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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

n5Q*~U{$DS0作者:马修·麦克凯,帕特里克

Y:DR RS4j0心理学书籍 psychspace.com^O^2o?7h

译者:萧达

Iw.Wa]\"mL;S0心理学书籍 psychspace.com(wD$Ll+h{d1v

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.comG's9oW zGAv3o7k+w:q

}vl%aF/mM0平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com l K*O/FnzE,_}*t

心理学书籍 psychspace.comQ%tvtb6NZ Lf

ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.comRz'zP$Q!O,p

心理学书籍 psychspace.comoQ`5o*M'bC#Qr

定价:42.80

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出版社推荐语

qa4t*u-K"D0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

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别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com6OB o#d'C_k}N)r2`BB

内容简介

0cs'U[1B3O5d0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.comsF5q]v

心理学书籍 psychspace.comDD;W?_9v

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.comH*{i*Q%Wc7m

心理学书籍 psychspace.com$jO.fV.|F] B

全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

心理学书籍 psychspace.com |Sv*r9].G3Z

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.com ["m_G'z7[ _"H

)};@5^ k.pEW0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.com#O9oGc%n/_~+z

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帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com} T7kG Y#Q"`4Y,j8S

目录

~wA]R?0第一章通用疗法/ 001

`${:GVl'ew0

"k,~bZ Rnw0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.com7U!u5dJ3R

-Uh E SR0新研究:情绪问题的通用疗法 004

Kvq1Uq9\VhGw0

v]cw~0使用指南 006

a5Pvum7p#e1Y0心理学书籍 psychspace.com:@Wg6Algb+@

如何完成学习程序 008

T"`W/h7Y oOg2H J0

,TP$K@@r\+NW)r0情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.comC1g/Ze%kkx

心理学书籍 psychspace.com9W*EO`HD9lc5n3A2e

d"C$G VP0第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.comq0\t"A ?e

xe;o$hKS2KG.]0情绪的运转原理 012心理学书籍 psychspace.com2~*o2so3e? @,q^{-Mk

Uz:p:znT0情绪反应的组成部分 014

w-S3[3@C,H0

Q7z&T+U n!f;@D.p0感情 014

CgoSs'@E0

(Rrd8^i0情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.comBcE}1Y#S

心理学书籍 psychspace.com.Vk.BG o3E9r

身体感觉 015

-yu@ f#UHO_A0心理学书籍 psychspace.comg:Ik;T8l'G

情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.com QvM1WeJ r

心理学书籍 psychspace.comSM|R ]!X P

审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.com;K]3F C6_-a)e5? D

IARk/A\0用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com5U#T(L1ET^-E y

心理学书籍 psychspace.comE6}6\n!NcPc5@

建立情绪觉察 019

3k8`'A2@^p5Q K q8L0

0q itZS A"E0情绪问题从何而来 019

)[](P rw0w AeX J0心理学书籍 psychspace.comE8t?}0a3cP hq*y

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.comgC!S2t$Q

Q z.D)sO*b*TY VV0通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com Tg s2BTZ


%XqdZM*lb| M0心理学书籍 psychspace.comv:`)r[8c;O-w%DT+B

第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.com7]#?hE*HN RB,@

ev%sG[9Z&tP0回避的类型 030

FovO]j0心理学书籍 psychspace.com(s"Db?OO

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com1L rM/?vS`;d6`

心理学书籍 psychspace.comB Ny0iw%xP

情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.com-vK6J1v5aJK`_

心理学书籍 psychspace.com2d['OC4l)nu

认知性回避的影响 034

6o?ArF0

;[#y-hGZ's9m0保护性回避的影响 036

I#e|)W6k8S P F!e:\u0心理学书籍 psychspace.comN}l9M&M b$q.ZV

身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comf]x2I V"kd2|

心理学书籍 psychspace.comh_"L~V Fv

替代性回避的影响 037

Wk;Tt+IM%X+Rt|0心理学书籍 psychspace.com^_XPT8N$Wl l Z

评估你的回避策略 038

1N$V,@s$G8DK` K0t0

;@6A1p3U,ORU1M7|0暴露及其益处 040

)wS/pJCa0心理学书籍 psychspace.com2L3^|5U9o D2D o o
心理学书籍 psychspace.com[$[e\2mY!C9t@WL

