蕾蕾是某重点中学高三的学生,近二个月来,她精神紧张无法集中精力学习而不得不来进行心理咨询。“我无法集中精力学习,不停地开小差,总想一些没有必要的事,看到身边的同学都用全部精力地投入学习，我感到非常着急,但越着急则越易开小差,上课时不能集中注意听讲,复习时看了前面的内容则忘了后面,有时一段内容看了好几遍仍无法记住,考试成绩越来越下降,,担心考不上大学,请问您能帮我集中精力学习吗?”

　　心理咨询师：“一节课五十分钟,你有多少时间在开小差?”

　　来访者：“大概十分钟吧。”

　　心理咨询师：“你希望能达到什么样程度?”

　　来访者：“当然一点不开小差最好。”

　　心理咨询师：“你认为有可能达到吧?”

　　来访者：“当然,我看别人都在全部精力地投入学习,为什么他们不开小差呢?”

　　心理咨询师：“你问过他们吗?”

　　来访者：“没有,看他们那么专注地学习,即使有分神的时候也是偶尔出现。”

　　心理咨询师：“你是怎么开小差的”

　　来访者：“比如,听课时突然冒出一个念头:别人的成绩都超过我了怎么办?

　　心理咨询师：“你认为别人没有这个想法吗?”

　　来访者：“也许有，但我与他们不一样呀, 因为我不能不考上大学。”

　　心理咨询师：“上大学对你是什么意义?”

　　来访者：“上不了大学就没有前途了”

　　蕾蕾是一个普通工人家的孩子,父母没有机会接受高度教育。蕾蕾从小聪颖好学,学习上从来不用父母操心,成绩一直名列前茅。高中时自从调到重点班,竞争更为激烈,成绩由前十名下降到十五、六名,蕾蕾学习也更加刻苦,每天学到深夜12点多,也从不敢看电视或出去玩。

　　从以上了解到的情况中不难看出,蕾蕾对不断给自己加码,放弃所有的娱乐时间, 缩短睡眠时间,还要求自己丝毫不走神，把自己所有的精力都用到学习上。无形之中,她给自己制造了遭受挫折的条件,也可以这么说,她精力不集中正是将精力用至极点的表现。

　　心理咨询师：“按照你的说法,你浪费了大量的精力,在这种情况下还能保持前十五、六名,如果真如你所说,将所有精力全部用到学习上,你会考到前几名?”

　　来访者：“我觉得考前三名没问题。”

　　心理咨询师：“你在学习上花的时间比别的同学如何?”

　　来访者：“我基本的将所有的时间都花在学习上了,但效率太差,光从所花的时间上来看,我是最多的了。”

　　心理咨询师：“看来你已尽了自己所有的努力,更不是存心不集中精力学习,而是无能为力了。”

　　来访者：“是的。”

　　心理咨询师：“如此看来,你尽了力,对得起父母,对得起老师,对得起自己了,也应该感到问心无愧了。”

　　来访者：“是这样,但我虽然尽了力,成绩上不去也不行呀?”

　　心理咨询师：“那怎么办呢?”

　　来访者：“所以我要找心理心理咨询师帮忙。”

　　心理咨询师：“根据你以前的经验,如果整天为不能将所有精力放在学习上而着急,并一味增加学习时间,减少睡眠与休息,会有什么样的结果?”

　　来访者：“好像越来越糟糕。”

　　心理咨询师：“看来为此事着急,不断给自己加压,会适得其反?”

　　来访者：“是的。”

　　心理咨询师：“既然如此,要想更好的集中注意力，你觉得应该怎样做呢?”

　　来访者：“多注意休息……”

　　心理咨询师：“是的，这是一个办法。如果你将自己的心理和生理状态保持在最佳，你觉得对考试会轻松一些吗?

　　来访者：“是的。”

　　心理咨询师建议：

　　正确评价自己，提高自信，定时进行自信心训练。调整考试动机和对上大学的错误认知。

　　制定考前复习策略，分清和评估自己的强项和弱项，以及在弱项的时间分配和学习方法。

　　考前体力准备：

　　学会自我放松。 一、呼吸放松法。每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，最好每天坚持10分钟;二、运动放松法。考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。

学习压力

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