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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

X _I P0i'Nc.v'J0作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.comk/n0F2{w

心理学书籍 psychspace.comX s;v&_g

译者:方旭燕 张媛

U[$@i:S Yfn-Sw#M0心理学书籍 psychspace.com8Y o8S8a0R(`nr]

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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平装:16开240页

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ISBN:9787111602972心理学书籍 psychspace.com8kCj(bB*C"\%O

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定价:49.00

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内容简介

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有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.com9lhL8NK

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目录

,\S%K ]S iIW0致谢心理学书籍 psychspace.combQ0|8p3qS/}

5ra R#O6oT(h0前言心理学书籍 psychspace.com5|[E c xW

心理学书籍 psychspace.com(n9@#d2u WO

PART1第一部分理解自信表达

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zjlV1j:Ymc0心理学书籍 psychspace.comKd D0bkR'S9`

第1章什么是自信表达/2

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W(nG2Dm&P*U,R"\0被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.comN9Bq2C#KI8U'h.j`5j

心理学书籍 psychspace.comu-BI8Q@6j.cO d:F

攻击型沟通风格/7

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&{cT"f1T*NS)_0被动-攻击型沟通风格/10

'h8AeKGuR8_5G)u b0

9U*A]1qIVK d-@0自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.com6mpS^d^}

心理学书籍 psychspace.comt[^#Y0T x(e

不同的沟通风格如何关联/16

)VErC&M9ip*_0心理学书籍 psychspace.com(`+bd x Oj5I(g8n

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

?7qQ3`N4} Y0心理学书籍 psychspace.com$|&uny2@-[

通往自信表达之路/18

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心理学书籍 psychspace.comGI.jIf6K(@G7C.q

第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.comuS;L9Z#u}4h2P5\o

k"W3orJ#f*m0c fe\3D0什么是应激/27

&Ig a],lk9a+M i;w~0

3Fi0C|R+c;Y]1eL0应激与自信表达/31

2A X6]0sQ#i#n0心理学书籍 psychspace.comN#ms0BQV_2q'T'i

建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com2v+Ix8UR4C%j&DB

:` F"F$C6L6ab ^{3O7X0审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.com#jys:DT mq

心理学书籍 psychspace.comI.xZe-H"z

平息应激反应/39

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6} V~O2S mE5l6@0

^:a4@a?@i{$O+x1\0@0第3章克服社交障碍/42

#p sS/f\/h(r0心理学书籍 psychspace.com0Oqb+_4sR.Y

“这是什么意思”问题/42

z m)T'R7X-A0

2z-n7y(Yy^0历史问题/44心理学书籍 psychspace.com \Fhwf"K

心理学书籍 psychspace.comf0H v U#[

掌控问题/45心理学书籍 psychspace.comc&n KB[4KQL`m

心理学书籍 psychspace.com:DZ0lMMg

界限设定的问题/47

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3LHQ:o4fvp0性别问题/48心理学书籍 psychspace.comqo8B,`M5bKU:H]


w bd D.x W _-? Tq0心理学书籍 psychspace.comBuSag,N!YQ

第4章克服观念的壁垒/53

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与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.comJrI9h%^-]4Va0j4{

心理学书籍 psychspace.com4]QD D _dq!P A

&y E+J'p)mI,Zc,}{i0第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com7[(_r-pP5gL^

)_@})@K0自信表达:面对现实/68心理学书籍 psychspace.com:J$h J3H%v C;lz:a\&z


wZ O-z O0t `e%cJ2r0心理学书籍 psychspace.com+W7K;}7Q^df&N$z

第6章站在发射台上:准备改变/76

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5z8d0\ h$a:Y/j0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

L h:LRF)va6Y)j0

/R3E@J?&q0允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com+d `q5t&YjG

心理学书籍 psychspace.comn3tdLg:e@`%_

轻松开始/78

#R)Qx!y4UI `t Z0心理学书籍 psychspace.comw;g!q;[M.T B Z

自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.com9n:|9TaA sp`

心理学书籍 psychspace.com5[| U,K7I6d"x4zFi(I;R

考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com T-aX't"f&a8^

(y MG4Yt$s0趁热打铁/81

Ri6a#Tf.cb0心理学书籍 psychspace.comd9N.YJ @~C

盆栽原则/82

%S)@En#fv8C TY B0心理学书籍 psychspace.comvp `s1]|}

到底是谁掌控/83

Y-zVm,nN5rG8DP0心理学书籍 psychspace.com{6y F!z2}2]

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.compp-n `_

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挑选榜样/85

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考虑安危/86心理学书籍 psychspace.com XLe)C-?E%[

心理学书籍 psychspace.comiN&I,`U.aT

文化因素/87心理学书籍 psychspace.comd |~0A(C*u4Kx
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 心理学书籍 psychspace.com(zw Hfn@Ws

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PART2第二部分自信表达的养成

"\`/w{8E0
1F U5WK2d0

_$ip k U+tE0第7章彰显自我:非言语行为/90

)W'tS%tD0心理学书籍 psychspace.com|*v z,LII5z-Y-AhM

非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com\/ng6gS)YM

N!B.A\E0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.comZ*WLP9I

,K)e!QE"[U-N X0练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com.f&_:d ~5n

't E g3s\ T0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.comn Z#^)cy&oT&\s

