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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.com6TGY:^l!N.dJ

作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com;M:u-S#d\w(|

6_ ~kj V\*b0译者:萧达

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_M9I Bl0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com9zzf1L0z~v

心理学书籍 psychspace.coml ]wnI

平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com5nk xl+i x1g:\ D4S

n/s$dVP X?,rc0ISBN:9787559609090

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定价:42.80心理学书籍 psychspace.com Nx y"Au

出版社推荐语

6sR4k7o${r0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.comq&}W$d}CZ k5A

4H.puD]y$W*l0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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H+@&QV;e2W01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

|$Lz*w@~7[#Gv0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

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本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

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zZey)eA)T3|8wqMU0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

w tXHxWw0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

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SX*K[9{0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com#ld$Hw S D"b)p

目录

心理学书籍 psychspace.come E#Ck`

第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.comFhNh Y9fA

dYC!h+C)|h D0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.com3gQ`,L fZ K2dm

Y,_dq3kXt0新研究:情绪问题的通用疗法 004

(aJx2w1_~|dW A:V0

:CNL {;inL6b0使用指南 006

wyH\u&a nn0心理学书籍 psychspace.com&`_'z:`\ m3S"s_9k

如何完成学习程序 008

"[w4gz8[0心理学书籍 psychspace.com4TZP1@[ c9W+St

情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.comCQ/Q Xj%M

心理学书籍 psychspace.come/p1qV;s(g:A
心理学书籍 psychspace.com$P:H$] I d

第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com}j;k-{&e2`@,XLu'_

心理学书籍 psychspace.com]?/a J ^ ~Mb/u/[

情绪的运转原理 012

(Q-?\$]*iWc m0

$BR4j-k"Dj7]8q0情绪反应的组成部分 014心理学书籍 psychspace.comm_O~ o1u|r G

心理学书籍 psychspace.com!aA#\+cv{5O

感情 014

*w,~D8wv"D*~p&y0

_6nb!{%}/w!|Gv1Ld0情绪驱动的思考 014

7y _5u5Q/`V4DUR0

6k@*l ~YtP0身体感觉 015

hf+]F"SZr0

'SRRoxd0情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.com1^lRs-a1A0[+SZ

Q)Nwhu6b:Cp0审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.com q1T|;E ESZ@

'}jX4l1S&{0用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com'`0\|2EGz+g

Z{{|-L)sSX*Ll0建立情绪觉察 019

P w.s,Q&S[1k%H2a2K0心理学书籍 psychspace.comP qH.~jfNb

情绪问题从何而来 019心理学书籍 psychspace.com:I F0r r9V#F ~2J|

心理学书籍 psychspace.com9j/Ni(Y'F,T.S

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com8N![%jx-D,r

-P,k4dB4V0M[0通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com(CcE"WH

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心理学书籍 psychspace.com~C5?i;i RI~D5r`Yd

第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.com F\2e4A,lu3C2\&J+^

`r8KQb0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.com0e#z f9mx6E

]4^L.l+I0五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com'J7Zk t&i1J+G

'h \vpB2cR!x.]&j0情境性回避的影响 032

#uH9\;fe}-zz]B||0心理学书籍 psychspace.com1a$E Sa WGx rh4v

认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.com6p#Y;]]e,M*T-Ru

心理学书籍 psychspace.com8ii:M%Q0x(m

保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com'js5D;_/N'UW7s4x]}PQC

&J!T!g/\ p)Lj M0身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com ["SF1D/J1cY/m5d

心理学书籍 psychspace.com K6{p/BLG?L rQ

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com:UwgU ^

@]/aT?5v0评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.comCjW2? KM"e

心理学书籍 psychspace.com a0P/Neh3k#I(? ~CQ

暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.com V"oM5`u,K

心理学书籍 psychspace.comM-`? C5_([2{fw

Y9PU9s W0第四章行动中的价值观/ 043

u:ln:_*T8D~Z0心理学书籍 psychspace.comlVV%WuV ?+r

何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.comrf}v8z

心理学书籍 psychspace.comsPIy'vm4N9u*F]

将价值观付诸行动 044心理学书籍 psychspace.comg`@7NaCS

心理学书籍 psychspace.com*`!~\ a(x}[;E

依照价值观实现目标的具体做法 045

%J,j1_ g.a0心理学书籍 psychspace.com1vI@2F7Z:Y

确认你的核心价值观 045心理学书籍 psychspace.com$N"\r[2J-RVa

vn(B/Jzq,m*k-S$d Y0在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com u;O g)f0@w

