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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

心理学书籍 psychspace.comNb2b Y3P&n,{3|)h$[

作者:[加]兰迪·帕特森

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译者:方旭燕 张媛

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出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理心理学书籍 psychspace.comX-WK o^{P*S/a

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平装:16开240页心理学书籍 psychspace.com#j2O'aU*hxc

o8Y+w&Wb+O#E\t e0ISBN:9787111602972

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*e;S~iA g7J&f!{lQ0定价:49.00心理学书籍 psychspace.comnG6Cw1~XS/c%Lk

内容简介

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有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

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目录

心理学书籍 psychspace.com4c&rD S$x

致谢

7DIzeHs0

:DdKDp C t#_t{0前言心理学书籍 psychspace.come GJ;p4}jE n!e

心理学书籍 psychspace.com X6\qM`X

PART1第一部分理解自信表达

.f,e@e-E0
8f4Du,hCth2wl0心理学书籍 psychspace.com+eP9a)QKstI

第1章什么是自信表达/2

,e+v"v7tT4X\0心理学书籍 psychspace.comyt:`x4f1N,I

被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.com&L?u8M G,`Qy

"tHR1H,un0攻击型沟通风格/7心理学书籍 psychspace.com'Bw0S9w3`5t

心理学书籍 psychspace.comc6ldm;~"mr6R0S?A+N

被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.com$c-J w M#}I

.q`k%NT6~}:]0自信型沟通风格/14

2Q8vHba:U?0心理学书籍 psychspace.comT{!C%i5y$C} v5X

不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com"p_1p P4``)j,b

心理学书籍 psychspace.com0s+r-n#})Ep`H

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.com9?0fT9M f8xW8K

~ T!s2Op)M)Q Rj,R0通往自信表达之路/18

%h+n R1h/b J-f0
b&T1RL9b!nD O0

:G3F2cy'lKEs4\M0第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.com/` uY(eoz

心理学书籍 psychspace.com@I iAI$R

什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com4|CUQ @`_\ ~

)~sU"xe/eks0应激与自信表达/31

#}~ `X!u| av0心理学书籍 psychspace.comX{KJ\VV3L1p$vs

建立应激阻抗机制/33

^'H_$|'](Or(w7w0心理学书籍 psychspace.com9M r:WT%h2D[.W&Y

审视你的评估/36

H c[m:d`0心理学书籍 psychspace.com+]'Y _Ht4K2VVRN&I

平息应激反应/39

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!Nf [W"oT0e$J0E0心理学书籍 psychspace.comx,p&k9P(x#l%N@2s

第3章克服社交障碍/42

+J9p;` Xgp,A4K0心理学书籍 psychspace.com PQ'^f0v

“这是什么意思”问题/42

+w.Ey B9`+r0

(^}*[3\U.Mq0历史问题/44心理学书籍 psychspace.com%l!rV |O-\&y;@

心理学书籍 psychspace.comX jET#EJ.W

掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com!o T4K7m*m(A?

&L3G0eS!m$? X^$]0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com wUT hkWnb

7twA1Q:k2k F0性别问题/48心理学书籍 psychspace.com~pT)EH_8n

心理学书籍 psychspace.comw!c%Hb)f^

_9luu*j$B0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.com*S%X\ zG/C

0X1~j{|_0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.com.q(T;M*T&P;h

心理学书籍 psychspace.com*~,C3\2Y#x6_u
心理学书籍 psychspace.comUx Tnp1x

第5章检查现实/65

cx0ZA1O;N|'XF+b0

6L5pE:`1\^:}a.~9l0自信表达:面对现实/68

L2E,A%YSHQ1R#~] D_$g0
9B-x2\b$].hc;l0

aRV$PS*ag!O(gL0第6章站在发射台上:准备改变/76

I b_+s"duj/a0心理学书籍 psychspace.com)B%Y_aO&G3L)J

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

ZB B4k a;Vn0心理学书籍 psychspace.comF~t3i@5l5e+W

允许犯错/78

+wBS$Rmp/Xu0

?TMqT&D1d0轻松开始/78心理学书籍 psychspace.com j,~i_5z;y

'gnZD3Y:i;]d0自信表达不是唯一的选择/80

%v"|%IC N;s T+f0

B.Hhv.PhQ,~0考虑时机/80

8oC lG4o1V!^1XH2GTv0心理学书籍 psychspace.comI4W:h3]G I!x#x

趁热打铁/81

.eW5Xd6rY&x2k,X V8E0

aT8g EMQd)m0盆栽原则/82

-@ {L8h!d0

on'S,Z*c6n!i V2rX0到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com~#o3o4q7Uho~e

)cE0c*F/N'T y)yi0使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.comslIVg{%T-l

[7C)j)A,j+V]!E0挑选榜样/85

Ek7Cr E-@l0心理学书籍 psychspace.com7c6q0bda*o

考虑安危/86心理学书籍 psychspace.com;OP(|.['g$L

H swaI|5c0[z(W7s0文化因素/87
WPyf(g ['Bi[0
K,i_o/b}I0 心理学书籍 psychspace.coml,vh6~,S@eW:g

心理学书籍 psychspace.como8].r4E)Y8Eb

PART2第二部分自信表达的养成

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7UukXc`z(N0心理学书籍 psychspace.com.hB|+}\,w

第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.comnVal+i$c S [s-@

8rM*KH].pD \0非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.comD+ex IV{-m1u+L

xQ3?D:~;j;q4q B(w0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.comu1{*n+ep!a%G

