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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

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作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.com:h]U0M\1l

s5Q$k,?g0译者:方旭燕 张媛心理学书籍 psychspace.com(P6uU-Q8@4t

)i)H}:bP%^K+I F Y*J0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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Qj2vB*nd0平装:16开240页心理学书籍 psychspace.com [0a&_7ixrg(h(B

|;rm9j)Dj0ISBN:9787111602972

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com^ y8Y1w2qAQf

内容简介

wS)cGoK0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.com[ Gi`~&f&y?7E:H Z

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目录

心理学书籍 psychspace.com;d O$]Zj L S

致谢心理学书籍 psychspace.comMjh t*f$o~

h X wy;y |0MZv0前言

W"bL(XZR[Of0

oY lYX|,Oema0PART1第一部分理解自信表达

q0M2^4]5K B0q*u bA,B0
6K-Le.s~,Zf"x0O0心理学书籍 psychspace.com|V,Vp9t@

第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.com S3Sb|7s:}0T

心理学书籍 psychspace.com'b@kj-M y)kx

被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.com8mg { BTmB

心理学书籍 psychspace.com]*V`u~JtW

攻击型沟通风格/7

:IBJG;s6q0

BHdv!hN+j0wdJ0被动-攻击型沟通风格/10

Bd5iV%s&y0心理学书籍 psychspace.com&L|:q s?Bf(d

自信型沟通风格/14

$\*Iz NV&JZ ME ]0心理学书籍 psychspace.com ^?q&N`4S(]?"p9b

不同的沟通风格如何关联/16

{9uR:`h.ax_"c0心理学书籍 psychspace.com]4b+ib r

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

-L[8cG;s V^'H l0心理学书籍 psychspace.com La,a2A#Z J,w

通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.com*g.I@3_7V!O

心理学书籍 psychspace.com^V9lQ_$N)O

U Suyh e4? D0第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.combt.p,@,@)ZH+K

心理学书籍 psychspace.commS M O0pZ*j-kc;^

什么是应激/27

/Pfk$H/RG^7^%pF0心理学书籍 psychspace.comM.iM(C XXn

应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com H [P4y&K\0Jp

,_/VH+kJ0建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.comwh@.M |F}3k^

&IK U^[$B A0审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.com(@;~f1P T'd

心理学书籍 psychspace.com#g\K)L,q.\[T)_

平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.com2^FNB3Pc:I;e0f i"hr


-w3K}6~K)Lmf'w[0心理学书籍 psychspace.com9BK EoX7n

第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.com s7]"XI K4G?

心理学书籍 psychspace.com'P Z,U(aRJ&L+Ll

“这是什么意思”问题/42心理学书籍 psychspace.com|M-OK?S*S-j

_U)`/[}0历史问题/44

#QRKdHh0

qb5V2Ff;T3\0T o0掌控问题/45

:zm x[+a'q.gu0心理学书籍 psychspace.com:Mj8cxZu!v!O

界限设定的问题/47

[2bW _8t-P2ZUx0心理学书籍 psychspace.com NiD*_ a8dgVW%VY9I

性别问题/48

i^ F4^[Z6Uh|0心理学书籍 psychspace.comi*|*V#FA

@yk H!OQ4~^0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.com6o$Lqo;L$bSd

V ?:C|:`)Ri g0与自信表达相关的观念/56

PZL4vx'Syk0
q jG-]3[~`1`P%k0

t ik6fw!_!Co0第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com7JO'R[4~/k V gK]E

iL6GFY S0s0自信表达:面对现实/68

.ZCYb}6V,F y Lv0
6yI]u h%yI+X0

jvd1M@G'w"V0第6章站在发射台上:准备改变/76心理学书籍 psychspace.comdy;SKU]^q

'Z*?b*R`0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

E6m V4bSQB3D0

rZK6aik?1@0允许犯错/78心理学书籍 psychspace.comK#j-Z0@1p9}*p;\

/I1@Bip C0轻松开始/78

9S/A#CH[$av"O@T#u0心理学书籍 psychspace.com_OcK]*]6H? pG

自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.com)w NAv2ke"s S4U5P

0i,^r \X%j0考虑时机/80心理学书籍 psychspace.comj/C,Np"j c:P-s

+nXu#S$I0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comXA`n1Ye

{)\eX+?/t9~ l&K0盆栽原则/82

F m1v*a u`0心理学书籍 psychspace.com5o.Y_ BWg

到底是谁掌控/83

!~BO$_:s`+A0心理学书籍 psychspace.com#@yC"h)W$d.v ^#J

使用幽默的方式/85

k m&DZ!Ni'^H0

zRkjF+~0挑选榜样/85

8S%Un;Pv$M0心理学书籍 psychspace.comG*t W'wjkI

考虑安危/86心理学书籍 psychspace.comY*{{4W F\;AM H

1['a-q*S"|0z0文化因素/87
keX}~ X5j7we#Q0
1wls K1Ai i0 心理学书籍 psychspace.comOjE/o(U1Ri

心理学书籍 psychspace.com;fgQYw.KS!W V

PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com;Yq6I Y4{{:n


8J:l_a)RP!d0

X m W `__0第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.com&{UC!J3jYS7U5s

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非言语的自信表达/92

&u*KX9rf?0心理学书籍 psychspace.com @ W#K-`^]