Z:~ b1?}}!@$@X0计划承诺行动 051

sV0Ry sL-G#@0心理学书籍 psychspace.com,L Z?grz

应用 052

g-i1a k0d2|j'x$iBJ0

(]w-yp$KC1b0持续时间 053

|@/e_(z9_~9D*U2Q0心理学书籍 psychspace.com(LD'ahQ N

+K#d9w8S]L-q0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.comu3rkhG5IJR2T6t

心理学书籍 psychspace.com I%o(K(Igv#z

何谓正念 056心理学书籍 psychspace.com)MH,{ @+{8_4yN

&S'a-V uyf0为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com!n0K*gq ja$e

心理学书籍 psychspace.comE2uI(p2~$W-Z S

觉知练习的具体做法 057

W(U%fY U#Q4p|K|E0心理学书籍 psychspace.com i/[7[C2H(U

内外穿梭 058

7L3wv[QG0心理学书籍 psychspace.com7_0d{f ?~$eO$Z

五感练习 059

7Lwxe)U*\3U0心理学书籍 psychspace.com7i%A/[ \4H,~Q

呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.com"| k.v'Z%\

心理学书籍 psychspace.com%W;Y5](i q%yKe

情绪的正念 061心理学书籍 psychspace.com:KRj FY%S_

S `d,u+v`s t#L7r!c@0日常活动中的正念 063

Q\c\"t g]I5p4X$e0心理学书籍 psychspace.comV1Wq1K}Q(k"p

一次一件事 064心理学书籍 psychspace.com?3]F;i8gU)[:J1V

2]T m'Tmt2H0应用 064

6M}x Mv;ah&Q\,q0心理学书籍 psychspace.com I+t VyR;|N:ZD

持续时间 065

O$R/f U;[ f7z%um0
I?&N1[(R(Xx:xLp&H7x0心理学书籍 psychspace.comL4ol%Hl v"Y.j{g

第六章去融合/ 067

:{2x1p0l|:~0

r] V7VF jee0何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.comiy$iiE(Z&i(c+pT

;zU"i`%i n9W0为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com6h i r.J z v_F(pa

U!amc1^0心智的优势 069

t/f,L_6q,h"`Oo0

:JzW ng*{ C3o0心智的缺陷 069

0mk#y#JR_(v0心理学书籍 psychspace.comctyl5Pq;_

应对心智缺陷 070

'D2rTfZ?0

1CBg`hms0去融合具体做法 071

,^/A$}_m!Q7D0心理学书籍 psychspace.com5sG]0ZR(C5EBx0I

教学练习 071心理学书籍 psychspace.com3poU#p D

&g;u[YR!k$_:xg0现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.comC*E];f#?K+E

心理学书籍 psychspace.com+NcrF&[X

应用 081

0\ x'b'i7tn~yx:B0心理学书籍 psychspace.comM.rN4I5F`

持续时间 084

}eL)n x7WB0心理学书籍 psychspace.com(^ X.PqVm

s7R%o(nSgA/a2Pu{#x0第七章认知弹性训练/ 085

s4qJ J%|2e0

x#XD4l%q,cH0何谓认知弹性训练 086

T S,e,Xf5W9i Qj"B0

,g T6Oy q0为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.com|{1V o7??

