别让坏情绪，赶走好运气别让坏脾气毁了你别让自己后悔当时忍住就好了要知道，不生气你就赢了这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。

别让坏情绪,赶走好运气

作者：和田秀树

译者：蔡晓智

出版：北京联合出版有限责任公司 2017-8

精装：32开224页

ISBN：9787559607089

定价：49.90

作者简介

和田秀树（作者），1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔孟尼格尔（KarlMenninger）精神病学学校国际研究员，目前为精神科医生，国际医疗福祉大学大学院教授（临床心理学），川崎幸医院精神科顾问，一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授，和田秀树协会负责人，“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。被称为“日本自我心理学研究第一人”。

目录

第一章心理和大脑的机能

我们不得不了解的心理和大脑的10项机能

1不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生

2不要被情绪左右，而要让它为己所用

3控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”

4情感需求得不到满足的人容易生气

5委屈自己讨好别人的人快乐不起来

6如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭

7担心也许只是因为你想多了

8负面情绪会反弹回自己身上

9为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上

10悲观的人会认为“答案只有一个”

心情调整练习①

第二章摆脱感情用事的思考术

杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍

1首先要意识到自己的性格有不足之处

2抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”

3要有勇气说“NO”

4给自己设定“奖励”

5想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己

6给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯

7永远相信“明天的自己会更进一步”

8多建立几根支撑自己的支柱

心情调整练习②

第三章决不能这么做！

——这是会增加压力的行为和思维方式

改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针

1即使有负面情绪，也不要马上说出来

2负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣

3简化朋友圈，别被社交网络工具绑架

4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了

5抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

6不要把“胜负”看作唯一的判断标准

7距离感会让你的人际关系保持良好

心情调整练习③

第四章让自己每天都快乐

每一天都快乐度过的9种技巧

1过去和别人无法改变

2让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯

3即使自己没有错，先道歉也没什么

4从喜欢的事开始做，心情自然愉快

5充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅

6这一天能否开心度过，取决于早上的时间

7想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧

8做才是得到，让身体和心态都积极向上

9和快乐的人在一起，会给你带来幸运

心情调整练习④

实践章现在马上改变心情！——和田式心情调节术

心情调节术1深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感

心情调节术2把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点

心情调节术3表扬别人：实现共同进步的良性循环

心情调节术4尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变

心情调节术5吃甜食：让人元气满满

心情调节术6重视阶段性大事：营造生活的节奏感

心情调节术7郑重应对：赢得信任

心情调节术8读“座右书”：给自己打打鸡血

心情调节术9冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离

心情调节术10说“谢谢”：软化对方的态度

心情调节术11准备好替代方案：保持从容淡定

心情调节术12将错就错：肯定现在的自己

心情调节术13优先考虑个人计划：让自己重新振作

心情调节术14试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状

心情调节术15看事情的正面：避免陷入消沉

心情调节术16优先考虑自己的原则：更好地适应环境

心情调节术17换位思考：保持冷静