你的记忆力有多大年龄？心理学空间^9kVO!\

+_pju(G}*I0编译：肖黎

50岁之后，有一半的人开始抱怨自己的记忆力。某个词明明在嘴边就是想不起，眼镜也总是找不到，这些都成了日常生活的一部分。难道学习能力的衰退真的无法抗拒吗？很多时候，宿命的想法还会伴随着焦虑不安：“会不会是患上了阿尔茨海默氏病（老年性痴呆症）啊？”我们总是将一些事实上揭示了隐在的抑郁或是普通的注意力缺损归因于糟糕的记忆力。当然，记忆能力是会随着年龄而产生变化的。年轻人学习过程非常快，但记忆几乎不具有选择性。而随着年龄的增长，人们对信息的记忆不再那么高效，但是会获得经验并开始学习利用这些经验。这种演变取决于诸多因素，如生活卫生习惯、睡眠质量、是否劳累过度及是否服用作用于精神的药物等。同时要考虑到个人因素，特别是遗传因素的影响。尤其是，记忆力的下降与年少时积累的“资本”有关。每个人都有自己的强项和弱项,因此，并不存在根据年龄变化而不同的记忆力等级。我们在此提供的测试由法国人巴黎年龄观察所主任Philippe Dejardin博士设计的，可以帮助你对自己的记忆力情况做一个评估。但是，如果你的记忆力下降非常严重，那么一个针对个人的记忆力检查是有必要的。

A:h^5tYT{:@/{0－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

测试1 进行评估心理学空间\{~XV

gpA\wU2X0*我很难记住经人介绍的人的名字。心理学空间P7b!hkBz S!oP+l

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间!m2Cfj,H^5C

:] W[~YDvdp7t0心理学空间&D5Tt*i r(n%B/g
W,z ?

*看到熟悉的面孔，需要想起对应的名字时，我会遇到困难。心理学空间*P6X8D,[9T+[ Wfq$Y{

从不（0） 有时（1） 经常（2）

P-^ YG3dZ5{&uS0

;I1E\v"Y;\j`0q4o0*我不太能容易地想起那些名人的名字。心理学空间HB(q2zy3}N0u

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间e&l k*EhK

心理学空间nrnM(h?$p{

+WR`*@Q | l4M/Z0*我需要借助记事本才能想起安排好的约会。

从不（0） 有时（1） 经常（2）

R.}.HfU
@:|'Q/@,W?0心理学空间}RI`3C5]
Jh

6e2w+N7`k"N} R0*我在购物时需要列一张单子。

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间7HnJJT8T3G.P;Q

心理学空间y*?E-c l8O$z

*我从一个房间到另一个房间却忘记了自己要来做什么。

从不（0） 有时（1） 经常（2）

-H*q4~:Q3Y:@G:f&z0*我很容易因为短暂的担忧而分神。心理学空间&P$WY aF7VJ-e@+_

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间Kw3F8oj

F*c@n-aImD0心理学空间"IgI.j7J

?6`6^9fq~u0*我很难记住电话号码。

从不（0） 有时（1） 经常（2）

|4vWP!\0q0

wW\7{OM7zS!`1uJ0*忘记将钥匙和眼睛放在了哪里。

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间
d:Z9M2Qj
[-b5_d-q1|b

%q6@g}+S4\$Q\0

*忘记周围亲近的人的生日。

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间f?3r4D"DH

*我认为会被自己的记性捉弄。心理学空间,J,\#TapPW

从不（0） 有时（1） 经常（2）

IO7t1pB@4Z)N0*我会记住一些无关紧要的事情。

*S)] `-B9Y.n|0从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间t[L+nN

心理学空间 }$EP#_C

*忘记银行卡的密码。心理学空间bl/\njv*x$WI

从不（0） 有时（1） 经常（2）

\u,xxf4m"N*pU0*我很难记住那些不是使我很感兴趣的事物。心理学空间\g$MU'tK-p~

a@"U1FV9J PF0从不（0） 有时（1） 经常（2）

"FpW mG1Z%G0心理学空间#_}uG'v3i7X4X

*我很难记住价格。

&z/^'fPF7h[0从不（0） 有时（1） 经常（2）

P5l~V$x0*我很快会忘记刚刚读过的书的书名。心理学空间^zO]3@vJ

从不（0） 有时（1） 经常（2）心理学空间9|N0D6]^*i&DL!EF$}G

心理学空间'Wb1c2d]ZnB'Qn

B-s {b f-Jz0*背诵一篇文章需要花费我很长的时间。

从不（0） 有时（1） 经常（2）

1Xf)^AN:t
g#kHp0

*我很快会忘记刚刚看过的电视节目。心理学空间w\[)p8d$Q/q

从不（0） 有时（1） 经常（2）

5Xm(m4tS0　心理学空间N4X:yIo/]6^M(i2?9}

测试1结果

P1YKVt+^0得分小于10

%?"M d` iK TR0你的记忆力非常好，除非你低估了自己的困难。记忆力好是年轻人的特点，但一些懂得保持记忆力的老年人可以做到一样好。心理学空间:?;d!y,VJ1X-P