%DO$a0]Z2ku$o0认知弹性训练的具体做法 088

6z1YV+^2IFE_0心理学书籍 psychspace.com&]xn @ ]7O}P

辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.com1uR(pV ~-@R

心理学书籍 psychspace.comQK y~'iVI7y'xc

记录思维日志 091

;}&p8J.}7V0心理学书籍 psychspace.com3k"kC XH-v_

评估应对能力的认知弹性 095

y@.dBN+PC*iK8~4c`0心理学书籍 psychspace.comnm%tJ7KDe!{4U

专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com#Cju7e3G

S$`MDX/vw0消极归因的认知弹性 104

-\${:[,oa@,m O l0心理学书籍 psychspace.comvSY!bv n#rv

“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.comV&ukQh'x

y&_^7V\ZR'F0应用 110

hOx%i7I6`0心理学书籍 psychspace.com&Sbc ~.}/J2C4K2J#d

持续时间 111

/Y Pw-h n{!D0心理学书籍 psychspace.com)`3E)N s;l2U

Kw(?m0yu.X-m0第八章自我安抚/ 113

Ld,~)m2S ZR r,n9|0心理学书籍 psychspace.com)B$E:g,VF-O;\#i\

何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com1Ipw8G lX,f"q3s

L&f$O:M'y$P"E0为什么要自我安抚 114

|f `{[1n~A0Y0

5O2k7F7J3U0什么时候不能自我安抚 115

_a\*}2e/e0

-t5[*KZ,DB0自我安抚的具体做法 116

]v;]BpMBB K1p?0

KS8\#J1Y6P+~-\)|0放松 116心理学书籍 psychspace.comGJ ycN D&M5H ]&}

.tU\H[c-?0感官的自我安抚技巧 120

h"K;K xu v G7N'`Cl,f0

C j/K@,mY0制定放松和自我安抚计划 125心理学书籍 psychspace.com v-CeI$qL)B{

心理学书籍 psychspace.com%gRh2W`&a/p1K

应用 126

)L6a?l3E3m0心理学书籍 psychspace.comsy%N4PT3tM,qq`+E2@

持续时间 126

[&U8z&JLUD;W0心理学书籍 psychspace.comn*xHCW,H"L tI

治疗中期评估练习 127

.F V{]#E | O km!c$L0u0

]V E$td#DA0情绪调节困难量表(DERS) 127

%j&m&c-Q7v B'Z f6P [0心理学书籍 psychspace.com%Vm7SC'`L GA6mg
心理学书籍 psychspace.com)Oj |+UE*_B @

第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.com-Y&}(hR.Y N"w|;G

心理学书籍 psychspace.comw4{ k6cY ON/m

何谓反其道而行 132

5YKQ&NNs'ag m0

PCiSTm._0为什么要反其道而行 133

REn5C$V*D"R9NLb z0心理学书籍 psychspace.com;_ d"oG R*X%g

反其道而行的具体做法 134

,K?4q&}k+s!k0心理学书籍 psychspace.com%J5`R J%[S Z2O

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.compD8}P4p2U3^

]n } d&{2u U0情绪载体 135

~*x4dLp REG0心理学书籍 psychspace.com#~m9~7x N^8M

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com?v9yr\;n`x

+o;tW[,E0计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.com_4G)e0e$w8f7Pe

ivfG&{Pw0反其道而行 140

)J8j&kW.}.{H0

'VMtuDjq&cr0寻找动机 141

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"R*` X*mAt}!E&GM0应用 142

m0u;m th:m0w0心理学书籍 psychspace.com)b O@w J$P+BH J

持续时间 143

"Xg3Y#@K x D@'k ZG0心理学书籍 psychspace.com ^ n|,g a.c

6A0u!Y'\6bG0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.comD7bDv$ndYL

)|TU-Dy1{0何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.comM1YP*U#Y

([n?c+L0为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.com|8g5A*R#e

[X&`0M*P7C0人际效能技巧运用的具体做法 147

6^o$Kl _1p,_'p9oA t0

%}}w+o6Wl+Q0专注倾听 147心理学书籍 psychspace.coms"Q ])Z(j,@+pF

-@9Zk7{3B%Pp0M;j0理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.comV s,j.\$O

VLI+P p^}0坚定请求 152心理学书籍 psychspace.comu'iSM \W

心理学书籍 psychspace.com]+fI@(D

拒绝 153

B2a)RN.Yw v^1a(O0心理学书籍 psychspace.comBZ%sb _(oSI G

实践人际交往技巧 155

c$l:U|8t0~#u[l0心理学书籍 psychspace.com6?U?"JZ3L

应用 157

.@ G"?5f*T0心理学书籍 psychspace.comk)?{"pw;JM

持续时间 157心理学书籍 psychspace.comT2Vrr1EO2m|


~$I }MM [9h+} U0心理学书籍 psychspace.comI,J8^F:~3l&Y

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.coma]| O;p

Rp:},A7@}C#}0何谓基于意象的情绪暴露 160

1qmn \6zDxM0心理学书籍 psychspace.comXWTXz;tk#l

为什么要情绪暴露 160

DR WuK1d0j9?0

&e$Qo~a.q k0基于意象的情绪暴露的具体做法 161

ptoe u+@+D| ck0

wl8E}h;M.U0T0提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.comch+c+Idg-~

1v n'pl7z?OQ)\0专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.com/R%g{ C3W