第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.com@,blhE

心理学书籍 psychspace.com;[T{"[(p0Sw)v^

何谓价值观 044

y0ri3Ud`tq0

\ XA9iD A-W0将价值观付诸行动 044

v(f |]N;S N0心理学书籍 psychspace.com9[e IX#]VuY

依照价值观实现目标的具体做法 045

8F+q r \+`8DpR0

;ks7NZ+j0确认你的核心价值观 045

5].v9?@3M0心理学书籍 psychspace.comp,W4?#zKXZ

在行动日志中记录价值观念 049

#fd"NI{R,D7K0心理学书籍 psychspace.com h8Cu*eOE6Q

计划承诺行动 051

c"Y9t!rzKR C K0心理学书籍 psychspace.com?[/EC-Pgeed

应用 052

V5u%k s#?0

v2v8Vn0Y-qA6}%J0持续时间 053心理学书籍 psychspace.comPG)H,my{ r2r&i v F

心理学书籍 psychspace.comUvM#@|+_J&i K

i'`+~"f"?^"u0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.com,? ySySR

心理学书籍 psychspace.comP2G8Fm._4\6oK

何谓正念 056

S l8U"rFlVv0

}!`2[&Y1O&I)M%Z0为什么要正念 056

f yho Sb qFr0

!B NWfx u,n5X9v0觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com ?H| J lM

/F z\KGh H7p W0内外穿梭 058

$?znn.a*TJIt@0

\jP u8IR0五感练习 059心理学书籍 psychspace.comq.Ks;R P C/J

心理学书籍 psychspace.coml|2F3mWR$\2R(Q2Sp

呼吸专注 059

,a P^7GM;^0

N.Cqo$SJ F [2|7^0情绪的正念 061心理学书籍 psychspace.com_]U2mu2q s2y

I1C#sP]d~C}0日常活动中的正念 063

4WN8m\@ I0

8N!VP2A'o#q0一次一件事 064

E8K7Y3~4{0

K5h8}9[6D0应用 064心理学书籍 psychspace.com#pxf |9f9Mol

心理学书籍 psychspace.com!sx2UqSlY ef

持续时间 065

~Aet3Xa0心理学书籍 psychspace.comO xgB3G.HT
心理学书籍 psychspace.com9u]#] uj7q.Z

第六章去融合/ 067

p1c!yx0} iB(J0

'd?Z"j/C0何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com.X#?!^8Tx2Q

心理学书籍 psychspace.com w-D%r v(q?)C

为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.comd3qn%[lP.~$D

心理学书籍 psychspace.comF%K)^6k:lp_&Ms

心智的优势 069

`2B'lXn0oP9u!Q0

]K!_wlyi#C1oz0心智的缺陷 069心理学书籍 psychspace.com3dT'[{k+W1V

心理学书籍 psychspace.comKV7jQ8M nY m+P

应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com RB5K_/_g

u&{I$V b m!Yw0去融合具体做法 071心理学书籍 psychspace.com"fYZ|3mM

#N'l].ME0教学练习 071心理学书籍 psychspace.comuN?#hy2\'yk8a%x [

心理学书籍 psychspace.com.O*S3IM0N\"|6D7S

现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com*|@*{6Ob A@n

;{yq9Rn+Yj0应用 081

5oC.I X8y`L0心理学书籍 psychspace.com}:GRB![,[

持续时间 084心理学书籍 psychspace.com wF [VobC;Y

心理学书籍 psychspace.comd H0pA9mK1K
心理学书籍 psychspace.com"]Ow/E ?V3}

第七章认知弹性训练/ 085

W|"FQ;J;rt7J0心理学书籍 psychspace.comUSK$b _F eB b

何谓认知弹性训练 086

iE {B0DC7a R0心理学书籍 psychspace.comG#~2X7qu%VSm5Uk

为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.com R V(@@Emq*\

心理学书籍 psychspace.comT+dRR,[WOZ

认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com[qx2V8H^!BMST

By-D)_$[wA0辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comf {q FRz2[RJ

+B3_%S ^ ^2R0v _Bq0记录思维日志 091心理学书籍 psychspace.comW7@i&]5R8iY

心理学书籍 psychspace.comu(v ^t%h

评估应对能力的认知弹性 095

8UAs3NZ)|X&e{!BN7v*\0

o Ca9d-OuP-AD{0专注于消极面的认知弹性 099

1iE"_2B8Lw i{0心理学书籍 psychspace.comL j\#]5w

消极归因的认知弹性 104

.cd{#X2J!o H;@Z0

Q JUB|8zM&_+eLj%k0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.comj1`BX}8SR6\a;Dj%L

jDP!l6CA\9b0应用 110心理学书籍 psychspace.com5h}Rs?/y]^

c)Q%\1}U0持续时间 111

"G!d4` FO1^0心理学书籍 psychspace.com? o _qj2p ?

