五、正念体悟疗法（MEIT）要培养的能力

1、活在当下的能力。活在当下而不是活在对过去的自责、悔恨、埋怨里，也不是活在对未来的担忧焦虑里。主要通过觉知呼吸和躯体扫描来培养这种能力。

2、活在现实中而非活在想法里的能力。不要活在大脑的非真实想法、逻辑推理、纯理性思维、过度联系里。主要通过觉知呼吸和躯体扫描来培养这种能力。

3、觉察能力。很多时候我们都是非常自动化的陷入强迫模式里，来不及反应或者是没有意识就开始强迫了。需要培养一种在强迫即将开始之前的关键时间点能对此有所觉察的能力，进而实现心理换档跳出强迫模式。主要通过内部扫描和觉知企图来培养这种能力。

4、了知的能力。对当下的环境、自身的想法和情绪能够看得清清楚楚明明白白。就是能够看清楚自己的想法是过度或者是虚假空的，仅仅是强迫症的表现而非事实。即想法只是发生在头脑里的心理事件。对情绪能够看清楚只是强迫症的表现，不代表着自己所担心的事情真的会发生，也不意味着面临什么危险。即情绪只是发生在身体里的生理事件。主要通过觉知想法和觉知情绪来培养这种能力。

5、平等心。不贪爱也不嗔恨的心。对好的想法和情绪不贪爱执着，对不好的想法和情绪也不嗔恨厌恶。不追求好的状态一直持续，也不追求强迫症永不再来。无论当下是什么样子的都只是去愿意经历的能力。主要通过“坚定的一小时”来培养这种能力。

6、接纳的能力。接纳就是愿意去经历。尤其对焦虑情绪我们需要愿意去经历它，而不是通过强迫行为消除它也不是通过回避行为来避免它。主要通过觉知情绪来培养这种能力。

7、专注的能力。把注意力专注于一个对象的能力，用对一个对象的觉知来占满我们的认知加工通道，从而使得那些和强迫相关的无用的心理任务得不到加工。主要通过觉知呼吸来培养这种能力。