得分大于等于10小于20心理学空间7|(nyZaE

没有什么好担心的。很多人在压力下难以集中精力，因而记忆效果也有所下降。试着想一想你正在做的事情而不要去想那些等待你去做的事情。

得分大于等于20心理学空间Ca
P3V2d'WL

50或60岁以后，我们经常抱怨自己的记忆力。但是你的评估确定没有过分悲观吗？在记忆力严重下降的情况下，你应该去做一个记忆力诊断。

k&}Y#j!o6J$C]0有待保存的能力心理学空间t&H,{^,[Ut
scV:U

的确，岁数与记忆力之间的关系并非绝对精确的。但是大体可以显现出来。例如，如果你通过了测试1、2和3，你可能是个年轻人或是很懂得保护自己的记忆力。在第二种情况下，你在测试5中一定会获得高分。如果分数很低的话，也无需惊慌：要知道，提高记忆力的方法是存在的（测试4）。心理学空间T~ ^V u_f @

,ex0wF|8F h/m0－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心理学空间f Dq(uiV;n

测试2 你集中精力的能力怎样？

-X@wdH}f
L0在进行这个测试时，你必须选择一首自己喜欢的歌曲，或是将收音机的音量开得大一些。准备好了吗？集中精力阅读下文，然后将它遮起来并回答我们提出的问题。心理学空间:W~%Jrr'O

5Fz9F5t-Ya"^EZ1yUN0这天早上，闹钟在6点47分准时响起。儒尔丹先生在床上翻了个身。6点52分，闹钟第二次响起。7点05分，他终于叹着气起床了：准备时间居然花费了40分钟！他煮上咖啡就去洗澡了。穿袜子的时候，他将一天的计划在脑子里过了一遍：10点30分之前打电话给运输商；11点开会；16点看牙医。他终于穿好了衣服，看了一下表：7点41分！动作要加快了。匆匆忙忙地喝了咖啡，拿好钥匙……几分钟后，他在他的标致（peugeot）206——花6250欧元买的便宜货上不耐烦地敲打着方向盘，因为遇到堵车了。当他终于在车站的停车场停下来时，8点07分的火车已经鸣笛了。他奔向楼梯，穿过地下通道，三步并两步地上着通向3站台2车道的台阶。时间刚刚好……心理学空间%coVZm3^y

