余光强迫的我们总会担心自己的余光会被别人感觉到，担心别人会受到我们的影响，所以我们会非常注意自己的余光，想要控制但是自己控制不住，而且焦虑和难受，非常的不自在。这都是因为我们认同了“我的余光会影响到别人”这个想法，我们觉得这个想法是真的，所以我们才会感到害怕，从而更加关注余光。

因此，要想摆脱余光强迫，就先要调整我们对这个想法的看法，也就是能够不认同这个想法。

下面是在一次咨询中，咨询师用正念体悟法指导来访者如何去处理余光强迫的想法的一个小片段，现在和同样被余光问题困扰的朋友们分享一下，希望对大家能有所帮助。

来访者：我现在很害怕一些无意间的目光接触。

咨询师：具体是指什么呢？

来访者：就是在寝室，我凑到我同学电脑旁边，他告诉我什么新闻的时候，这时我的余光就和他的余光处于平行的位置，于是我就开始紧张。当时我记得是看一则新闻，可我是过了好一会才能开始看下去。

咨询师：那个时候你们不是对视，对吧？就是你跟他的脸基本上是平行的，就是同一个平面上的。然后这个时候你在想什么呢？

来访者：这个时候，一开始我先是意识到了这个状况，接着就恐慌了一会儿，然后才是再做我要做的事情。

咨询师：一开始你觉得你和他好像在同一个平面上这样一个状况，对吧？你意识到什么呢？

来访者：意识到的就是我和他靠的这么近，他会反感的。

咨询师：意识到和同学靠得很近，可为什么他会反感呢？

来访者：靠的很近，感觉就明显了。

咨询师：靠的很近，你就觉得他对你的余光会特别敏感？

来访者：对，是的。靠很近时就感觉随时脸就会麻的感觉，因为当时时间比较短，所以还没那么严重。

咨询师：你刚才说的一个突发事件，就是和同学一起看新闻时，靠的太近了。这个近到什么程度呢？

来访者：差不多就是两个脸之间就一拳之隔，感觉这还是后果性的恐惧。

咨询师：你觉得恐惧的是会有什么后果呢？

来访者：就是双方都很烦。

咨询师：你觉得为什么双方会都很烦呢？

来访者：因为当没有余光的时候，就觉得关系挺好的。问题有余光的时候，时间长了就感觉到自己影响他们。

咨询师：这个想法我们说过，这是一个什么想法呢？

来访者：应该是强迫想法。

咨询师：上次我们说的，当症状来的时候，先要怎么做，你还记得吗？

来访者：我的这个想法又出现了“我会影响到他们”。

咨询师：对，我现在觉知到了我有想法了，就是我会影响到他们。

来访者：哦对，我觉得就是。

咨询师：如果你还是怕会互相影响，那也就是说，你还是相信了这个想法“我们会互相影响”。来访者：嗯。

咨询师：所以你现在就是认同了这个想法，觉得它是真的，于是你受到了它的影响。

来访者：就是这样，我认同了它。

咨询师：那我们换一个想法来看一下，比如说，也是同样的情境，我和同学看新闻，靠的很近，突然有个想法是“我们会打起来”，那你对这个想法怎么看呢？

来访者：那这个不太可能。

咨询师：不太可能，所以你不会受到它影响。

来访者：是的。如果这个想法换成“我们会打起来”这肯定是不现实的。

咨询师：或者你觉得这个想法是很无理的，不认同它，所以就是不用去睬它的，对吧？

来访者：嗯对，是。

咨询师：那其实情景都是一样的，只是把想法内容换了一换，你的态度就不一样了。就是因为你认同了“他会受到我的影响”，而不会认同“我们会打起来”。如果能把你对刚才那个“我们会打起来”想法的态度，同样用来对待“我会影响他们”的想法，那是不是你就不会焦虑了？

来访者：嗯，的确是这样。

咨询师：那现在就让我们来试着把这两个想法一视同仁，像我们说过的平等心，就是对待这两个想法是一样的，都不去认同它们，可不可以呢？尝试一下。

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