本书包含很多有效的认知行为技术，来帮助你更好地表达自己，学会如何设置和维持个人界限，更加真实和自如地表达自己的观点，使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

作者：[加]兰迪·帕特森

译者：方旭燕 张媛

出版：机械工业出版社 2018-7 华章心理

平装：16开240页

ISBN：9787111602972

定价：49.00

内容简介

有效沟通是一个关键技能，它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点，就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力，那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术，来帮助你更好地表达自己，学会如何设置和维持个人界限，更加真实和自如地表达自己的观点，使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题，被行为与认知疗法协会授予自助图书奖（授予杰出自助书籍的一个奖项）。不管是单独使用还是结合咨询，本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

目录

致谢

前言

PART1第一部分理解自信表达

第1章什么是自信表达/2

被动型沟通风格/3

攻击型沟通风格/7

被动-攻击型沟通风格/10

自信型沟通风格/14

不同的沟通风格如何关联/16

另外一种风格：被动和攻击之间切换/16

通往自信表达之路/18

第2章克服应激障碍/27

什么是应激/27

应激与自信表达/31

建立应激阻抗机制/33

审视你的评估/36

平息应激反应/39

第3章克服社交障碍/42

“这是什么意思”问题/42

历史问题/44

掌控问题/45

界限设定的问题/47

性别问题/48

第4章克服观念的壁垒/53

与自信表达相关的观念/56

第5章检查现实/65

自信表达：面对现实/68

第6章站在发射台上：准备改变/76

自信表达是关于你做什么，而不是关于你是谁/77

允许犯错/78

轻松开始/78

自信表达不是唯一的选择/80

考虑时机/80

趁热打铁/81

盆栽原则/82

到底是谁掌控/83

使用幽默的方式/85

挑选榜样/85

考虑安危/86

文化因素/87

　

PART2第二部分自信表达的养成

第7章彰显自我：非言语行为/90

非言语的自信表达/92

练习：一周训练/98

练习：走在市中心/100

练习：训练你的声音/101

同伴练习：非言语行为的面对面排练/103

第8章活在当下：说出你的想法/106

练习：交换意见/112

第9章咨诹善道：接受正面反馈/117

接受正面的反馈/121

练习：接受赞美/125

练习：接受一周的赞美/126

第10章给出有用的正面反馈/128

为什么要给予正面反馈/129

什么因素妨碍了我们/129

练习：交换赞美/132

练习：采用新的正面反馈策略/132

第11章取其精华：接受负面反馈/138

批评形式/141

对批评的反应/145

应对批评的技巧/147

总结：案例/151

练习：如何接受批评/154

练习：监督与重写现实生活中的回应/157

第12章给出建设性建议，而不是挑剔：正确地给出反馈/159

不安之感的影响/160

提供纠正性反馈的技巧/161

练习：排练建设性反馈/169

练习：一周的反馈意见/171

选做：追踪你的改变/172

第13章自信地说“不”/173

拒绝的障碍/174

说“不”的策略/176

相关事例/178

练习：拒绝要求/180

练习：同意之前先思考/182

选做练习：延迟同意/183

第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

“描述、表达、详述、结果”脚本/187

练习：自信地提出请求/194

练习：DESO脚本实地操练/195

第15章应对人际冲突前的准备/198

第16章积极有益的冲突/213

放松/214

注意自己的肢体语言/215

保持平和的声音/216

开始发生积极的联结/216

使用你的脚本文稿/217

承担责任/218

不要总想着赢/219

避免重蹈覆辙/220

世事无绝对/221

学会倾听/222

求同存异/224

给对方提建议/226

不要反击/227

控制愤怒的情绪/228

用等待对抗沉默/229

冲突之后/232

后记坚持自我/234

自信表达评分表/236

参考文献/239

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