心理学书籍 psychspace.com4]SHY}%]1WW

练习:走在市中心/100

+dh2ui3j}7K^0

k f O5|(fb!F0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com}niD;^%Z-j

心理学书籍 psychspace.com9Dy {l6j5?{[

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.com'kF'w&|yBDk'I7Z


]c,z Bdk1U2N0

&M!@w{!v F+HG%V0S0第8章活在当下:说出你的想法/106

Z4IR8Cg_Q"v0心理学书籍 psychspace.com+z/pl5}p/\5c

练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com#m$vB`mG*R


9n"EC fSj(kK0

N6M R,zA-x!v!J0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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3NC}m,q\a2V0接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.com {.Q&l4`xcC/M9}

xNL%vt m hP2K.m0练习:接受赞美/125

KOU8L{0心理学书籍 psychspace.com8g6r2k }F8z/F

练习:接受一周的赞美/126

e*r,U;lN-l0心理学书籍 psychspace.comug~5L9L7hK
心理学书籍 psychspace.com&[9cBvD0Ut

第10章给出有用的正面反馈/128

't3L6] GO0n;R{0

8u6Y7_ P2K*a0为什么要给予正面反馈/129

ho*sgT7F0T-qh0心理学书籍 psychspace.comA(R2r,erQkE

什么因素妨碍了我们/129

Q(MGC1[X(AH5u.r0心理学书籍 psychspace.com~VY0Ri4_/Y4_:U\9W

练习:交换赞美/132

?.LUW?4Gx0心理学书籍 psychspace.com u~+a1`~qf]/K

练习:采用新的正面反馈策略/132

2D;x.c2U5P0心理学书籍 psychspace.com m.v*dnX&q~A
心理学书籍 psychspace.com'K0Fy@g!L} e

第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.com UV#^k6_4UE-u1r

w _i}'C"@Yz)v0批评形式/141

R6^ic+sz0心理学书籍 psychspace.com{ju1] je"wq

对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com0oM S J'l"T{(eI

7l ?`-E:ss(X d0应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com u-^c@+u7M

#f D&\b D0总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com%W[U F R4QE7N$AY

心理学书籍 psychspace.com0V){ |a_0{

练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.comj8ZN*[1B2}/oq W

u%~4j b@i,ah4p0练习:监督与重写现实生活中的回应/157

C#W:A|Ect@ B0
U$^wt`y0心理学书籍 psychspace.comqi.^"v2T.^rK

第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159心理学书籍 psychspace.com:Z:S~)F|7xI

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不安之感的影响/160心理学书籍 psychspace.com6NE h)HS0a?

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提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.comw;H!}\omx%K*E

|k?/z/g+H1Xe0练习:排练建设性反馈/169

$Tu_S"j1B0

.L9s!o3n+m1Qk#n x5I0练习:一周的反馈意见/171

F V0?3rUu s`ij0

!\6m6iYD Dp!k2h Q d0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.comBO+_)JN"}z!pr4^.{

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m(ez2e/|6H@,^l0第13章自信地说“不”/173

Gp8j@8w0心理学书籍 psychspace.com/S7D2s^"V j

拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.com^3g.\#N X6Gw

+i@5IEz f0说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.comQ%yz-T7Wg9E-_|$m

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相关事例/178

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d3W7J,kL(Z;Un r%e0练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com8B\Dc8xx

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练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.com3hD0N4o_u` VDF'h

Vrq2f9A BI0选做练习:延迟同意/183

MQ0US7Ip3C,[;{0心理学书籍 psychspace.com aPh8S1V f#r3^m

3|lL S3CM;|0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.com2@ L*~X$W

8e-U8t/?Jr]s(a)b0“描述、表达、详述、结果”脚本/187

J;Dm` O0心理学书籍 psychspace.comN*o'Vi&`\Hd

练习:自信地提出请求/194

&GRP @?j%\`'J0心理学书籍 psychspace.com N8f g7c9D(s

练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com&x7R5tk5`*o1|b [2f

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第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.comNf1}Xhtp;Wvt$d


X$n)F\O?*[E0

V@I.b8P.Y0第16章积极有益的冲突/213

4~3Nbo7dz0

d2|5R-C!o*Z0放松/214心理学书籍 psychspace.comDE'`$d)T%Y

3c6W wo)tG P]-y,}4b0注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.comk S%Jo.eyb-v

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保持平和的声音/216

,Md,^3VR _C.Y0心理学书籍 psychspace.com$S)N4G]4^dJ

开始发生积极的联结/216

,V]0_9Q"n%BcV3_ do?0心理学书籍 psychspace.com jH YA-vhd"G/]

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com;^6c A:AW

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承担责任/218心理学书籍 psychspace.com~CP {QjY`

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不要总想着赢/219

1I&x3[ vl9S*T j'V0心理学书籍 psychspace.comx0B9u`ez4KLD

避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.com~g)@3foP7J

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世事无绝对/221

E\_-qo;@r*L0

?;HOQkOz0学会倾听/222心理学书籍 psychspace.com ]s-p?Sv8k

心理学书籍 psychspace.com7[E3yk,A5{?

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com} K Qu9E9IB u6j

yB7cR p0给对方提建议/226

H!W;aFk/w0心理学书籍 psychspace.com![(VG:A(L!?|t;~

不要反击/227心理学书籍 psychspace.com2q(A;`A B#i+] }4CT4QfP

H4zZ Ow0控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com;^S&aW:B}-].]

/M:H#E`a#Ve1c0用等待对抗沉默/229心理学书籍 psychspace.comO~1L|;A*A

ji0H|@D Cj&d0冲突之后/232心理学书籍 psychspace.comD9]8~$? ZO _

#^jT pSI0后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.com!D:r1P IR u%C\@

3T0suQ Pe D&[B0自信表达评分表/236心理学书籍 psychspace.commfk9j's

\V+C:u0F w*n0MO0X0参考文献/239

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