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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

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在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒

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译者:刘晓心理学书籍 psychspace.coms!f:WO C:\lftv

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1心理学书籍 psychspace.com0d8et%t~AGd

E3[ RBk r;u{0平装:32开200页心理学书籍 psychspace.com5U,Q9Z^Cl

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ISBN:9787550293601

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|m0J1A6J8pqh0定价:39.90

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内容简介

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你有照顾好自己的能力吗?心理学书籍 psychspace.comiX V&UCEw

^/J8|2U(JN0——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

BGRyY(MNe kn0心理学书籍 psychspace.com.] rS$K/m%~[t&we$w

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?心理学书籍 psychspace.com2L]F;w8I;@-v{ L

心理学书籍 psychspace.com["w8KmY8A

——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

0x2@)^xy}0心理学书籍 psychspace.com4A#^s_r

你经常觉得沮丧,情绪低迷?

#`,U,j#KUk3a@0@0心理学书籍 psychspace.comyK6S/E,WA

——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.comR#j~5x;c5]y7V/x|

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作者简介

L6|NY M f7G4n0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.comt8`g3W(K

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目录

心理学书籍 psychspace.com o7j7}sIMU

Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

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~N.?:~~0测试:你是否宽容待人,苛待自己

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!E1CI[ P c0s zL0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.comF9jK?7s.b Q6h

心理学书籍 psychspace.com nj)D%T1B5X/f-P

“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”

H~Y/m5` `D1@*P0心理学书籍 psychspace.com,Uf9EE~^ u

打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的心理学书籍 psychspace.com.B.oI Q k

t5WL,|_9d+Be0三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.commLchR

%j ixn;vZ7S|b&m s0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

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yss7H#J/~0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.com?V"V%h jEP&N

心理学书籍 psychspace.com:mjtw;L6y$v#X

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com!w/K4i"s5[(P0g

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一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com6^ SKC*v*V

心理学书籍 psychspace.com [$gL;A;]rY)k8Z

没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.com2No;w nC#X Vzc

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

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G4`;s7ShF9k0自我谴责后就真能保护自己吗心理学书籍 psychspace.com\`wS~l

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反思:幸福的第一步

y cWuAV0心理学书籍 psychspace.com hnkY4mx)k4PaI K4E/u0|

二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.com&k:M.?tR

"~2stPh0人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com,Q)UK!s'{LK

*Fl]#gf,|chy W0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.com"Ax@;i N f3F;yd@

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一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com7\T)_J{g?&n6k

心理学书籍 psychspace.com Cp(a~)}+Q

三、自我关怀不是自我同情

k_F jk i8ll0心理学书籍 psychspace.com BZs}8@(Af7~v

自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.com dWPg&^J

心理学书籍 psychspace.com+Z0qM9t1CU(i X

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

H#hi5R-l0n0心理学书籍 psychspace.comG'B7g*EX!mE s|D

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差

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p*_ zM%{9MT0懂得照料自己的人才有能力照料他人

E&J;k&h!h0

w;t L7r R|`V$Q,xp0Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

]s7V8l(^4|M0心理学书籍 psychspace.comakCblt

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

-_(M,E u`RD0

9QFha/_` nv-R#Ha0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com6Qx:TmT!P q

*CNa1M*z;Sl0ww0你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.com#fiD;|w2{;B!Q U

*`*]{po;ZC0tW p0如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.com[R AR^ \,V

-]L'IUK_@0“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.com n.L1P X\.MR(fNYB

f!?.~(L7WU0三、如何训练自己感知关怀的能力

N;P:B4[G}0心理学书籍 psychspace.com&E4| _6[@e%k:h'h@

好好感受身体的每一次酥麻与悸动

{U v,R7V7R0

x8X\o b+b G_ O1L0训练自己的“同情肌”

O K4eC^R0

1ZL~-gnL1L]0是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.com N"s5qp AS j]N

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怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

#N3PIvu"|-~0心理学书籍 psychspace.com f:| r\"u D

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

y,PI(] _ _U0

!f2P#^V)ZTf0怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.com7y"FuAxF

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四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

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五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的心理学书籍 psychspace.comq| hs\

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请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.com kgp0R,J.Q

&a{7TM3yL0练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com*^,A5w,|x KZ0b.p

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Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.com8G9Lr\X

心理学书籍 psychspace.comE2{N g2z$k

一、是什么让我们内心不得安宁

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v9@DWs y0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.coml+|w yYi^o

!wo:}d/x_O0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

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.P'oyM;Wt5n/Q0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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;_~3_ XH4x0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分心理学书籍 psychspace.com+]}0@R(`d8_A S

!Ju1llX#yQ*R|0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com^i7u%e(l

!S#B}5kc7r0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.comPc"fQ-Ki4I({

X tj.M&C%E*I,Y0什么是穷人心态

DM/@*bA"_ kC0心理学书籍 psychspace.comw3j,p6l2@CQ

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

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A:m{ ])Fs0练习:接受不完美的勇气

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三、羞耻心是一把双刃剑

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2h(ff;T mo i0我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com)pc(oL.[

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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-Z!WfD/}4c!BJ$\0四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.com&FyXQ~b$_

心理学书籍 psychspace.come*yK p1M'X&i

练习:发现自己内心深处的智者

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C[Bt'z7mD"|7Y3V0五、错误是通往新发现的大门

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?|/l0TY/YLg!B0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com7f4E.k&Vv,Yi{4z3g

l z,{`s#A,n0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com/|4M] XK:`5w/c

0WMm XoejU0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”心理学书籍 psychspace.com$~rpAM UF

i4N V!R:oj;O#NNG0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

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P*n6p;Z9RBz0找到疼痛的边缘,将它变软

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.comi xL%fv,U

'V5Z2g6I.~ YjIP0跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做心理学书籍 psychspace.com(|f$pb'f

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一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com6e:T/]"p'gC}

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与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.com t1XE4Nc] Gy Q C

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Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

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4A*o^"dc5}0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.com L*u} GOt t

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二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

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压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.comWZk.H#jw U

Dd$j*Yz~9`k:A0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.comHPv"I"d/T

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如何与愤怒相处才能对我们有益呢心理学书籍 psychspace.comD$P&lx_ W(j@Ai T

R"Fc8@G7D9p%J0只有通过“毒”,才能抵达“美”

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练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com]e-^}O M-y$R

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四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

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L:m?L3Eh(cW0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comB dT e'mB|'r

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.comYP[[3}W

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五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com3sN*Z qK&k

3f/VR xS;f5~1[0先问问自己

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$VH:s:R@9y ]im0感受愤怒心理学书籍 psychspace.com!a?Y+u2JN k4A&N

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满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com_ }h0Arh

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划定内部与外部的界线

j&~/s c6aS/m"x;oP&b0心理学书籍 psychspace.comSg*Xy/G/nx9o.V

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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@*y3xK ~m0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

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放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com&kait3W i v

[$D _Y;A;^)S+]0满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.comP0? U `4A/_2o

X3TQfe;W7pC-a0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com-L e4bHwP-@

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“宽恕可以是一件极为有效的武器。”心理学书籍 psychspace.com3w:`3H+]6gQ'B,F8ay

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真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.com'Q/wrP#e

cX#@E#qr2b C0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com2lP"NfPp ?}fx

a*ND:~$@!y$bZ6c0原谅自己心理学书籍 psychspace.comg3[-[2b%wx'H

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结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.com,?:y!J` L

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致谢

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作者:克里斯汀娜·布莱勒