心理学书籍 » 自信表达:如何在沟通中从容做自己

定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

心理学书籍 psychspace.com I,No0nQ_.m

作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.comd2Y'e(Jc'u Bc

心理学书籍 psychspace.com-W)sU0zw,Y'g,K

译者:方旭燕 张媛

lNHA{2ox0心理学书籍 psychspace.com{!u@ y,[ s

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

mD'U2km2HQ0心理学书籍 psychspace.com3u0G"L J:rY2k)dV

平装:16开240页心理学书籍 psychspace.com5B;G)^.j.}N"K q

心理学书籍 psychspace.comj p!JE)wI/U ^

ISBN:9787111602972

#FU0s1WT4H3z0

Yk)ih;ae4d0定价:49.00

4?m+s:z1d$\K8s0

内容简介

心理学书籍 psychspace.com\n5d){7f^E

有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.coma Tc%{8Q

心理学书籍 psychspace.comw vR.s1]#lI

 

pUH8o[U3Gr0

目录

心理学书籍 psychspace.comnB3k9r2GY5bwEP

致谢

lc#ImC#`pNH"s%g0心理学书籍 psychspace.comqLRhZ Sx

前言

!f j*v AJ:MUd0心理学书籍 psychspace.comi+|t5Gt)@

PART1第一部分理解自信表达

!Rq/lsuR"v FSh0
UHy R _9A3]K8y0心理学书籍 psychspace.com&Y3Z5P3|G

第1章什么是自信表达/2

3D S K7AMB0

2q }_7E!G b+{y;P0被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.comP&e {5MX%b

心理学书籍 psychspace.como {d"E7e

攻击型沟通风格/7

Q Z1rUgN y(PvR:q0

N0J0? wfq*s~X0被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.comi&hYR[1[

心理学书籍 psychspace.comK8M3`]!I)m&oU+U4[

自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.comrRe,V.C+lH

心理学书籍 psychspace.coml3P#H!vQYU

不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com&z,?y"t6k3M

心理学书籍 psychspace.com"c s:B U-Q-ar

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

7d-|C/]-{,\0心理学书籍 psychspace.com*~jd&h_Z {

通往自信表达之路/18

0B7N)oh8Q/uC)B0心理学书籍 psychspace.com9zw1c9[V2BNq

l'c*fh@q0第2章克服应激障碍/27

][-b [,V8I$G7A7f0心理学书籍 psychspace.comI4\Zfv6X_s L4P

什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com8P-L'jr1].s0t

心理学书籍 psychspace.combS0J!ykf4iV

应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com5X!u ?F"J E#i3m(d2o

Np6Pjn;B B%Q0建立应激阻抗机制/33

A`&}u iz$L0

4L I\J]7}7o"e6k&pI0审视你的评估/36

2G^a0iz$r'Wf'}0

.}#N ^jA7m&D%G0平息应激反应/39

\K8N0VAz z0
Rl3W @t w~0

aq%@9]*Hl%H7|nb0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comq I(zG S2K-VN

A8ey7dUT6b0“这是什么意思”问题/42

/z9dW&`-|2gA*D0心理学书籍 psychspace.com E/q/M7z-b

历史问题/44

e c_W;PS{0

Pw$u&n s-A!lN0掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com3ho,EDg2|S

