时间:2013年01月24日|2158次浏览
考试焦虑该怎么办呢
导读:考试焦虑是一种普遍现象。适当的焦虑是必须的,那样能让学生保持注意力集中。但如果焦虑过度则会严重影响学生考试,不利于他们能力的发挥。如果你或你的孩子容易因为考试焦虑导致成绩不佳,那可以按一下方式作调整。
心理咨询专家建议:
1、调整对考试的期望值
对考试寄予太大希望,是产生考试焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑,我们要调整对考试的期望值。考试不过是对学习结果的一个检测,是检查学习效果和知识掌握情况的一种手段而已,其本身并没有什么价值,重要的是借此了解在绝对知识的掌握、运用及积累情况。
2、增强对考试的自信心
自信心是产生过多焦虑的克星。有些同学缺乏自信心,考试前想着别人比自己强,结果产生了更多的焦虑,以致自己真的不如别人。这样一次次下去,恶性循环,就使考试焦虑越来越严重了。学习上固然要比,但并不是仅仅跟别人比,更重要的是跟自己比,只要自己比以前有了进步,比以前学习好了,就是成功。这并不是消极的心态,而是现实的,有利于消除考试焦虑的积极的方法。
3、考前尽可能充分准备
充分的准备也是减轻考试焦虑的途径。对于每一次考试,从文具、工具到知识、心里,先把一切准备好,当然就没什么可担心的了。
4、做一些放松训练
有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练,即从生理放松入手逐步达到心理放松,缓解压力,消除焦虑。必要时,也可以用一用。
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