自我催眠改善自我心理状态
时间:2013年03月25日|1618次浏览

心理导读:自我催眠,其实是通过一些催眠技巧,对自己进行催眠。人类很早就用自我暗示进行自我催眠了像祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式的自我催眠方法。
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的 眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。 1)条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉 重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态 。所需时间约3分钟。
2)条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚 ”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚 沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。 以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两 个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。 3)条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中, 房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。 以上自我催眠暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。 4)条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在 阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖 ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖, 非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我 暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。
自我催眠中级技法
郑州心理咨询指出,场所和催眠姿势与训练“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状 态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮 力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的 感觉。
自我暗示:“手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……” 然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来, 手指在水中微微浮动。
自我暗示:“左手在温暖的水中浮起,浮起……” 以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力 和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚 踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。 自我催眠:“身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”

标签: 催眠  瑜伽术  style  印度 

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