盖德神经症研究中心治疗强迫症的一个核心的疗法就是正念体悟疗法（MEIT），这个疗法是通过将现在国际上特别有效的正念练习融入到原来的疗法中去而形成的，这一讲中我们就一起来看一看正念到底为何可以帮助我们战胜强迫症、社交恐惧等神经症，以及解决问题的同时会给我们的生活注入什么新的改变。这一讲中，我们先来看一看正念的一个最大的功能是可以帮助我们看清楚并接受事实。

 为什么分清楚事实是如此的重要，在这一点上，我们经常可以在一些强迫症的患者身上看到的是无法分清楚什么是想法，什么又是事实，比如当自己头脑中出现好像刚才没有把煤气关掉，马上开始有灾难性的想法了，觉得这样是不是会煤气泄漏，然后引发爆炸，这样如果有人在家，或者隔壁有人在，他们会被炸死。可是这个时候却全然不顾其实自己已经检查了三四遍的事实，也不顾自己以往每次都会陷入这个想法而过度的检查的事实。再比如，当自己经过公共厕所，就感觉自己感染上了性病这个想法，在当时这个想法出现的时候，就是想找个地方洗手以避免感染上性病，而全然不顾，经过厕所是不是会感染上性病的事实，也全然不顾，为什么大家都如此正常的出入于公共厕所这个事实。所以我们可以看到在当下能够分清楚事实，并且坦然面对这些想法和体验是多么的重要，而正念就是基于此而对这些症状有很好的治疗作用。

大家是不是觉得以上说的太好了，现在特别想知道如何练习正念，现在我来就来介绍正念其中的一个方法让大家体验一下，怎么样可以通过正念来认清楚事实。

为了能亲自体验这种禅修方法，你需要将专注力引向你周围这个世界中。如果你能走到一扇窗户旁或者直接走到室外，你就可以将整个自然界中的事物作为你专注的对象。打个比方，你可以盯着一棵树看，要详细的描述你所看到的一切——树叶、树枝、树的颜色和质感中的每一个细节。但如果你必须呆在屋里面，同时又不方便走到窗户旁的话，你可以将墙、地板、房间中的各种物品作为专注的对象。关键是要系统的关注你视野内的每一样东西并一一加以描述。假如你分心到了其他想法或身体感受的话，你只要将注意力缓缓回到你所专注的外部世界就可以。要注意的是这并不是要消除你的焦虑感，你这个时候只是将一些专注力转向此时此地这个外部世界中的现实，这样可以使你更加的认清楚当下的现实而远离脑袋中的那些虚幻的想法。

大家不妨在生活中去试一试，比如当你看到了刀具，出现了想要杀死家里面人的冲动的时候，你可以运用这个方法来看清楚事实。看清事实是一个长期练习的过程，所以我们需要注意的是。

上海盖德强迫症研究中心（香港）

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