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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

R4YO@.nt0在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。心理学书籍 psychspace.com(K1T-U]q6R-K

自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.com+O7m*j8v!h

作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.comC}#UO*ptuv#TQ)wz

/}N'a/QQ'^.in"H)J:E0译者:刘晓心理学书籍 psychspace.com"hs2]:A+n/UTxk

6g N&_5_#?0bV0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1

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0fny+In:xZ"T0平装:32开200页

4qJl`7{&XK5h_,voC0心理学书籍 psychspace.com%nZ?v `

ISBN:9787550293601

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M qzs|0定价:39.90

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内容简介

Km.^S[0j~(q"Q0你有照顾好自己的能力吗?

J*A!IGrbw0

-ttNK0]0——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

j5rz.d8n RY:JfJ0

5S&q1l#JA&EQ0你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?心理学书籍 psychspace.comqT L^1{8s0qm;HC

_z&LCW6J8R,N6g0——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

?(l%NVdV0

\'YbGb0m lZ0你经常觉得沮丧,情绪低迷?

?"s#m^({5D[0心理学书籍 psychspace.comBi7q/^;@

——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com1T-QY q Z Lt7f

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 心理学书籍 psychspace.comk/TF!q(D M(y

作者简介

8GqEX]0tF'A(x0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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5sS3a v0r,J e/y H,L1O?0 

Z$\,u3s6{:l6C9t0

目录

6m[rQ:jr9`l/j0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

y,h,c7jX/^.p0心理学书籍 psychspace.com |4`;R.I D U4ZR0R$M

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

G!ks+L{1h(Vo#Y1w0心理学书籍 psychspace.com!b4v/Fe a&H]L+d^c

测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com#q:B0_{"h o"Ua,[-Mdu M,p

心理学书籍 psychspace.comE SXt&V@

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

Maq0X4Cj0

s,E/[Z.S0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”

+Y C'?:?RuT0

*HA%q(B&UoU0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

)d!s7JB)@T/C0FH0

1{ t;Ih@qxhn0三、为工作而活,本质上就是一种逃避

X]W.U lWu6F#h:}O,n0

.\_'L1u?V[0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

3oqF)`Q1S ~,o0

-Wp7c&WmnU ?$X @0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼

%?E9Q a(?x*]!]%e:Z0

7wa)zUZ0Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

"C"G,s&Gq V0

7t+GJMs*Z)p3q0一、人与人之间,没有谁更不幸

Ib$};s&h0心理学书籍 psychspace.com9v:VZ)S#e#vPq-GiW

没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.com8y-p9K)}Puz/`

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

W6Z`6hF]0心理学书籍 psychspace.comaPTAC8]q

自我谴责后就真能保护自己吗心理学书籍 psychspace.com}~hk?O)H

心理学书籍 psychspace.comD;RG&HI{t} F1a2e

反思:幸福的第一步

'r#by}dhT0心理学书籍 psychspace.comn,dH9l!u;Y2r]"S

二、自我关怀三要素

)D.b%GNq)^0

?/gC q eua0人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com}ae M4ApFun

#sh%V@9i`0g0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.com/} R p].Fh4c'o

心理学书籍 psychspace.comt+nN#f I f,n#{*J

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com,iv^3xO

:c6vS*l)hpT0三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com6]-j:fnR4o

u2a i6bp#nv4h0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.com`I5{ |'uXSX

8f~C`7z0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.com\R*k x*c

心理学书籍 psychspace.comwxH%F4UX3?cze

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.comwb}#Bi};p&m`^

心理学书籍 psychspace.com }!r[TA&xwuk*|

懂得照料自己的人才有能力照料他人

6z^:~H2lI{N;{1Z0心理学书籍 psychspace.com#yH8z$t"j$aN

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

;TnF*d]g)b.z0心理学书籍 psychspace.comx2\|k3jr-y

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

RWl/t q&D0

9D4I6fv-RVyxcQ0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com \K,s%d6O3g5h/VK

B3taj6R1e0你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.comd&@)Zh-j0p;f

;\$O9by&Pz]K|0如何在困境中与自己相处

*C Q[7P$G7f0

*G#?x(?.Z\0“我能依赖谁?能信任谁?”

\9e:So ^#CJ${;I\vd0心理学书籍 psychspace.comy0h _ B~U&?1|

三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.com jA_S v2M7u

D#E j]h+m0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.com;lC mT v

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训练自己的“同情肌”

%Fhy,Mav0心理学书籍 psychspace.com+U%ox7D&i0m

是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.comG#?M kb8mY6b

{_ DP1DT8Z0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.com+`$?"L Qc'jA

心理学书籍 psychspace.com-o*Y ze{

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.comoJ%iNJ.Zp.^X(K/[

心理学书籍 psychspace.com ZA5G$Gk I |}

怎样能让自己真正强大起来

:J"\l D_0

.T2R8X6M1p|,A3{ g0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

l*k\Ob$F*gX0

[)r)H3r}K;A0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

Md n)p"g'{tg$one0心理学书籍 psychspace.com;_$sA.I j*~

请记住,悲喜总是同在的

p~e,tJ(W k0心理学书籍 psychspace.coml&q Cc!RDWx

练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com8a$u_e}p3l.I`

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Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.com$n$[%fGo\wW