2_A3P%kQ{0第八章自我安抚/ 113心理学书籍 psychspace.com#j.g^;V8Pm*kR;L

心理学书籍 psychspace.com#Y$A;M Q Tk,T lr"u2q"K

何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.comA |2k!v0o"g1t3g"To5B

i|5z)W7I2gBZ!_)x0为什么要自我安抚 114

5[p&b;G'F&`@0心理学书籍 psychspace.comK/B#e6_-a&RX,R

什么时候不能自我安抚 115心理学书籍 psychspace.comAT.`J/o

心理学书籍 psychspace.comR1g#k(IP q-t A uM#F

自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.coma1u,]v0{2N

心理学书籍 psychspace.comF0J5GR0\2Zx/w2]ev

放松 116

;S'F,R%|q^{:g0V3S0

w8c$k)qd D@r O0感官的自我安抚技巧 120心理学书籍 psychspace.com3r z9u D0`$q9p

心理学书籍 psychspace.comhWP,hU3_(m n6n

制定放松和自我安抚计划 125

D C:g1VT0心理学书籍 psychspace.comvR#tkeZ qo _9`

应用 126

5H#^\,b8U a*i0心理学书籍 psychspace.comfFR/PO#{

持续时间 126心理学书籍 psychspace.com7cd&^4yxy$f(S

@f^P/\N0治疗中期评估练习 127

7I'F*^A*FhH'z0心理学书籍 psychspace.comB3NF tW.x&d K

情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com{%['}XU;E/o


_|(K ]$d0

M#? U.t$`,C"b&E9u)t0第九章反其道而行/ 131

$YaM;J0F(B0

d}7nHz0何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.com G%|cQ q/f5s*\

5aV&GL ~0为什么要反其道而行 133心理学书籍 psychspace.com i,^9Px*\

(tK b&E3[4aG@7`0反其道而行的具体做法 134

c!eU&j1qF_0心理学书籍 psychspace.com k\/m{T[/i

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com le3S4F,i3e!m

oo)^m9p4g.hm`Yo x0情绪载体 135心理学书籍 psychspace.comn|r;~&S

心理学书籍 psychspace.com4_wM)`q4P\

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com1u0xSCD4F:m

3f'D5oh.j%[:W}0计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.com` NZ%M[u

j"O%w8b]DM0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com4^ E+B FrI+Y6v.V

B8IL[ a)UnG C(d0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.com-np1^:j7H \)E3S!N

心理学书籍 psychspace.come;cUiU!\R.X+K2O+F6I

应用 142心理学书籍 psychspace.com"uH^#ZLs/`

心理学书籍 psychspace.comDJ6y5}d-S&a3f,e

持续时间 143心理学书籍 psychspace.comS#A$W H U"~??,@u |


,]a%bz g*]2P,~ s0心理学书籍 psychspace.comH8ynn-U

第十章人际效能/ 145

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9wF1F:L,G/rM0何谓人际效能 146

N6|*};j m0心理学书籍 psychspace.comQK.dc{e7F S1C u

为什么要改善人际效能 146

9e"s O NOrs*K0

b)J d!p&u8s*{Y&F0人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.com T0g.w1q#^_e

心理学书籍 psychspace.comq%i#p0w7r0D;d*P

专注倾听 147心理学书籍 psychspace.com}!Ai^ta%{ c

心理学书籍 psychspace.com(P0|}r#i/? E-y7xr

理清你的感受和欲求 150

?,B5I/Z-xbe!p0

B0?2ag%@1j0坚定请求 152心理学书籍 psychspace.com kNEw%v:Pv"I b

心理学书籍 psychspace.com YVm zm9As

拒绝 153

*zNb^s1@p5j~Q0心理学书籍 psychspace.com,EW \i|&l

实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com(z6Ob$r[}._ l'k9~{+n

心理学书籍 psychspace.comq8U g"T}Y*d7i;Z

应用 157心理学书籍 psychspace.com/EJ O]t%f

8a.E}9wO ?1EMaO~0持续时间 157心理学书籍 psychspace.com7l4L$E8H#e

心理学书籍 psychspace.com E KnZCLu2].x!W

E5Q\c^5\-{0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

&N[ e_){:P| tU0

;q|0Nz},noc`0何谓基于意象的情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com GA+B8R2z l_

心理学书籍 psychspace.comb7k X f]2Y

为什么要情绪暴露 160

emWTi!@0心理学书籍 psychspace.com P%G5wT9p/_

基于意象的情绪暴露的具体做法 161心理学书籍 psychspace.comR@~/Sb e

(Z1xlm q0提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.com6{rE-|s

"Q:l7gJB Kq0专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.comT(cWO C(D{$|-d:c