心理学书籍 psychspace.comi As~B

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

w$\+G:aO-Dr0心理学书籍 psychspace.com2g7Qz5yT
心理学书籍 psychspace.com5Ki?B3C4Q

第8章活在当下:说出你的想法/106心理学书籍 psychspace.com3A ~ E,Pz @`n3d

3F z9r1U x0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com3OO3R(F,Di9`%[


(Jw^*B5^y'r1PN/[ d0

9m[.~I}l$X'r y0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.comY&LApy6yB7Yu

#BkT`,}o+P J!djzg0接受正面的反馈/121

9q+Z+J*heg*r0

*^3} | wgW5N A-Ia0练习:接受赞美/125

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|2r'c-d2TczK0练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.com@gf bb5G;`


X4C U [ H.zis0

3e{eEFYd-A5g0第10章给出有用的正面反馈/128

$D%}V%zwK+ghE0心理学书籍 psychspace.comz-Fe7Zg+o*g

为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.comO*n?+bn

!Nc?]5b3v0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.com$l3IyNP:R uRT

心理学书籍 psychspace.comi)S;C;w^M*ur$o

练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.com1u^:h+G%F Y?

JR5H5s$p w?zE#m0练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.com,b RN E3qZR5m wE


EW(D6kO'|9d0

\9g5_'Mg TH?J0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.comV(aTN7l ^ T4Q

0h"k2G.P d@D%zm3d0批评形式/141

9RTXa] X,GS0

#w8`3{HRz3T#U1L9bL0对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com+}$E+jVf

心理学书籍 psychspace.com!?Yc d!~/KL

应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com"vR-bgf"U

8OoNg9Sc0L0总结:案例/151

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"Y o.\e bX Z0练习:如何接受批评/154

2PS XCtYEbX0

` VA&_ Z2v0练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com p6Aq,k\Y


4e+b(SWyv0

5X }!x[5x9hr0第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

;zAtn ac7^S4bc0

vnd%g@-B0不安之感的影响/160

6gsY6Pn0心理学书籍 psychspace.com/TP~*s7a t;z

提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.comF5v#R~']]

心理学书籍 psychspace.combl8Nf*{\W8~3P:sz

练习:排练建设性反馈/169

1w'LH&\Vl5uH0心理学书籍 psychspace.com2\7T:bU1W1P(]{7R_

练习:一周的反馈意见/171

C!sT*ES:X9va }/L0

Zh+Fh'yF-Ia0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.comeKl]?*E6C

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C6Xz7z['GR0第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com*F6Ih)e*W$|

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拒绝的障碍/174

5`.Zl FB9w"O1qN8TMA0

6{$hB@+GYL'Rq sP0说“不”的策略/176

` _V\ v&Z^#J0心理学书籍 psychspace.com)xHo eg3@)x0\,c.nn

相关事例/178心理学书籍 psychspace.comX/t7SF4v@ u

心理学书籍 psychspace.comV_V A{hjr

练习:拒绝要求/180

Hs.Qm;TH0

Hk Q qle0练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.com7l*B)~9U'NJWT(mK

心理学书籍 psychspace.comGQu!F4uV+z[

选做练习:延迟同意/183

a:G2^C3P H0心理学书籍 psychspace.com ^Y&vo`\

w}j(X5mmo5B!e0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.comEaP8`A*|s:r

心理学书籍 psychspace.comB3];b|s6B/q

“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com+qR[H"b }g$T _

心理学书籍 psychspace.comu EZ3O j

练习:自信地提出请求/194

d'J#^5V+M'jVu`0心理学书籍 psychspace.com"c7C|4f Z

练习:DESO脚本实地操练/195

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8[;F `}QkO,W0

;Jv-h"EVw%gw0第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.coms#b/J pvX;K


8rm4]l s HxD.d0

V9rf DN)_5_Q5W0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.comr ^%Fm:f[_?D

i N3zwYpz0放松/214

Ud \vT^:Yv0

:J!W"P&I(b0注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.comU ~ X%kWdD

心理学书籍 psychspace.com9g3X+ltP-@Ov[

保持平和的声音/216

'W%{(z;|/G#sv5HE7I0

9p(OAE5kFy(M0开始发生积极的联结/216

Cr&z RsUC S1s0心理学书籍 psychspace.com;p.PfT6I _

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.comP5W D |-w7H3QB0N

^ZR:@nk1Qgq0承担责任/218心理学书籍 psychspace.com+s.K(pPVafV si

lVy.u4`${0不要总想着赢/219

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避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.com5b7n9^(H L

l#nu%?Q g"d.E9m0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comZ k\6A9`'b2M+u{\/B

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学会倾听/222

4^)eL2dbBCJ0心理学书籍 psychspace.com!~|5IG2E r1F9e

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com-rm|z;zU1tM9UI a

FAM6tHYi_*`,]0给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com6mn!TP-Z"`8F3s l

O~ |[nH)`:I;^:Y0不要反击/227

j#m.`/vb0

0U$X^ \V0控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com2[7XURnv\9B(t8]

RP%b3\:Y_0用等待对抗沉默/229

CP%b0],k-kTx(ng0

`o]P,A/n.j'uL*a0冲突之后/232

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p q!vB*e0后记坚持自我/234

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fkfh2P8N M0自信表达评分表/236

'M;@dg6I9~g[0心理学书籍 psychspace.com6UD0c-I.y i(F'c

参考文献/239心理学书籍 psychspace.com7A%mflzU p"N

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