*闹钟第一次响是在几点钟？

6点37分 6点47分 6点49分

心理学空间wxE'N ?cd!\P/U

vf#S^ZRV;?[8nM0*闹钟第二次响是在几点钟？心理学空间 h2_5? ?7B1SU

A!TV }tF&z06点52分 6点58分 6点55分心理学空间l
l
A ORreR6F qv

B&o*I-Y-H8g0心理学空间]E7Bv7f"pYTr

*儒尔丹先生几点起床的？心理学空间lS\I }3w(oj

7点03分 7点 7点05分心理学空间l VRou`2F+FB h

v2{$n'C%rP2uWF,H0心理学空间} K/L%GUI*pNM

A6zCc@8g6D&vn#WB0*他花了多长时间进行准备？心理学空间'Y0D6G!S)z

30分钟 40分钟 50分钟

-g&[t?\aqZKi0*白天的会议被安排在几点钟？心理学空间L9h Wx3?h A!W d

10点 11点 10点30分

^-TD
? ] vH0*他必须在几点给运输商打电话？

#BB6_6Q*z010点之前 11点之前 10点30分之前

心理学空间"J&@)n\5I9\

*他和牙医约定在几点钟见面？

17点 15点 16点心理学空间tA\7c4Gz{'NB

0Kf YnVi*[0心理学空间dMcbr/\6G9G(q/zF

*他在几点钟看了一下表？

vY,U#z7FI07点41分 7点52分 7点57分心理学空间B5c7D5N ?+{D4G8o

-d:D_Yb8lY0*他的汽车是标致……

206 306 406心理学空间`.Nc(e;ZJ Kv

foqkd"G*^X}!as0*汽车花费了他多少钱？心理学空间5l,@}x;P

9250欧元 6250欧元 6750欧元心理学空间y*k2n P*_#x@

*他要乘的火车停在哪里？心理学空间(O$n;JeWR2dU

2站台3车道 1站台4车道 3站台2车道

_U6gHT*@D0心理学空间)Bc5r PJTq

!_5ZL b+[KM0*他要乘的火车几点发车？

1QKEp%_3y2F08点07分 8点17分 8点27分心理学空间 s$dUS"E

5n%ZmP d5D'Q0心理学空间 [AF \c5P_

j v0f WW(] fEY0测试2结果心理学空间/e*I\:o6B1RY

随着年龄的增长，集中精力同时应付几个任务变得更为困难。这项测试评估你记忆时使自己不分心的能力。心理学空间1B"X8O}~,Z`Yl7x

QRc}#MhV0得分大于7：太棒了！你是那种可以开着电视工作的人。但是不要滥用你的这一能力，否则有可能遭遇意外的恶果。心理学空间UdwU+bWfV$x8a"b

得分大于3小于等于7：外界刺激影响了你的记忆。30岁一过，大部分人都会如此。心理学空间#V~)t!Wme0V

得分小于等于3：如果你的注意力被其他事物所干扰，你就很难记住东西。这很正常，特别是如果你已经超过50或60岁。为了使你的记忆力开始工作，把自己置于安静的环境中吧！

QZ-dH3@0－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

测试3 评估你的短期记忆力

1. 数字记忆
   srj3{!O0心理学空间v7ie3z1LA c
   将数字一位一位地读出来（如：18读为1、8，253读为2、5、3等），然后将它们遮起来，写出所有你记得的数字后再开始回忆下一组数字。（得分：记忆无误的数字的数目。）心理学空间"yb.n g7\
   
   ;B|+H,ia'qIG!N018 253 8624 96837 320197 5987142 40935618 720487359
   .NxWes7].vw g9i0心理学空间!le+h}Vxg"c'VS:I
   　
2. *2：词语记忆心理学空间M[QsR{
   
   XVgS:zj0集中注意力读出以下词语，然后将词语表遮起来， 15秒钟以后，写下所有你还记得的词语，对前后顺序没有要求。（得分：记忆正确的词语的数目。）
   Q0L!m#VoDT0
   "e`3smh/SJZ0裙子 肥皂 公共汽车 剑 椅子 唱片 梨子 理发师 三月 大丽花 肘部 锤子 槭树 狐狸 红宝石 房间
   1K*M1^Ox#A'c$}0心理学空间3Z#T3`Ug;Ng
   　
3. *3：视觉记忆心理学空间L!DF_Z1E)F
   心理学空间/N!y.r5d"Ta(u eO
   注意看以下图画，然后将它们遮起来，15秒钟以后，写下所有你还记得的图画中的物品，对前后顺序没有要求。（得分：记忆正确的图画的数目。）
   E2|5mEz)iMd0心理学空间"H&UX:mp
   　

'`I8p,q7h*B,i,?0测试3结果心理学空间1{![%HA VE

;K ET6MJFS0这些测试通过测算在有限的时段内（最多3分钟）你所记住的事物的数量，

|/^![~2x
t4y0来评估你的短期记忆能力。这一能力会随着年龄的增大而退化。另外，一些人善于记忆数字，另一些人善于记忆词语，还有一部分人对触觉或听觉的信息记忆犹新；但是，通常是图画记忆的结果更佳。请计算你在3项测试中的平均得分。心理学空间!u,mJz L o

,ID-C2U6Y"e$hrCv0平均得分大于7：太棒了，你的短期记忆能力非常突出。心理学空间cqF4|V"F'J

平均得分大于等于5而小于等于7：你的短期记忆能力处于中等水平。心理学空间"B!Q,e1fxXicg

8[w*@ B|6t:}8m7^0平均得分小于5：不必惊慌！你确定是在理想状态下完成的此项测试吗（是否服用药物或感觉疲劳等）？而且，即使你的短期储存能力很有限，也有办法可以弥补这一不足（见测试4）。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心理学空间G(l%E(T}%I

测试4 评估你的长期记忆力心理学空间x1Iak5j5F#i&Jnu

7f"G6QV:y0在以下日期发生了什么事情？ 如果你回答不上来，就求助于提示吧。

xy;hV1^Y9WHuy0p01/ 1945年4月30日 *自杀心理学空间O^ j X$}

bex:`+r}reu-~02/ 1961年4月21日 *阿尔及利亚心理学空间Fz(oq!vU

%WDkVZ+Un03/ 1969年7月21日 *一小步……

(Pk!nOg5p04/ 1981年5月10日 *更迭

5/ 1989年11月9日 *东部心理学空间f9ya-] R

6/ 1999年8月11日 *眼镜心理学空间jF(k$ecd

7/ 2001年9月11日 *双塔心理学空间/k5hZ7nB C6xf)ESGrQ

8G!r5io4L'q9U"H08/ 2004年12月26 *波涛

OaM8{8GQuT5BD3s+^0心理学空间-Q+VR$^9x8p\

)e&N#h7Gr3j0{0答案：心理学空间^5{\9E,v"J6Dc[6F }

A^!LB'w-p.S01． 希特勒自杀

su]E bt6E
g |02． "阿尔及利亚政变"