-hW6uA'tg6[^/Q0一、是什么让我们内心不得安宁

? HXg.ba|0

G*b:t,n*z]6| L1F0二、真正的慈爱是共享,而非占有

i'k$bd j\cS0

$HG-{@|0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

,],M P)k j6_0

me J5_"M^p0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

!{#g+qr{ tJg0心理学书籍 psychspace.com_'Y"ZX;AH`C

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.com @oy:Q |sm

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

|#c?~s0心理学书籍 psychspace.com%n`w(c^Nj

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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|3fm4zu k0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com's5D0jh|!x

jzm sV9s,K*M0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.comuGwN%C?tsX

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什么是穷人心态

k7n~3}6j| Ff*X t5q0

^G/q*nB7P(|0j0二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.comN/xy[/yI*k.A f5X:H

心理学书籍 psychspace.com0e^o8J#F

练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.com'b Af|-[6O*e

M8E+YG?2_'K-T0三、羞耻心是一把双刃剑

Y6`H-N |Tz"ma0心理学书籍 psychspace.comscRBhE'_

我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com5_Xi_E)G iE(M){R0h

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

2a:g GlOS0

aid'K&p*l3aj,Hg*c0四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.com;Y/~$W#}Dq)fvW

G4f:n&[g3~0练习:发现自己内心深处的智者

wOB/u9?F0

0xl4ABgb2R @RN{0五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.com0s[KaPg+b

^ }.T)n7A*zBZSp0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.comd-Cx[#kU+Y

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“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com6fO$EnP:xQM

4U&j-@o!Nd)^ ^$R^0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”心理学书籍 psychspace.comyf_p-CK C

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只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

c)W U#mu [ y.|ZK&T0

7qc*a3L ejQ:K#T0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.comJ0c1X` D rnn~

3x%L8h*V'TY4}v#v [0七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.comz2B_(gL%v#FYc

心理学书籍 psychspace.comdd U0h G!n3O,ld

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

-_(r_C7Lj0

$_b/U Z+D-~M0一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com(@3}o[_

&eT4kMK'VRA0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comNL({1U0xz?

cU-E0V Buui(Gf0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.com:?7?5G |U

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一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

Ito&pN'CR(Y0心理学书籍 psychspace.comIFm&UU$D l6H

二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

&~Be(M3A:YO0

*`u1@S"Py!s0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

!g%JnA$KW0心理学书籍 psychspace.com/DXo/X!H.o!i O*e

发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.com!E)Vz { M,n

@&Gj ?/KR)d0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

U q\4u2y0

/|fZd#r.^CEL0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

P8E&V5Vi)c6I0心理学书籍 psychspace.com%t#j*qJBQ\&G/X

只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com#g syL0@q;i C"i

$@_:w%tdjb!F0练习:探究愤怒

GP c6j;Ifso0心理学书籍 psychspace.comp*B)K0A9C8`8Ot

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.comp1^I6\d8P7`C V

NB;e6q-Av sX]!E0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.com)M C ]*j!\6v,D l

心理学书籍 psychspace.commj,M q+xd2@2WN/]*M\

愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com[Ok-[CM5Z1c't8S

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五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.comS\{&? ]y4D

心理学书籍 psychspace.com u,b4q2I9L |`6S]

先问问自己

0}7M!km+R\3kY0心理学书籍 psychspace.com!T ^hq_)e3B

感受愤怒

giz Ryd1\4Kc4{Pz0心理学书籍 psychspace.com{~ wh?*~

满怀爱意地承认愤怒

4Pl7?9T;B5[x9T?0心理学书籍 psychspace.com o?2e,c/m%\

划定内部与外部的界线

`*p%g t'B0心理学书籍 psychspace.com j!P#?#R J%k0S

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.come2l/R}C {0@Ae

oZ/]i1c|8]LT@0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢心理学书籍 psychspace.com q v5S X%u-dg

*r1qz:k\g7DO#_l0放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com0e&bsG.o

OxLacs*?&^0满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.comXd3DD`2v

:tjr/W!ou#v0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com1[6J'kv0c/]$MP

s&Gg+mu0wu T0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

L;bX nN3Xq3Ce0心理学书籍 psychspace.com*[,h$M!|A*`z8fd#j;PL

真正的宽恕是一个过程

7?my;JeP Ss)`5o0心理学书籍 psychspace.comzg,f]-jI I/a

练习:宽恕

G8JIP| E0心理学书籍 psychspace.com7}~O L:];F$RU/hD8a

原谅自己

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@7TXa7a'J@;lS,H0结语:衷心祝福您一帆风顺

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致谢

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作者:克里斯汀娜·布莱勒