DE6o|f$q'K0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com X,LU7z4z[

心理学书籍 psychspace.comd1] u)Q O-P

性别问题/48心理学书籍 psychspace.com4b9|J"M[2Sx6U KC


D-]Nq&\Z(CX0心理学书籍 psychspace.com7uzh+p PI8e!l

第4章克服观念的壁垒/53

)R:d^GTPbq0心理学书籍 psychspace.com9b+lOJW8Bb*i \,n

与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.com.{\!\uV}


7KRJ@_1p T0心理学书籍 psychspace.comz3PLJ(U-T

第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com%tQ}u0fM3C$U

心理学书籍 psychspace.com"zaRc1zQt

自信表达:面对现实/68心理学书籍 psychspace.com,QqB-B;J1KW$L q

心理学书籍 psychspace.comdXaF(`3G']f
心理学书籍 psychspace.com3MWx7|ra}

第6章站在发射台上:准备改变/76心理学书籍 psychspace.com7k f,D7q2f,SA\C$K

心理学书籍 psychspace.com{xrm S9Y w"T#J

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.com/?$\P$u!i!w:D!rF

心理学书籍 psychspace.com1o(|y:~'XV8v G3u4o

允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com].fTA5v/O7G;q-}v

3]D+fd^(mC~0轻松开始/78

K.w Ok/] VF"r0心理学书籍 psychspace.comLj t*s^9\

自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.com*NQl ]b8f*L5U!d

yhN qK?0考虑时机/80心理学书籍 psychspace.comd@%p i#F1I(Y1p.a GP

8^/]!u1Xlt:W+o%u0趁热打铁/81

I*d w2h:IVD0心理学书籍 psychspace.com6h0W9z(uzp

盆栽原则/82

Q8J(GB7O0

|Z)C[7@ w'E K0到底是谁掌控/83

(l {I7g-[GR(q6U0

b4Ym3` @!u"f bS0使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.com0z_A&y'IU&V5?5R`KL

心理学书籍 psychspace.comR&h\wA(o

挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.comF{4V9sebHH

心理学书籍 psychspace.comxDi?[4w r

考虑安危/86

1_#L-s JT? j#V0

2ltC` hL} e5J0文化因素/87心理学书籍 psychspace.come-O`?n&gHg

&C,n}rlO:]`8|0 

MGD^W_ ZmyF0

.Fb$y2q@0H'IL0PART2第二部分自信表达的养成

&a(e%r2|0c/{r0心理学书籍 psychspace.com*WDq*d#go D*Ey~^

aL*E~U-y5Y8o0第7章彰显自我:非言语行为/90

D/bWPDnkH:_{ U0心理学书籍 psychspace.comuDirCi5N3u

非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com POnPlEqPE

心理学书籍 psychspace.com%I^V$Uf dps

练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.comq,a eTJ8r

心理学书籍 psychspace.com1vjo%H"haS

练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com,[ t ^t%W C

6~T*unXV0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.comh%W)k9l}2t.tn*E

心理学书籍 psychspace.com*|$`%C2w3Cr#N$\p

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.com'N&K'vX FT,WC0]"f;\

心理学书籍 psychspace.com7g/W ~r'Lmg
心理学书籍 psychspace.com^ prVsj

第8章活在当下:说出你的想法/106

H0lyzM!n$L0心理学书籍 psychspace.com%FC0c{{&H

练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comCA6A(R cS7b&a4O


} b4R }-rH vA0心理学书籍 psychspace.com6^-OF)H F.F.q1m*B

第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.com~OvYNiA

Z$[.eX'w(k@ E0接受正面的反馈/121

G1w&SQ;zj'_0心理学书籍 psychspace.comW U]/Fk_nb

练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.compq5`n7WyZ8X

Em%^5h4H"?\`/h r0练习:接受一周的赞美/126

:oP gnVlc\.GD0
j6B:[E6QK;\7d0心理学书籍 psychspace.com$q4`;{%}p&e:e"z

第10章给出有用的正面反馈/128

&Q!Y8[ o.A-|C&y b+R0

&rI;O'd^&X"`&W x0为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.coma!O'X(cr5r]R

4gt#vM_ e5L`0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.com8JA._4h-AbZR

]0|0pD`dc8cC3[S0练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.comDM)aq!xjr

心理学书籍 psychspace.com3k+}ph"?Y

练习:采用新的正面反馈策略/132

O:W+FJ7rf0心理学书籍 psychspace.coma|$P/F2]#\2GrZ^

E;Vsn~hG M5JY0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.comn J-z&_-X

2k7b3Lv8MaR0批评形式/141

&Z*gz LM DO0心理学书籍 psychspace.com/C`$|Jmsf

对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.comzM zhvm2B

o }9E5I;[-I0应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com7S PY5vEG4\o _,y {,D

y$Z7FmI/j](N [0总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com,I0{+w*c;PYe#Z'e1@9\-r:x

心理学书籍 psychspace.comK'I\ep!L}

练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com9?W3N6w(o[3U i~ft

心理学书籍 psychspace.comHV|i7I7cC;i)[

练习:监督与重写现实生活中的回应/157

M.Q3s|C&A3Zs[6s0
)j(k-D5~)K$\ K0心理学书籍 psychspace.com0\5U5QppH5Y

第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159心理学书籍 psychspace.com;j.y2T#t%yix)^&D

Cu(Y+JQ'h:T0不安之感的影响/160

V r!m!zz0心理学书籍 psychspace.comZFs.JN

提供纠正性反馈的技巧/161

d7s)q&x|O1i0心理学书籍 psychspace.com |6?UO9A"qB6p.x([0N-Z/K

练习:排练建设性反馈/169

Ft&|/u-s,M#hY9K'H(}7Q0

x1? gj"`$Q&~(gC6u0练习:一周的反馈意见/171心理学书籍 psychspace.comK3{0HP O(a+GP/k6@!GH/?