3． 阿姆斯特朗登上月球心理学空间r_-_;W&i&m

?8\)Q8r]04． 密特朗当选法国总统心理学空间(B^IV%^o$m

5． 柏林墙倒塌

-to0BB#^"R(]06． 完全日食心理学空间C!}dQ0TE}

7． 恐怖分子袭击美国

9? s(N@+p08． 东南亚海啸心理学空间7Oqyr6x

测试4结果

这些问题激发你的语义记忆（一般常识）和自传记忆，如果你亲身经历这这些事件。在历史迷中，年龄最大的可能在这项测试中成绩最好。

得分小于等于3：如果你没有经历过这些事件，它们可能构成了你一般素养的一部分！一般素养会随着年龄的增长而不断得到丰富和充实，只要你保持一颗好奇心。

.IL~Emdj/I0得分大于3小于等于6：你很可能对那些真正触及到你的事件记忆最深刻。这非常正常！心理学空间F U};rm6Ku

cE\ }bW,N
c0得分大于6：良好的表现证明了你对这个世界的了解。这一品质会帮助你保持良好的记忆力直到很大岁数。心理学空间/C"Yl,w+JPX[b

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心理学空间"]Eq'["I#r)xM*n,IF+C

yv|D({B"a&]@pKb0“与他人接触并保持快乐，这是刺激记忆力的最好方法。”心理学空间(_-I|2W,{gM)[ }'c5R

记忆力衰退？可能是由于注意力不集中或是年龄增长的缘故。神经科医生Benedicte Defontaines，为我们解释了记忆力是如何工作的，并告诉我们如何提高记忆力。

问：对记忆力进行评估有什么作用？

p l v|3T
AmQQ0答：目的是为了判断：记忆力出现的问题究竟是与大脑老化有关抑或是由初期的神经科疾病（60％的情况是阿尔茨海默氏病）引起。诊断会持续1个半到2个小时。它帮助我们检测视觉记忆和言语记忆，以及对物品、地点、面孔等的辨认。心理学空间3q+Z4["\F8Y'R,F&O

问：记忆过程中大脑的哪些结构会参与进来？

答：大脑中并不存在一个记忆中心，但是记忆系统会调动整个大脑。借助对于疾病和神经外科手术后果的研究及脑功能成像技术，我们的认识有了长足的进步。信息的进入是通过感觉器官进行的。短期记忆力的工作主要位于额页，它的能力是有限的，非常依赖于注意力的集中，会随着年龄的增长而有所衰退。信息向长期记忆的转变是通过海马回（位于内颞页）进行的，海马回是对数据进行解码和记录的区域，也是阿尔茨海默氏病的第一个袭击目标。

问：那么长期记忆呢？心理学空间+G2Wu0v;|;P3O

答：我们将之分为两个类型。隐含的、无意识的记忆，尤其涉及到运动的熟练。它帮助我们将某些任务（骑自行车、驾驶汽车等）自动化，对于重复非常敏感（熟能生巧）而且会持续下去！它会调动大脑深处的一个区域——纹状体（striatum），隐含记忆几乎不会随着年龄的增长而有所衰退，在阿尔茨海默氏病中也会被保留下来。明确记忆是因自觉学习而被激发。我们可以将它分为片段记忆（保存生命中的片段）和语义记忆（一般素养）。片段记忆是由Papez回路支持的。至于语义记忆，它尤为依赖外颞区。最后，回忆使得额页参与进来。与年龄相关联的遗忘是回忆方法的问题。它们在回忆时会遇到阻碍，但并未被摧毁，只有阿尔茨海默氏病会将其抹去。心理学空间 |'pu6jk1g F

问：对于保持良好的记忆力您有什么建议吗？

e-t'{ a+J,CS-@
Qmr0答：我们完全能够活到老学到老：记忆力会衰退只是因为我们不再利用它了！生命的最初30年很重要：智力上的储备越多，老化或疾病的影响就会来得越晚。增加信息进入的渠道（助记法等）有助于发展“绕过”记忆漏洞的补偿方法。最后，一些因素可以改善大脑的老化：平衡的饮食、良好的睡眠、对胆固醇、糖尿病或高血压的治疗……特别是，必须远离孤独。对记忆力的最佳刺激是基于与他人的接触和快乐之上的！心理学空间}/r5b!tyMN