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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。心理学书籍 psychspace.com HB$F+OK$y(hO

自我关怀:让生命强大的唯一方式

2cNr"E%WS/P u3n _)n6n0作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.comq| l ln%{(m/pU2W cT

K'Y-M?Ew Zo0译者:刘晓心理学书籍 psychspace.com5r6T!G,w9N

CJm)j!h_.~x^N0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1

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9v`q i eU3d)A0平装:32开200页

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"R4s|mW7I-J0ISBN:9787550293601

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lf7b6a5qs$G G/]0定价:39.90心理学书籍 psychspace.com t5`o%\_A5G\p

内容简介

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你有照顾好自己的能力吗?心理学书籍 psychspace.coma~H[ Fx2Z4Y3jOG)Y

b^9M1pev0——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。心理学书籍 psychspace.comu0l'][+F Z8{

心理学书籍 psychspace.com L5OR+f3A{+F KKT

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?心理学书籍 psychspace.com1|r7~U.S9xNd l h

r};\gy`2U0——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

kWm"g)p A}0

A4jpK A8d u9O/B0你经常觉得沮丧,情绪低迷?

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+U5b!G7]C4G S|'W}0——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com Rh5dK9H~p

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作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

+GE M Lx w2pf8SV0心理学书籍 psychspace.comI%x zx xo8X

 心理学书籍 psychspace.comK [&AQ!V

目录

)_ U"^+pE}U0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

qPa`$ezX V f0

z\]Y!PG'y%j0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

3M p Je)L0

'L]F ]6z$AD B0测试:你是否宽容待人,苛待自己

N!@;w C&e%e_,\0

K*I V/Y T/fubq0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

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_lQ`bHc-CA.c0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comjP!h#m ]/j'B^

3aU?J*\$t0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

'^g K u+K0

m;d2Z;c*ih0三、为工作而活,本质上就是一种逃避

3`l+X-[otM A0心理学书籍 psychspace.com*S$z0fx N0B2rY

四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

]2y.V;?y Ba$C4~0

0_BE`vU+Pb,Ck)i0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼

_%A7CJI(ky2B*C y&R0心理学书籍 psychspace.comk0{ [Ow i&p

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

Q.g7dn4f!M%f0

&AQ;]V r9t#u pZ0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.comwi1T,[ ?`:P

$j G4}&NvrM0没有一种痛苦是一文不值的

0zL,G8ww0

uq2bJ#R {'A0痛苦时,你用什么做防护盔甲心理学书籍 psychspace.com a!yfEn3L/q9H

5G [ Mn^-l%]0自我谴责后就真能保护自己吗

*C:]7{#q*Yo*d0心理学书籍 psychspace.comff!N d ^W9t$|K4l@

反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.com!f8j3~2B lT'a

p9V\D%}0e@ G%HV0二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.com%Y-q*Rdj

心理学书籍 psychspace.com+i%T!hsv-m;}$H(dr

人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com2V\+x]*K,lW

!K| vY n$k A!\@0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.com!U*_|Xq} e,f

OA?U o2B0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善

fF4j8XRV0心理学书籍 psychspace.commo bby

三、自我关怀不是自我同情

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-}G2o;C1?,F v&L0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.comQzN9EV\9^

心理学书籍 psychspace.com5^/m)?;J6PGC.T A

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.com3C(Pl[#? G6oXG

DX4l%Iubc$Qp0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com6X2X-?yu'E

心理学书籍 psychspace.comcVN0d#xy@!D

懂得照料自己的人才有能力照料他人

!X m9j3sY0心理学书籍 psychspace.comc~dOV.e%wK

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.combPsa5D7TN

} L BC4Kh0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

%u Kx7IQ L;F\0

Op%T5K(H5f0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com:iV/ZX%_ `e(Kn

心理学书籍 psychspace.com#iy$_;Zd e;C:c

你对自己有多少同情心

a&j7i0AI0心理学书籍 psychspace.com}Z[G+PZ

如何在困境中与自己相处

.rH|5Ccw3_3l0心理学书籍 psychspace.comO+P_[@?

“我能依赖谁?能信任谁?”

n S&`l lRGub W0

G6Y9Quu2@*v\:Y0三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.comT/@~"A,S-f

l3~(VbK$v0好好感受身体的每一次酥麻与悸动

]~/X+t\fqI0

H0]+p t"o0@0训练自己的“同情肌”

opzUI;~ N+Z%G0

&\G8R Bbc,T!oE0是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.comB } {_%z`4]9f{P

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怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.comv\ju"M

0[1b-?'CF_ B4pC+^"b0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.come8WiJY c

心理学书籍 psychspace.coma-A V@F zV

怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.com-XK"` CC} gUP

q,jEb1D#bic0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.com H+ZM6u r0k\

