爱你的坏情绪：愤怒不可怕（上）

作者：张晋岗（钢子老师）（心理咨询师）

摘要：厦门格铼海曼心理咨询机构暨钢子老师工作室主任心理咨询师张晋岗老师写过很多关于情绪方面的文章，形成自己独特的视角和新颖的心理学观点。他认为：我们都希望自己拥有积极乐观的好情绪，总是在追求持续的幸福和快乐，看到自己生气、看到别人发火我们都会紧张和不安，甚至感到厌烦和讨厌，更有甚至，把自己的情绪和自己的品德修养联系起来，不断给自己制造压力和困扰，殊不知，负面情绪和正面情绪一样，是我们身体里面同等重要的的保护机制，我们行为的进退，都依靠情绪的管理和引导，就像汽车需要油门和刹车一样，缺一不可。

通过这篇文章，张晋岗老师希望大家都能平衡而合理的看待自己的负面情绪，用接纳和爱的态度看待自己的负面情绪，为心理减负。

在面对自身或者他人的情绪时，我们有一种约定俗称的认识：生气是一种坏情绪、愤怒是不好的，发火是有问题的。这里似乎看到一中情绪的分类，就是一种情绪是好的，而有一类情绪是糟糕的，我们形容它们是，总是习惯性的带着批判或者排斥的态度，这类情绪总是和带有贬义的词汇放在一起，如果垃圾一般堆在一块儿。例如我们上面提到的压抑啊、生气啊、愤怒啊，暴躁啊等等情绪就被如此对待，你想一想，你是否有赞美过你的这些情绪？如果没有，那是为什么呢？

再看看另外一类：诸如开心啊、快乐啊，畅快啊等，一想到这些情绪我们是不是都由衷的感到放松？是的，一定是这样的，我们的文化习俗造成了我们内心的逻辑联系，形成了内心的条件发射，也叫二级信号反射，就像如果我们怕蛇，不用看到蛇，只要有人在你不留神的时候大喊一声“蛇”，你就会浑身汗毛倒竖。这是因为我们内心储存了对于蛇的恐惧性记忆，当我们喊出“蛇”这个词的时候，会快速的唤醒我们内心对于蛇的形象的感觉，这个感觉有快速的连接到我们内心的恐惧情绪，于是我们在没有看到蛇的时候也会有激烈的情绪反应。事实上，我们现实生活当中，大量的情绪反应是由“纯粹的意识和感觉系统联动”引发，而非真实事件刺激。简单一点说，事情本身不值得大惊小怪，但是有人就是表现出剧烈的情绪起伏，这说明每个人都有不同的意识和感觉反应机制，正如一句心理学名言“人只活在感觉当中”一样，事情本身远不如我们自身的感觉对于我们重要。

所以，我们听到开心的词，我们会变得积极起来，听到有人用开心的感觉描述一件事情我们会变得高兴，看起来全是一类情绪，我们暂且称为正面情绪；如果我们听到生气的词，我们会变得烦躁和压抑起来，看到听到有人情绪激动或者暴跳如雷，我们也会变得焦虑不安起来，或者给予负面评价，所以我们也可以把这一类情绪暂时称为负面情绪。在我们对于负面情绪和正面情绪的评价和感受当中，我们也分成了两种截然不同的态度：我们喜欢正面情绪，讨厌和排斥负面情绪，甚至，我们会把一个人的情绪状态和这个人的品质联系起来，一个人如果整天积极情绪多一些，我们会说这个人很有修养，很会管理自己的情绪，而对于那些总是生气发脾气，有很多消极情绪的人，人们认为他们缺乏涵养，不顾大局，或者说他们喜怒形于表，不成熟等等，所用之词，皆为负面或者批评之类。这样一来，就会产生一个后果：我们特别害怕和排斥自己的负面情绪，视负面情绪为洪水猛兽，极力想要压制，偶有流露就会感到非常自责或者担心，自责自己自我管理能力差，担心别人小看自己，说自己没有水平。

负面情绪，作为人类情绪当中的一部分，从什么时候开始，对我们造成了这么多的困扰和麻烦？缘何我们如此纠结于我们内在的这些自然流动的情绪？我们对自身这些情绪的排斥和恐惧从很大程度上反映和折射了我们对自己的排斥和不接纳。

人活在各种各样的信息包围当中，我们会不断的与各种各样的事物相遇，各个事物，包括人在内，都会对自己形成林林总总的冲击，激发我们内在产生各种各样的情绪和感觉，并因为人有思想，而形成各种各样的错综复杂的念头和认识。这原本属于特别正常的一种事情。但是，我们好像并没有很彻底的看到这一层真相，从而滋生了各种问题和困扰。

别人有负面情绪，并且表达这类情绪的时候，我们习惯于感到不舒服。从我们身边特别亲近的人，到我们身边的普通同事、一般朋友，我们很难在别人的负面情绪到来时，感到安宁和自在，最经常的感觉大概会是：烦躁、焦虑、紧张不安，然后开始有了不好的情绪，甚至会想：这个人怎么这样呢？要不然就是自我疑问：是我错了吗？然后选择赶紧离开，或者有可能直接跟这个有情绪的人起冲突。但是人冷静下来又会想一想：这是为什么呢？为什么别人的情绪会让你如此不安宁呢？

别人的某些状态可能引发我们的负面情绪，当我们发现自己有了负面情绪的时候，我们一般会作何反应呢？是勇敢而淡定的说：哦，我发现我生气了，或者直接说：我发现我有了一些非常不舒服的感觉，这是我自己的感觉？还是非常抱怨的指责：真让人窝火，跟这样的人在一起，总是会让人不舒服？这就等于把自己的负面情绪的来源归咎于他人，认为是他人令自己有了这样的一份情绪。有了这样一份负面情绪，为什么会如此指责他人而不是感谢他人呢？这里面究竟是个怎样的逻辑？好像自己对于自己内心存有负面情绪很难受，很怕承认这件事情是跟自己有关的，一直在排斥自己拥有负面情绪这件事情，为什么呢？

负面情绪在我们这里，我们似乎一直很担心，很排斥。我们总是想办法压抑自己，或者把这情绪推给别人，说成是别人的责任。好像承认这份负面情绪是从我这里出来的，我自己内在有一份负面情绪，我现在很生气，很愤怒，这一切都是我自己的东西，承认这一点非常困难，于是，我们一定要想法设法为自己的负面情绪找一个“始作俑者”，借此把自己“摘干净”。好像人有负面情绪是一件令人恐惧的事情。这又是为什么呢？

我们出现负面情绪，一般情况是感觉到危险或者不安全，对自己可能有伤害。不管这个负面情绪是因为别人的情绪而引起的，还是因为别人的行为或者事情的发展引发的，总之，如果我们感到危险，感到有麻烦或者不够安全，我们就会出现紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，这一切都是作为一个人的正常心理反应，没有什么好大惊小怪的。但是，我们总是不能合理的看待自己的负面情绪，更不能顺利的表达自己的负面情绪。原因何在？

（未完待续）

作者单位：厦门格铼海曼心理咨询机构

钢子老师工作室

2011年8月24日