谈分手后的心情调适—分手的迷思与澄清
学生辅导中心 黄政昌老师
有个爱情理论说，为什么男性始终在寻找一个女性爱人，而女性总是在寻找另一个男性爱人。原来是男性唯有透过和女性客体的相知相惜，才能真正认识自己内在那个陌生的女性部分，而达到自我统合的生命境地；反之，女性唯有透过和自己主体以外的男性客体的深交熟识，才能真正认识自己内在那个陌生的男性部分，而达到自我统合。因此，许多爱情变成生命中重要的一个发展客体。然而在爱情路上并非总是一帆风顺，很多人都会经历争吵、冲突、分分合合，甚至失恋分手。有些人看到同学朋友失恋分手的痛苦与打击，因而对爱情退却三步、避而不谈，其实失恋不一定是不好的事，它反而是人生中很重要的成长经验，最重要的是从失恋的过程中，我们可以更认识自己、学习如何与异性有效的互动、面对自己分手后的心情变化。如果失恋真的是无法避免的一件事，那不如将危机化为转机，帮助自己重新整理、重新出发，避免日后更多的悲剧与伤痛。因此，失恋的处理，也是一个非常有意义的学习过程。
以下根据笔者的辅导经验，提供几个分手时常会出现的负面想法及如何调适转化，供大家参考。
Q1. 失恋分手代表我是失败的，因此我无法接受失恋的事实。
A：其实，分手代表的是两人在价值观、生活方式、兴趣态度、甚至人生目标的许多立场上的确有很大不同的。如果可以欣赏彼此的差异、相互接纳，则爱情应当可以继续发展。反之，如果无法去欣赏接纳对方的不同、长期争吵冲突、批评对方，只会让双方更加受伤与心理不卫生。因此，分手是另一种觉察与新的开始。所以失恋或分手，并不代表自己是一个较差或失败的人。被动分手的一方，千万不要因此自卑或自我放弃，失恋只是生命中碰到的一个挫折经验，不要以偏概全，把自己完全都否定掉了。
Q2. 失恋好痛苦！我撑不下去，甚至出现自杀念头。
A：失恋分手对大学生来说，是非常重大的一个压力事件，可能导致心情低落、悲伤难过、睡眠不佳、食欲不振、不爱讲话、逃课不想出门等等现象。如果发现自己处理不了、撑不下去，不要死撑或强忍，一定要找同学、朋友、老师或家人来分担悲伤和压力，透过他们的支持与陪伴，让自己的情绪得到抒发与了解。千万不要把痛苦往自已肚里吞，让懊恼痛苦长期损耗自己的生命。其次，如果发现连续二周以上都出现明显的严重忧郁或自杀念头，则更需要寻求辅导教师或专业单位的协助，以走过情绪低潮，重新再出发。
Q3 .我一定要去问对方：「有没有真正爱过我！」
A：如果双方可以成熟理性的谈分手，当然可以共同去感谢彼此过去的付出与努力，为这段共同的经验与回忆划下一个句点。然而，很多时候是不愉快分手的。被动分手的一方总想知道自己是否曾经被爱过，以为这样就可以平息内心的受伤与愤怒。事实上，这是没有必要的。在交往过程中双方都是真心交往、全力付出，只是深入交往后发现，彼此真的有许多的差异无法接受。其实，回忆交往过程的幸福快乐与美好时光，即可说明这个答案。倘若分手后愤怒的追问主动分手的一方，而对方为安慰而回答「有」；就真的可以不再受伤难过吗？还是承接更多的不舍与失落！万一对方一气之下回答：「没有」，是否导致恼羞成怒、被动攻击对方，甚至做出伤害对方的冲动行为。
Q4. 无法接受分手的事实与痛苦，干脆死缠难打、威胁对方，以挽回恋情。
A：有人说“你不爱我我就去死”，如果对方还不“感动”，就真地去自杀了。这是非常软弱、非常可怕的一种行为，因为生命太宝贵了。而且，死缠烂打，结果只会令对方变得更加讨厌自己。就算对方在威胁之下暂时愿意复和，但是两人渐行渐远已是事实，迟早还是发现对方已不再爱自己的事实，甚至发现对方开始有了新恋情，这些都只会更加打击自己的信心，甚至带来更多的难堪与痛苦。因此接受分手事实，面对自己的受伤、重新再出发，才是真正成熟有效的方法。
Q5 .为了减低痛苦和克服孤单寂寞，赶快寻觅另一段新恋情。
A：有时被动分手的一方自恃甚高、义气用事，为了要报复、示威，分手后立刻就找个条件更好的异性交往，表示自己没有受伤，“你看，你不要我，我找个比你更好的！”其实这种行为非常幼稚，于事无补。分手后，最忌讳马上展开另一段新恋情，因为十之八九都会出现前一段恋情的阴影，加上还无法从前次失恋经验中重新了解自己，新的恋情只会让自己的情绪更加混乱，因而无法全心全意再谈另一恋情。长期下来，是非常不尊重新恋情的另一方，最后可能导致另一个感情冲突，实在得不偿失。
其实，谈恋爱，本来就有可能会分手，因此不要怕分手。每个人都有自我疗伤、心理复原的能力，人生都难免会碰到生离死别，所以分手不是世界末日，有失败才会有进步，有结束才会有开始；换个角度来看，只要用心处理分手的问题，就有机会再享受另一段新的甜美恋情。
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