X04种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.com7[aa%?qA-t,Ni

X'K4g\'Z#d+{\ |0实例分析87心理学书籍 psychspace.comuDnKS!u$Z

p I;cN~W0提高记忆力的9种简单方法87

1L'B3h6RA'G#t0

!A3h)i!B%`}1X[f0第5章如何饮食心理才健康?91

1Mt xN"{0

OG_"M7Ny$n0营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.com)qL ur{8z:u

心理学书籍 psychspace.comy Bl)I.qB

糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.com:Br G`4xr

L+BKSH*YEh#`0氨基酸让你头脑敏捷101

;` q4F"l_7? afUU0心理学书籍 psychspace.com7} `*A;L3m1?%\Q

维生素让你身心平衡102

4?Q,m d;Z&v0z0

n5a5I x'GF0矿物质和植物营养素不应缺乏107

-BXo[S u*aP0心理学书籍 psychspace.com:{S H A$d;s8x-}

案例分析109心理学书籍 psychspace.com/a9Tz N8`c

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不健康的饮食的巨大危害116

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m&bV mH d3W0第6章如何改善睡眠质量?121

q/lPo.sC0

ER iw.@U~7oSQ0经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.com!qmT7yJ%Mu#~'A f

心理学书籍 psychspace.com y5y3c"z?'u8cU

运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.com Y]p*~5`'Yk

心理学书籍 psychspace.comu,g_fg:x

获得充足睡眠的15种方法132

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;b:ZN2e.Wb4^y1c HT0第7章如何治愈群体孤独症?145心理学书籍 psychspace.com[u,w8E,Oq8y

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触摸的影响力153

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1`vt8q6q9nb ]0良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.com n|-D!w_3R.@$R&d

n ~t&a\s8b0依恋模式决定人际关系157心理学书籍 psychspace.com3E%mm3h#O

-T#y(a rm Z0提升社交和共情的能力162

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#N4z!Z(N0p0习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com](rl r0pv |

T1fY!Zc'| rkQ#V0第8章如何练就坚毅的心态?169

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)`Z5y4eL4l0d0用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.comTIK:Y*YN

Etk6_,i d+fk0延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.coma*{&t'vbH;l3mY7wxI

心理学书籍 psychspace.com'DK+AFP Uf/UE

社交支持让你更睿智185

x-N+DMjM2~0心理学书籍 psychspace.comJ\ w.~pRxXv

第9章如何提升专注力?191

1TN2D[w|{0|0心理学书籍 psychspace.comR2T$N C;J;R

遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com xx"@Rnh#~e8E

8f8_M$j;Pq%W^S0练就专注力的两大技巧198心理学书籍 psychspace.comKwP dUjMB

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集中注意力的7条行为准则200

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旁观者的视角和不做评判的态度202

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激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.com:V*b|kp


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