一个人在成长过程中，都会慢慢习得一些“护心术”。而ta使用的护心术的等级程度，常常也预示着ta的心理健康状态。

我们很难意识到，自己所使用的心理防御是怎样的，是否健康。

如何面对自己的防御？

那么，面对自己的防御，我们可以做什么呢？

1、关注自我

你需要关注自身，保持对自我的觉察，而不是被生活中充斥的各种事物所干扰。

如果你总是把注意力放在网上，外界事物上，你就很难有机会辨别出自己的防御机制。某种程度上来说，分散注意力本身，就是一种心理防御，叫“转移”。

2、读懂自己的身体语言

心理防御的出现，常常是为了逃避我们心里不舒服的感受，这种趋向是人类的本能。如果每一次都逃避，你便很难知道自己内在的真实感受是什么，也很难应对那些让你引发你糟糕情绪的事情，所以，请关注自己的身体语言。

3、学会对自己诚实

有一些观念，是被教导出来的。比如，我们的文化教导我们，要与人为善，要待人宽厚。

很多人在与人交往时，都会刻意压抑自己真实的情绪，而努力让自己符合别人的期待，长时间生活在这样的自欺欺人里，你会耗尽自己的心理能量。你需要学会接纳你的感觉，而不是限制自己“应该”如何。

4、学会使用积极、成熟的心理防御

积极成熟的心理防御机制，不仅可以帮助你释放自己负面的情绪，还能让你更有魅力。

一些典型的成熟的防御机制，例如，幽默、升华、利他等。

幽默这种心理防御，既明显地表达了自己的观点和情绪，不使自己感到不舒服，又不会让别人不悦。这几年大热的一档综艺《吐槽大会》，以及相似的节目《脱口秀大会》，就是很好的例子。在《吐槽大会》中，选手向嘉宾吐槽网友们对他们的不满，但是语气轻松诙谐，即便是被吐槽，大多数嘉宾也是乐呵呵的接受。

升华也是一个不错的选择，升华并没有把本能的心理能量压抑到潜意识中，而是通过另一种形式更好地表达出来。比如，一些艺术家天性敏感，情感丰富，他们把这些细腻的内心感受通过绘画、雕塑等艺术品的形式表现出来，让个人的情感得以释放，同时又能获得社会成就。

利他是一种通过建设性地为他人服务，而让自己的本能得到满足。生活中你可以尝试一下，当你感觉不开心的时候，帮别人一个小忙，或者答应别人的一个请求，会让你的感受立刻有所好转。

总之，面对自己的心理防御，你始终要带着觉察，保持客观，当你发现某种心理防御阻碍了你的成长时，你需要有决心去调整。

你还可以培养一些新的积极的心理防御，去替代过去一直使用的不适应的心理防御。当你面对朋友或来访者的心理防御时，你需要保持理性的同时，充满耐心和慈悲，你的目的不是做一个揭露真相的人，而是对方的支持者和帮助者。

咨询师如何面对来访者的防御？

那么，作为心理咨询师，我们是如何面对来访者心理防御？

首先，建立治疗联盟的关系。

关系的建立是产生咨询效果的第一步。你需要和来访者一起确定咨询频率、时间，费用，明确具体问题和治疗的目标。当然，你更需要确认对方是真的有意愿和你发生互动，有想要改变的动机的。

其次，破解对方的心理防御，找出问题真实的问题——这常常隐藏在来访者所叙述的话语之下。

以下5个技术可以尝试：

1、探索

以好奇的心态询问，通常可以获得一些信息。面对含糊其辞的来访者，你可能会从中发现他在使用“敌意”、“点煤气灯”等防御。

2、澄清

有时，来访者把自己裹挟在某种价值观下，没有发现自己所使用的心理防御，你可帮助他进行澄清。

我有一位来访者，是典型的贤妻良母型。她照顾家里的老人，上班，做家务，帮助丈夫准备每天上班的衣服，以及做早餐。但是，丈夫却毫不领情，甚至埋怨她为什么没有给他及时准备换季的衣服。

她来找我这天，刚好过了他们的结婚纪念日，丈夫完全忘记了这回事，她用故作轻松的语气说，“嗯，这也没什么，男人操心的都是一些大事，他肯定是工作太忙忘记了。”

她明显在使用“压制”的防御机制，有意识控制自己内心的愤怒，把一些重要的问题最小化。

我当时跟她说：你常常是这样的吗？努力试图让自己的丈夫满意，却刻意忽略自己真实的感受？通过这番澄清，她开始敢于面对自己真实的情绪。

3、释梦

梦很少会直接表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面，好骗过心理防御机制这个“警察”。所以，通过解读来访者梦中的象征性符号，你也能解读他没有意识到的心理防御。

4、面质

使用面质这种咨询技术的时，是需要慎重的。因为这非常考验来访者对你的信任度，如果运用不好，很可能会起到反效果。

5、解释

在来访者处在冲突、迷茫不知所措的时候，咨询师可以用心理防御去向他们解释。

孩子的出生会给一个家庭带来很大的考验。母亲很少能在晚上睡一个整觉，即便晚上照顾小孩的责任，也平均到丈夫身上，还是不能完全消除母亲的情绪。

我的一个来访者跟我说，你知道吗？我晚上起来喂奶，哄睡小孩之后，发现自己已经很难入睡了，看到身边熟睡的丈夫，我就想，为什么他能睡得那么安稳，一点都不受影响？而我却必须一个人清醒度过夜晚，凭什么？！

很明显，她把原本对婴儿的不满，转移到了丈夫身上，她的意识告诉自己，她是很爱自己孩子的，她很难接受自己会怨恨孩子对自己睡眠影响，为了平衡这种冲突，她就只能使用“转移”这种心理防御，转而向丈夫发泄自己的愤怒。当我向她解释这一点时，她恍然大悟，也因此改善了和丈夫的关系。

其实，有很多的咨询技术去面对来访者的心理防御，这里就不一一列举。

最后，心理防御，像我们的心理皮肤一样，是我们赖以生存的依托，没有人能超越自身的防御机制，从此不再依赖他们，你不可能揭去这层皮肤而生存。

但是，你需要觉察它并超越它，当你对自己有了更好的判断，发展出与自己实际相匹配的预期，你的内心和外在表现趋向一致时，你的心理就会越成熟、越健康，你会有更强的自尊和底气，去面对外面的世界。