9I-A:R$R'yS#aXk%nK+A0练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com h6X n9?{"m.B

:Uxh8| G ev:K0应用 171心理学书籍 psychspace.com8i/K5}z QOc

0C et L"i^!Y9w0持续时间 173心理学书籍 psychspace.com&LUu/Zn


q(M#T+L Mk\ |0

pV+~^ysEG0第十二章内受性情绪暴露/ 175

&Nd6z y#{0心理学书籍 psychspace.com G]0VIu1?-}W

何谓内受性情绪暴露 176

Ho8Q2[9n!T0心理学书籍 psychspace.comh[c;vv hk t

为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.com)ms u| v

心理学书籍 psychspace.com5s9VYR0KO t2g'B4S

内受性情绪暴露的具体做法 177

M Jb4\6b'?7{_ v0心理学书籍 psychspace.com(Ce;E,U$f1_#]

mTGO z(v sY!q0第一阶段:初始暴露 178

G/Jb6ay xIc K0心理学书籍 psychspace.com(^;s3d*eaDE]

'Zch5H`6U'||7U0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

7V\H ePJ.l'Z0
,X D5gY d`*I4I)o0

}nR;j'D'a0@j0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

6IC;`#~Q0

$iR&d)S#U7zo0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

y\x*A(~3NG$nJ0心理学书籍 psychspace.com o8n;TF?R m

应用 185心理学书籍 psychspace.comwWbg7l@&J

F.a)S9E+a%j S{K0a_0持续时间 186

4BF3v[%|p0心理学书籍 psychspace.com:[u7A8s`'}O,`q
心理学书籍 psychspace.comd R MO,_

第十三章情境性情绪暴露/ 187

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4zMrB0Ir0何谓情境性情绪暴露 188心理学书籍 psychspace.comM/yQ-N?4x$v+X | Z

心理学书籍 psychspace.comg \:G!n Lo6[~6~

为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.comhq;r,Fe|

心理学书籍 psychspace.com0S._b N(F

情境性情绪暴露的具体做法 190

/gdYL@ G I0

zG,I%hJ l!hO0选择一个领域来展开练习 190

5?K:sfi[0

v0]M@ |W~0建立情境性情绪暴露层级结构 191

Djj!I]0

GWAe/H P0情境性情绪暴露练习 196心理学书籍 psychspace.com)L&GH.e5[y

+t'w*z0xgIy0暴露的障碍 199心理学书籍 psychspace.com(^Em5` t$w0vsp

心理学书籍 psychspace.com3}&IeB+B p D

应用 200心理学书籍 psychspace.com.h b P"f;E,eh{

心理学书籍 psychspace.comNQ%u%xa+HMq

持续时间 202心理学书籍 psychspace.com5Ht$rim*G8X8V

心理学书籍 psychspace.com7uX:d1pO

治疗后期评估练习 202

(^ al(X{8c0心理学书籍 psychspace.com'Fd'F_F9K

情绪调节困难量表(DERS) 203

2I;j SoY*v0
2MHX@B`:e0心理学书籍 psychspace.com@I+V V H.d0{%e4I&W

第十四章复发预防/ 207

h.K1@]j^3Bh e0

WB2gMKpo1\0了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.com)z M*|zF3a4S e2f

心理学书籍 psychspace.com@L;M;W4n-E$uC

示警情绪 209

P6{7YF7D r-lR0

F'Syw)O#vqm8L0高风险情境 209心理学书籍 psychspace.comAIu1|_#C&S^

心理学书籍 psychspace.coms"MH |caE:w @n]K

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com(m5Slt!b

;a3Fi0]w ~0q.^@0思维反刍、忧心和负面评价 209

%`ih-E uqY"|0

W+e3SH'A0回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com"q$m3r*K(B:I"F!i d:n

心理学书籍 psychspace.comt#xj%TW.c6}_/\"x

应对复发的具体做法 211

C!wX vi/[ V0

M{x]{:P6E0抑制情绪驱动行为 212

X"G8I+q(``'Z2}0

L F T7V Q6M"}? |0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

~*{C#yc0H0

5H$Xx1wS*n g0避免回避 213心理学书籍 psychspace.comq;wx]n5Mw [

sVoOq7b0撰写复发预防计划 213

(D[fq'J6Y B"w"Bi0心理学书籍 psychspace.com&C0a`8\Z|5{Z

总结 214

2jM;BPv4L6f0

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