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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

5m QKZ+vM3vnN,C0作者:[加]兰迪·帕特森

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译者:方旭燕 张媛

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NK"W8|2@-cy0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理心理学书籍 psychspace.comv,p$D|'}0B.C l H

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平装:16开240页

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'H vt O%e\.X|6w0ISBN:9787111602972心理学书籍 psychspace.comf-O0p2F A4]m?

Y Sd"tiU6~#I@.iq0定价:49.00

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内容简介

+g[wJ)e0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.com Z~}WB j

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目录

l6|9q2wjK0致谢

zz]:H lQ0心理学书籍 psychspace.com8WO*N*qS%d"x

前言

8z(^6pU&\ Hv b?0心理学书籍 psychspace.com-G*g.O$wB`6d5c

PART1第一部分理解自信表达

1i:_V2\'_f.\0心理学书籍 psychspace.com6S4``9Qh5o)b;y

0lo_RZO0第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.com | p#o mZH

;V Ay)[9q(WQ3{0被动型沟通风格/3

A6O1`!O;lOI0

1l4C riG n H4B8v0攻击型沟通风格/7

&d*]cf9X0

IID tg v(\0被动-攻击型沟通风格/10

Y~ fd tGD0心理学书籍 psychspace.comlm:m{kDp HN

自信型沟通风格/14

J}|"y%{\0b0

}@] L6y1Vlp"R0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.comTj6vKc'GG%?'j

心理学书籍 psychspace.com$n f6c*@"pz~%a

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.complrFx!K AD;C

2eaj(v2P9R6K:r0通往自信表达之路/18

4?yO0l.tP\0心理学书籍 psychspace.com4YD8i},_&W A3F
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第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.com3H s0TLQ|y

心理学书籍 psychspace.com&P|3H!I$U O c @

什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com?/Q hMlq4eo8~%O[ t

心理学书籍 psychspace.comu mlP`9qb

应激与自信表达/31

(N+C}Bz"w]`0

?Y9Mrp0建立应激阻抗机制/33

.s;|W:R){rR0

w)Rx-e5^'BCw+E[0审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.com{${4N;vc ^6{

*T Z;|I)P*G2[0平息应激反应/39

"h]bDs0
6M}/a5h(Xh%{0心理学书籍 psychspace.com4J `D(B"t

第3章克服社交障碍/42

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;B4|e,T'w[4g0“这是什么意思”问题/42

] |Q-? H+nc,M e0

4hz;A6t$fM&t T0历史问题/44

}rg^v.]I0心理学书籍 psychspace.comv*D^_I;}5l

掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com4_ ZC.bz_ Z y{ @

心理学书籍 psychspace.com0Kh(f\3X#o%[2wM

界限设定的问题/47

vj d!m0]3\0心理学书籍 psychspace.com&U.?&?TX D'`:VW

性别问题/48心理学书籍 psychspace.comHF3JBBE)~ x

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y*@7`4NI0n"HU7T0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.comqgA%cpi]E

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与自信表达相关的观念/56

} F?]Wm%U/kt;H0心理学书籍 psychspace.com;^OyZS1l6QW~
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第5章检查现实/65

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?(la,[$`8o0z0自信表达:面对现实/68心理学书籍 psychspace.com$mY[1r1H`

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心理学书籍 psychspace.com5\Z%`i(` X

第6章站在发射台上:准备改变/76心理学书籍 psychspace.comK"h{+b7Lt:^g(O!k1g

\Z]%G k9[0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

.U*eg'T;}(]J#B!Mk0心理学书籍 psychspace.com ~\-`'Q.\%}X

允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com&JK8S e*}.O

@Kwv g/z5r8n1BX6H0轻松开始/78心理学书籍 psychspace.com$sDzz l%\9bQ5i|

'U0X#T6^ ?l z:sz6i$f0自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.com [V#V|Odv5C0rl

心理学书籍 psychspace.comU F/rp Y4S7j

考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com6b u;ig*Pd!T(a

{}y ]V0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.com{%`+i)e X i_ f

心理学书籍 psychspace.comt5m%m6? |{r]8S

盆栽原则/82心理学书籍 psychspace.comC*C7X&cw~G

0zuHm&h{f0到底是谁掌控/83

U*G6m L~3?ZE/p`$f0心理学书籍 psychspace.com[$ng;r+P6X,Q&d

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.com7u'N.i2@ly!x$gODY%A

5H1I&F6~+RWLE&X0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com*Fa#](F/OjLt-B

