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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

!r @v(?@!`K1s0在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。心理学书籍 psychspace.com2\M.[^A

自我关怀:让生命强大的唯一方式

j4Pg0S8~9M%]"m#a0作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒

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译者:刘晓心理学书籍 psychspace.com _3Y vU)@9T-] h U

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1心理学书籍 psychspace.com3P8n sr.U7?

2g'D*Y{O"s `LH ]0平装:32开200页

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P(iS9XAU}S&G)P0ISBN:9787550293601

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#Zt9dAQC0定价:39.90心理学书籍 psychspace.com.V o'yc j'dj1P

内容简介

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你有照顾好自己的能力吗?心理学书籍 psychspace.comx*M Y`j.zh

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——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

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你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?

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$x A,lc%k5X0——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

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y"F#R'He]6b%S0你经常觉得沮丧,情绪低迷?心理学书籍 psychspace.comyb{2Asm M vB

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——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.coms)}vjV^fl

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目录

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Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.comSnViML F

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测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com]%FiV#T7~1Z%F(y

心理学书籍 psychspace.comePk&R-y&?"}5c

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

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“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”

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打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

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三、为工作而活,本质上就是一种逃避

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n/N!X.?c_0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”心理学书籍 psychspace.com c&jDDz x:` NJL

心理学书籍 psychspace.comG4^{6~wV!u

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.com\r'Dn2e~hc

心理学书籍 psychspace.com HupbVE3A"G

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comQ#Lm&bQEI N

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一、人与人之间,没有谁更不幸

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没有一种痛苦是一文不值的

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

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q6hg%Ru0自我谴责后就真能保护自己吗

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反思:幸福的第一步

fq&`7E*wP,O0心理学书籍 psychspace.comSXJKU/v

二、自我关怀三要素

Z \~za|0心理学书籍 psychspace.com8Avj5q7K6ko3A%\

人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com8j,ZhwQ-k

心理学书籍 psychspace.com-r.t$m-u2C

自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

9B4d"_L`r)laV0心理学书籍 psychspace.com g,A"HeK3S/N

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com3^W_Ca8|

#j)N5l6n$G w%^0三、自我关怀不是自我同情

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n&GBTlD0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

K v_Qm%L0心理学书籍 psychspace.com5GDmB,J:A

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.com$u {rc1[Rl

k#Q,T!`sM8IH0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com_m{6eg1G.|0F&N

;gv\0J9n+l0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com@|._+}"aXsW1A

心理学书籍 psychspace.comSiCpl`1o@;m5\

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

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R;l,I zq A(@!_0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

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"E`i;F M:u3A0二、怎样才能最合理地调节自身的压力

eq!h2ZVt:_0心理学书籍 psychspace.comeR3i7D+m'H

你对自己有多少同情心

%hW4G,}@{T3i"S&V0心理学书籍 psychspace.com y3Y)~v2s7{

如何在困境中与自己相处

A f{:V(F$@VY3m0心理学书籍 psychspace.com:S#qA b @*p1J

“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.com&M4emW G ]0t

9@/Y8dQa!rD"i0三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.com;lad ] Xl1@

1HX'u^QOb#^0好好感受身体的每一次酥麻与悸动

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Z-n TNp tf0训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.com6@E%b1Q ~

心理学书籍 psychspace.comEY:Jb-n]

是什么让我们活得不安全:反思练习一

|7I Y(L-u0心理学书籍 psychspace.com0i1b(v!aIIw

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

8]v ^9niPO0心理学书籍 psychspace.comr/r+t$j%Kh+F]q!{

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

t:]:u7`2V0心理学书籍 psychspace.com/r A-e0Kz_m)A8^

怎样能让自己真正强大起来

:c Y} LB Z@~L0心理学书籍 psychspace.com2`6x9@g!mH

四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.com4M4I3?q$@

d]&tC`h0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

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请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.comyW5M2vf[~9j