练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.com#WR1GJ;{W

5r,L)U.@*Y0练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com X"O9Z[~ R/Y

1GU(h4b4FDQ[0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com'^nx;H;o6Z'J

心理学书籍 psychspace.comVrgF|J _&F

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.comCU ~S4Wj

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心理学书籍 psychspace.com_(G T#_-x)B

第8章活在当下:说出你的想法/106

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tY$u}\!OrU%_@h |0练习:交换意见/112

M*C%l"Ji.mh@:g0心理学书籍 psychspace.com}5? i:L?D$wF

mNvXqR#S/dF0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.com'H7deg5A1@ `^\

y"t mF \"?Ub\H|0练习:接受赞美/125

`NW@ yD0心理学书籍 psychspace.com ws-K'w F3|1QG(b

练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.com f9youtQ4@&ShW


$ceO$h Q{|5[ ]S e*]$O0心理学书籍 psychspace.com Xy@PG$R.[;c3s;w-w

第10章给出有用的正面反馈/128

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Gl6AP*y8\0为什么要给予正面反馈/129

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~ Xf8^"kc/t E` R0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.comJ*?r-[7a|

m{"p-y } s:`,G&W0练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.com I#xz)p?M!?c

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练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.comz$zm!d,[ZY


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|2aT4m]ya8n3z$L.z0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.comrbV#k:P2q

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批评形式/141心理学书籍 psychspace.com Lpf-Q @9Q0W&@

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对批评的反应/145

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SjFR$]B j3HA0应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.comN#I|OO;B

心理学书籍 psychspace.comCN$J+~}V~4g

总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com/noi+f)d'o6gV

u L$S(u,~v0练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com_? |3`'y

心理学书籍 psychspace.com)CZI:JOQ1V

练习:监督与重写现实生活中的回应/157

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F*PLhlzFb'a0心理学书籍 psychspace.comN L)X8u f|4U6W

第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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j1W`q;Y e0不安之感的影响/160

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hX3DhKY3xe0提供纠正性反馈的技巧/161

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({b YvGE(CC0练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.comm'vp-{"K'TU*e

2I ``%H;q2`*n0练习:一周的反馈意见/171心理学书籍 psychspace.com+v(w*W['Cg)q+L#m k m

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选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com,\_aN/L0Xc5~


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第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com KPI B%v*K!K7J

|-[ [ _/T(inuF0拒绝的障碍/174

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kJxp;O0说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com'~b*b \In%@ e4k M

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相关事例/178心理学书籍 psychspace.com`n*uV3iv"Z^.a I(`

F-^!Ub4I9W0Y \0练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com5Z'g.YF'N7xJ!`,X}"c

心理学书籍 psychspace.com&^'Ly7e C1~,CK6h^

练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.com(a4MD3p$F7Dm ]

心理学书籍 psychspace.com8][h!q8y:E3Sm.Hut@w-N

选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com,EN*OaQ!n,wH;d B1u

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第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

/L6QZVq%n0心理学书籍 psychspace.com#~ZC9s~5Y2{9y2@+A

“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com3b0Cu"IHtk;BW

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练习:自信地提出请求/194

F#R$j,E'N"q dB3b0心理学书籍 psychspace.com Gm/f0a@1X\~S

练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com,]7v7og{


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wL"W^$UE4A^0第15章应对人际冲突前的准备/198

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第16章积极有益的冲突/213

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放松/214心理学书籍 psychspace.com4sx2h nkt

!u"xuDfp;D/[0注意自己的肢体语言/215

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保持平和的声音/216

sJhSg"Ho3i(Mn0心理学书籍 psychspace.comF@*_)V*[jf&j

开始发生积极的联结/216

;^bu+t2H k7i&W0心理学书籍 psychspace.comXxS!A _~Hrz g

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.comjjM6Nic a?a

心理学书籍 psychspace.com6k cp%A3VL9i/?

承担责任/218心理学书籍 psychspace.comu.uoxpU

心理学书籍 psychspace.com0]/k1Km:nvs&a+Q&`~

不要总想着赢/219

Y)r)F-s[%Nn B0心理学书籍 psychspace.com7p%cA%a W*_,W,b^&bm#h

避免重蹈覆辙/220

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世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comMMF:f2M9o

R$R_)mO oC0学会倾听/222心理学书籍 psychspace.comqw d4M$\Q}

BK8ydm EAj0求同存异/224心理学书籍 psychspace.com8}(t4|*MKi%w

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给对方提建议/226

G ?E nA(hv0心理学书籍 psychspace.com"Cd#V+i3m(W9S*x2j

不要反击/227心理学书籍 psychspace.com3B4RTAr#zA

(o%d0xO%Aj(gSRy eG0控制愤怒的情绪/228

S+`4F-Y _h D;~2z0心理学书籍 psychspace.como(RU f#{Jc }lS` z

用等待对抗沉默/229

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)MR"FNQC`{0冲突之后/232

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!Z3i:mZd$@2y @T}0后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.comp,Rbso)M E8`c4G

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自信表达评分表/236心理学书籍 psychspace.com3_2y TI}S\&b0os

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参考文献/239心理学书籍 psychspace.com,B:Qy@zAJ]C.t*^

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