心理学书籍 psychspace.comd){i(y$[^#V%l

练习基于意象的情绪暴露 167

u&}n%D)j0心理学书籍 psychspace.coml4k0pyxfz

应用 171心理学书籍 psychspace.comfxH.q4V-Wtco

JY5N+z g/I0持续时间 173心理学书籍 psychspace.comA:@C3V"z;]#|I Q l?L


%CL/@b0| f~ vd;l0

f7Dofn-pda0第十二章内受性情绪暴露/ 175

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;N!T'\p2F~A"f0何谓内受性情绪暴露 176心理学书籍 psychspace.com)L^2lxSO7IK

SC9r'DZi0为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.comI;R1a*bu @5Y s

心理学书籍 psychspace.comX |OvY'] CGq,u

内受性情绪暴露的具体做法 177

;a;sm Zapzc{FaG0心理学书籍 psychspace.comK p%SQ:L t t:Kn t{
心理学书籍 psychspace.com1WY4p R6}7Z l!@

第一阶段:初始暴露 178

.kmI)N"p]b{$q"RY0心理学书籍 psychspace.com8JTmel!S ya'`5Q

o~}2I`%R:J*W0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

"{&[2AOuAw0心理学书籍 psychspace.comTXrM,y%E]1a
心理学书籍 psychspace.com8~`#eUO0W sx

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182心理学书籍 psychspace.comb`%ztH"LX)qAy

2kH;zALU2_4H0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.com'l,kE6` BP2c_

xK H d2Od|;Kq0应用 185心理学书籍 psychspace.com@0e,@~c|?

"II0jKAyo-`8n]0持续时间 186

;at{ Gn0z{n0
@5DC(@ql0心理学书籍 psychspace.com6Y)Dx2mQJD3h)Uy.o-y

第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com6H#hO7R~$^oT7X/U y"w

D$j FR!f0何谓情境性情绪暴露 188

8VF#Tvt"k0心理学书籍 psychspace.comq$V~5X&?9z!jp,]

为什么要进行情境性情绪暴露 189

[ n `.E,\.b0心理学书籍 psychspace.com6JPV;r!cx[

情境性情绪暴露的具体做法 190心理学书籍 psychspace.com oDp G5|:v?;Z,t

V^ Cf"s.SJ0选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.comq&n*p2kq{g

心理学书籍 psychspace.com |z+`IN.S$y1D`

建立情境性情绪暴露层级结构 191

g NS BGP(T0心理学书籍 psychspace.como6p3y b-pJO6lOU`

情境性情绪暴露练习 196心理学书籍 psychspace.comrcZc*L@F%X

心理学书籍 psychspace.com"~)} n1B4Bep0Z G;m@

暴露的障碍 199

H_1J*S@ d ]/c0

Z*Y? M9[0应用 200

e Xh3^$r.K,t0心理学书籍 psychspace.com M)Vq1K7Y8p

持续时间 202心理学书籍 psychspace.comm$PG8Iq7x

2hN9S_f0治疗后期评估练习 202心理学书籍 psychspace.comV1n%NM9@ E9Y Q_

心理学书籍 psychspace.com1U$\ L+v%_k-bL1q{

情绪调节困难量表(DERS) 203

8z_^$z/tD$w1P0心理学书籍 psychspace.com]z%C h(lG

#bT&qKe0第十四章复发预防/ 207

k(x'F2gD0心理学书籍 psychspace.com@;h#p^0MF5_5H'K9C

了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.com$u WU j"t%XI%p

心理学书籍 psychspace.comgP*HT:p Ww~

示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com^ PjK:l.Ery

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高风险情境 209心理学书籍 psychspace.com0E!C4sYHT+M.T

心理学书籍 psychspace.com\8baxoa

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com'_ |;Iy0]"Nh,W;l

心理学书籍 psychspace.com&{1{5_b3E.tuz

思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com)P(}!|.vD*LflPA

心理学书籍 psychspace.com0?`Y9SC

回避和压抑 210

1m9Bc5d Ay0

/z5U7{$Y.n!q;KQ5L QW0应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.comba/h"M5Ut

*w$RZP0U$m;Vr]0抑制情绪驱动行为 212

4k4a Xf'S[v-z0

Q"R4x2S iX#cp+m0减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.com&?8zu~ lH2t

!Zm'E O'C0避免回避 213心理学书籍 psychspace.com/hvB8mx/ZW

心理学书籍 psychspace.com E%I#z6yNb

撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.com6s2[D'w)dBN/t%l

evu]:g~0总结 214心理学书籍 psychspace.comgK)^&?|Sc E

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CBT 认知行为疗法

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