区分想法与事实
要脱离这种真真假假造成的思维混淆,首先要做到的就是区分想法与事实。譬如说在脑海中出现担心自己没有把门锁好,然後我们会去相信这个想法是真实的,所以一次又一次相信了这个想法,接着就会进行确认,看看究竟是不是真的把门锁好了,但事实上门确实已经锁好了,那怀疑自己没有锁好门、担心自己没把门锁好以及确认门是否真的锁好了,怎麽会一次又一次的出现与发生呢?於是事实与想法之间就产生了差距。又好比在高楼时会有想往下跳的冲动,站在高楼的我们担心着自己会真的抑制不了冲动从高楼往下跳,於是就充满不安、焦虑,不知道该如何是好,甚至对高楼避而远之、也不敢再接近高处的地方了,我们的想法和担心在这个过程就成为了事实。
会感到不肯定
对於内心那股不确定感,是不容易克服的,而正是这股不确定感,让强迫症朋友无法做到相信,所以强迫症朋友需要学会更多地去相信自己。并不是我们的感觉系统出了问题、记忆出了问题、思考出了问题、大脑出现问题、身体出现问题,而是强迫症影响着我们。当我们来看待强迫本质的时候,这个想法确实是虚幻的,虚幻的意思就是不真实的。强迫症引发的这个想法就是不真实的,当我们相信了一个不真实的想法时,也就相信了这个想法引发的後果,而恐惧与不安就和我们的生活缠绕在一起了。好比我们在路上看到一起车祸,我们看见车祸的一瞬间,会怀疑这起车祸是否跟自己有关,从这一刻开始恐惧与不安就和我们缠绕在一起,在恐惧与不安之中想法就慢慢成为了事实。
辨识想法
强迫症可以比喻为一个成功的骗子,让我们轻易了相信这些不真实的想法。强迫症引发的不真实想法是需要经过辨识的,让想法只是想法并不等於事实,不去相信想法引发的後果,并且更多的信任自己。正念行为疗法就是要让我们可以区分想法与事实的区别,对这个想法贴上一个标签、对这个骗子贴上一个标签,当这个想法、这个骗子出现之後,不再去相信,就不再受到想法的影响与牵动了。
盖德神经症研究中心
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