7W.s9j%O'~1` X*ycU0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.comvzb\Hw:P


elD{*TD0

Kzz mu V"I8P"~0第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.comXp)?A_ V

:?*? iM9e~ T[M0拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.com(gk8WTh3df

心理学书籍 psychspace.com7`|8{c~

说“不”的策略/176

.Ouh(BL q#gy0心理学书籍 psychspace.comn$f&NN3K't(z5WTf

相关事例/178心理学书籍 psychspace.com o gQk-o6FXwx

心理学书籍 psychspace.com*iG7~ e;t,@*y4L

练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com|$K\,o2Sn2jZ

|/v8U!l0r _0练习:同意之前先思考/182

{.k5hin0

8Y_Q3S*Wq-V[i0选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com.[ fC+gg5c7a

心理学书籍 psychspace.com\.U:aC @i

&u Bvr+P5f o.i)g0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

_/f&m5MD7[A b0心理学书籍 psychspace.com3[Y8b,U3IL|,^

“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com%X8tfRA$M'E

心理学书籍 psychspace.com$|je*g cW@J

练习:自信地提出请求/194心理学书籍 psychspace.com4y6HG9]0k)M{"kOp

/jI2?$S6qXi0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.comV!m1z&X9l`)m N


n _rGLD _|0心理学书籍 psychspace.comC#` ui(T@G

第15章应对人际冲突前的准备/198

7Hj:r+}D-z R0
oK.Uz I0心理学书籍 psychspace.comD&Q'\4~l8d%P%R uS4h

第16章积极有益的冲突/213

B'ZYIy#L$~ x-Y0

KG%\2Gf _0放松/214

-T3J s7EW*o}!K ]8dT0心理学书籍 psychspace.com`:C0V0g"tT U|;K

注意自己的肢体语言/215

TD,vn fQ ^{.}B0心理学书籍 psychspace.com bE*e x$i'b W\2Wj

保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.comg Ur[ Af&x

心理学书籍 psychspace.com yHe4N$N1h%`K

开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.comL8{(Zc B

心理学书籍 psychspace.comm `b Jq9l4Dy

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com f3^O[e

心理学书籍 psychspace.comM(Hqg4a

承担责任/218

NS!M[[l)goO0

E.q[aBj)}0不要总想着赢/219

]N9oA$])P0

0KKC(|%BD0避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.coms~;q1b&UY gr8W{

nw$}1k?$QU K0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.com6F ](Kw Y;cU%O-r(W

b(Yv3S$e ^W0学会倾听/222

'xi9M'j:Ecjl,B0

/YDV!H\s~9I0求同存异/224心理学书籍 psychspace.com {}%d.r:N$_7jr2q

R?v*x b6u0给对方提建议/226

*Y{$o7r%w(x0心理学书籍 psychspace.comb xZze8J!Y:G%|

不要反击/227

C3aK G ?;VpFg%`F0心理学书籍 psychspace.com(lO.}%?UnA_

控制愤怒的情绪/228

mI^tYR0

p'T eJ;TI0用等待对抗沉默/229心理学书籍 psychspace.comS(J6F,\3Y

;`"T(|l/Lk M0冲突之后/232心理学书籍 psychspace.com7Ok;u&tT#O:p` _

/e{&L4x u B0后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.comWb&`v9v CPD

心理学书籍 psychspace.com#w%Ea*BkzTFx

自信表达评分表/236

!^ }|F^Zu k0心理学书籍 psychspace.com'C)} kRr{K

参考文献/239

J2N9{5ySC0

标签

华章心理 自信

评论0

最新评论

» 心理健康自助

亚马逊购买
自信表达:如何在沟通中从容做自己

作者:兰迪·帕特森