心理学书籍 psychspace.com-]m[!v [?}h

考虑安危/86

wI7[] qjvGm6_0心理学书籍 psychspace.com;_h9j5a-xo

文化因素/87心理学书籍 psychspace.com t._(Sp]gW2sf'V

"e2|$Y7x~[-i0 

L4Y W_ at E^ O0

:^3?c,@+tUW0PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com'j;f cKi9r


0y5{v"b(a6Z%jP0

2A jG F]3q*xf0第7章彰显自我:非言语行为/90

*Ih V ~Y8y0心理学书籍 psychspace.com(Gu]S&T1[(I

非言语的自信表达/92

dg'{)_D+v^E0心理学书籍 psychspace.com~?B Q8L E|m \

练习:一周训练/98

?9FZ9M'}K1D2x0

LM;}jMTE5?9YoI0练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.como `(w E u'x

:l r/^ O3bU+B0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.comSHE#D bDd$D[

$lSg%Tp0同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

t;\3mJ2t1^/w0心理学书籍 psychspace.comq/g8sXO-ce7v

K!e5g0Vp3ayj%L0第8章活在当下:说出你的想法/106

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,V&Q6J[JS;^0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com;O"K}8{ h)JnFa


fZ:L lD a}0

;i]$Lq8x'x&i Zys0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.com4D|(^QK.Gh5|P

.Z V-w;~4L`:@;}`%^0接受正面的反馈/121

:hFT L(p"J.x0

!^q+Kvn@.m5MC0练习:接受赞美/125

-k)w;n$o e0心理学书籍 psychspace.com"ra.PXO8kv

练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.comz^'E6J!b

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(}R;^_.\(|0第10章给出有用的正面反馈/128

F0u\[HS0心理学书籍 psychspace.com3VI`8o6N)I ].L

为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.comi:o*Z].Tl_k%J

7a:Q:m,P7ve*M8d b]0什么因素妨碍了我们/129

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练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.com-h2`OK)A5[!f

"gmF+g(t9a@K3V7j0练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.comx$I}3|G

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2F7BM5[]%i-C;f0第11章取其精华:接受负面反馈/138

d\9X4[YA;Xw0心理学书籍 psychspace.comuc7FmwD&Q p6H

批评形式/141心理学书籍 psychspace.com;RL u1s'R)d'cl

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对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com'F3~&lccT:L-LZ

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应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com&S1j%Ei&f"s8N7b

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总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com$Z0CKj3@7|~

#yw6{u E)f.{#x;m"_0练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com;H2|c,w3yH3N0b&P

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练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com5V t(@/X#uG

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第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159心理学书籍 psychspace.com'IQ7a"I0q'Ux(`wrA

;^?0x7]?cej0不安之感的影响/160

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Qucw g ];wD1I0提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.comC Bz!O?4e}8L2p"Mz

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练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.comB,H3L*f E;P1}

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练习:一周的反馈意见/171

;r&f@R0?$^!f4M0心理学书籍 psychspace.comG,b}2@/vi;M

选做:追踪你的改变/172

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第13章自信地说“不”/173

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拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.com3hW s8ZMe

s jMG6YA0说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com'\(w`M lm/`$oG)e!w

3Wl3`(qIJI0相关事例/178心理学书籍 psychspace.com Xz:?Lp@y

p)O6s4|'k4C0练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com1Gr}(V,x} K;W

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练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.comYq'~}`)k6VTV

H[?*d1CP#T0选做练习:延迟同意/183

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第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

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“描述、表达、详述、结果”脚本/187

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)RR6gz4s+Ly E,A5D0练习:自信地提出请求/194

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练习:DESO脚本实地操练/195

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第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.com"K4n D,v?HW


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ILDGL4V'M0第16章积极有益的冲突/213

&@Z k!I9l4W9LQ$]'D [0

/}5B*d9U:{s@0放松/214心理学书籍 psychspace.com dZ]5U GC$J_S

S:cy-Ds@ I0注意自己的肢体语言/215

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保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.comt2N6{8I%L

DX~8M"`ps7o%n0开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.com#~.Mo+][5y&f

心理学书籍 psychspace.com-p} R2U6Z

使用你的脚本文稿/217

MX(]$`S~+A(\0

+u [4]'B8^%Q5y0Iz0承担责任/218心理学书籍 psychspace.com9r/}I_bsIA

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不要总想着赢/219心理学书籍 psychspace.com}@2P.U)lThg

2x-f_SFt(p@] |h0避免重蹈覆辙/220

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9z6nYn{ U7q0世事无绝对/221

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学会倾听/222

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求同存异/224心理学书籍 psychspace.com+cdC-s s)S&@\

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给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com"_PYL4m

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不要反击/227

q.A#sg,^j4I0心理学书籍 psychspace.comB&sM%K([;Hgu

控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com+^tW5P1~$w~ XY k

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用等待对抗沉默/229

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(a"`I+V+n["y0冲突之后/232

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后记坚持自我/234

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KiP3Fzb&Jt0自信表达评分表/236

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N~"a.Ph y0参考文献/239心理学书籍 psychspace.com{L!Gb&_l1g

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