心理学书籍 psychspace.comJ2OP%d3YT~

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

{FS9xi,x0

7u5~H#{3x Z+X]0请记住,悲喜总是同在的

(dG4uEGCX%s-k0心理学书籍 psychspace.com0uOP2c"jI~D

练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com @6MKL+A DG8d4z

*m-d3V,B'Lx?-a{0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

m-]~ G%sE ss0

l,xv-~Ey;A0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.com"Z k*^JCWlA Z

"O*]5@Kt0E!r}6_0二、真正的慈爱是共享,而非占有

$}%jPyT#]j0心理学书籍 psychspace.coml3Y0} {+p }"c

三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.comgwSY yo-I-}1T

心理学书籍 psychspace.com}A[3S a&^c3BV;M}

四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.coms%r-}"J%D5BY_

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五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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-hhX7~6Q/I7k6r-R0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分心理学书籍 psychspace.com$~8p.GUt1_I

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一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

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F'Q|"O,An;j0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.com8|+C ` bIe4I?

9bu6GvB _#aF Kt0什么是穷人心态

}#i~ _V D!u0心理学书籍 psychspace.com`;S2r'J@+pl;J!m

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.com6h#N AFh h-u!jv%U

6z#rp:r0K+O-f3\[0练习:接受不完美的勇气

:@T#ko ^o9J)i0心理学书籍 psychspace.com.l$i0`*n/m"I"\GA

三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.com7L3m~ ZW v`3o'h

BY8x ieQ&~0我们的很多恶习都与羞耻感有关系

6^#E5wn.ZG:Ti0

"qA;O[1@?A-m B0接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病心理学书籍 psychspace.comO W[T{

C e~1R#i0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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:Y/o8Ueq,yb0练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com7N ?R9g z`ny

6V3CMPF%U+T@o0五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.comYIHu(|U{Ss-ul

(b/u&}8?h9G0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com_7?Z w%SAu

}5hh9s-I ].sb0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

|jqM]9h7|X_0

/`.]zq.d6S o9v0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

_I-l:wnzs7]u0心理学书籍 psychspace.com }L+_n~J!qC$O6y

只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.comzll F5Y;f

心理学书籍 psychspace.com1AY m+i3M2A

找到疼痛的边缘,将它变软

+{6b$avo0心理学书籍 psychspace.com#@UtE y$LF

七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

Px@2@ye0心理学书籍 psychspace.com3i/z9Irs0~#o

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做心理学书籍 psychspace.com}\R f\7R K$B ^-w(r

C#f:sK!lok Pw0一切都没有我们想象的那样令人不安

'c$R0J$@!D;Y*ra*u0

:kHb!RGj R7X0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comB3T7Q}~&A(o J*\2n

nsv or#Q0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.comfu!t;oD mJ%Oy L1d

心理学书籍 psychspace.com+H9B4Q4C,z&Zyh

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

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;K jWYS D.Yq0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com7[EL PrPS!j

r gG7B0J/A$]0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

^0SP6?;f)B8D0

.P3].a7L/YT8iGM0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

O0W1N9D"a0

:onG6W%k0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.comU8[ I5WH.^B

心理学书籍 psychspace.comacb:sEv

如何与愤怒相处才能对我们有益呢心理学书籍 psychspace.com"})}SVN.fr;B

心理学书籍 psychspace.com ^J"t.f'V2R1n

只有通过“毒”,才能抵达“美”

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"{kJ1}1[aT5F-I6y0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com?6U\e%fC-K

心理学书籍 psychspace.com3}:S2e$? ^8s dS

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.com+myeiDsf&{Gw

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.com+X.C|0h D o`f` L?

心理学书籍 psychspace.com&|"C\UEH8tO5T

愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.comb3l0k,KeBm'^

5MCE6v(d2{+d0五、倾听愤怒的教诲

TD7K K2c'P0心理学书籍 psychspace.comcx} [&P;r

先问问自己心理学书籍 psychspace.comVYTn9x8pw

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感受愤怒

u_ |NZ}g r:J0心理学书籍 psychspace.comc7Jc*kR#d1A

满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com^3[Nnm `l4Y0I/k

vNbtHF?Qd n0划定内部与外部的界线心理学书籍 psychspace.com+kC5i-o-N

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六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.comw)L E [4TiL'pR4@

2~+c*sB^hCx.e0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

LYN-T$AFf0心理学书籍 psychspace.com}$dt}SC o5i

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com$HMbt'bn5f

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满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.com6xv(r5o|e

y!C&T0{h*k.|w0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com[OZrR:y

7WcC5e(giU%]0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”心理学书籍 psychspace.comlfT1a _t%@

j Wp xpF5Kw0真正的宽恕是一个过程

oR4e lr8j+q0h%A0心理学书籍 psychspace.com,G+BP b}

练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com8P3p)kv F_(g!C7`8j#G.{

心理学书籍 psychspace.com'`ft+nwi? ^

原谅自己

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qlYx}-TcU0结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.comY.Ls F.x O9R5~agb

RofRzyA b0致谢

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

作者:克里斯汀娜·布莱勒