心理学书籍 psychspace.com'B e6b9o8bfA q^

练习:想一句专属于自己的祝福语

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#~$t6M2V5GW{Z0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.comE i o dO&D.PO

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一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.com5g U6x [:G Y

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二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.com/Q_q4Vfe

$^u,A:GGw0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.com?^cENz8v+B

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.com+NS9~rs&v5P,|

\&E&X0|r-~3a0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

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UHfqe:jn0六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.com}+vgc,Hx%N N'O

心理学书籍 psychspace.com} [7p%xRi F

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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H8l}(\ C/m4R0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.comg\A]3f.e.f

心理学书籍 psychspace.com.sbvx m De,e

为什么总觉得“我还是不够好”

Ft8P/t4R1E0V,l0心理学书籍 psychspace.come;[?a!`']7_X

什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.comW*S`,M&ajOwdn

心理学书籍 psychspace.com,PBT+PKU7mI

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

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练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.com Pg'k6`7k

TB1w"I*b.bjGi J0三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.com AT vw+E LOT

!`*tXY o_0我们的很多恶习都与羞耻感有关系

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.com$R.|!jXW0?G:u

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练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.comEr7S&} @ [

T7n Sh^,Q#Ys)Vs{_\0五、错误是通往新发现的大门

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!Ky^8fz~0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.compE"^pz0@h3E

#[&[5oE'M]0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com?$e7C-RmB

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”心理学书籍 psychspace.com4`'rgzuI)ku

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只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

um9X_&L:?kXM6\0心理学书籍 psychspace.comV"Wl:@;cW[E z$VN

找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.comce/Ns0PIUj

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.com j ?0c}w:A*H

心理学书籍 psychspace.com`[)Q4] U(H

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com%hp6i7Q&su~X(w

)z(?6i M!x(}f)N9^2R0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.com!~6B C2J6Bm SVd?

K4U4[lO+~0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.comAax/i8}.r

心理学书籍 psychspace.comifA5ee#@i|V*vf

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

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二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com ID0~,|%nY$k1Sj

心理学书籍 psychspace.com a3g'ifg&|

压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害心理学书籍 psychspace.comQ'X8c q0x

xp'cW J.os0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

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三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

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vRc6c;R1u1v0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

V-D/`7C:r^|;~ M#U0心理学书籍 psychspace.come3O1XKCY4g

只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com!k0{Oenz$T

N6~#j#VD0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.comlDP Gx&G,ky

4F6Mr ?V]4B t)Z0四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

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;`/SS9U`4j4C0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comd7oLLo7K\

9j.lF ?:bw0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.comqT}6x'P0iW(]%w"P-~B

心理学书籍 psychspace.comj+O%Qi8a*z$q/~'\

五、倾听愤怒的教诲

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先问问自己心理学书籍 psychspace.comT-C0r$r*x7X.T

9vj+B(q"~/UKG0感受愤怒心理学书籍 psychspace.comyE [/r4w1_W D*jK,_

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满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com+udc.H ^iD

心理学书籍 psychspace.comgP1{7Co(f

划定内部与外部的界线

S9~g(eCb~0心理学书籍 psychspace.com2K^4s+Z.az] |3r

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.com+HR$F0f.fF;v"`

eQ ~5GhlT_ {0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

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k,We%Ay0放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com[ l_*u Bvu

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满足愤怒背后潜藏的愿望

H+Kzm)d vEaoV0心理学书籍 psychspace.comA'Q!i%J7ucOX(x

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com+EZ9_,}#yP

mK~ w*l:I ?0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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g l,j8J!h#U+P+m.s D7R+n0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.com4d7Z9QL\dj;d {

心理学书籍 psychspace.comn;A8vO:i5o

练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com*Y ]n1P `!A

O2h8d"D4h0原谅自己

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.k7e9|6g'su0结语:衷心祝福您一帆风顺

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致谢心理学书籍 psychspace.com2L5U;^#r7M+]

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作者:克里斯汀娜·布莱勒