昨晚坐飞机回到北京，就感觉到一阵阵深秋的寒意。窗外寒风怒吼、树叶飘零，萧瑟秋风今又逝，不由得想起中国古代文人的一种习惯，就是吟诵秋天的伤悲。
自美男子宋玉赋《楚辞·九辩》以来，中国文人便有悲秋一说. 宋玉说道“悲哉，秋之为继也，草木摇落而变衰”。杜甫在《登高》一诗中也写到：“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来，万里悲秋常做客，百年多病独登台”。抒发了诗人一种伤逝、忧国、老病、孤独的心境。
更加生动，如电影蒙太奇一般描述秋瑟的是著名诗人马致远的《秋思》，他用“孤藤老树昏鸦，小桥流水人家；古道西风瘦马，夕阳西下，断肠人在天涯。”极为经典地勾勒出一个天涯游子在秋日黄昏之际自己的茫然、孤独、感伤、无奈、寂寞，堪称传神之作。秋之伤感，莫过如此。
特别是刘禹锡的一句“自古逢秋悲寂寥”，更似刻意形成一种文化印象：秋天永远是跟悲伤的情绪相联系的。
但是，心理学家发现，悲秋可能并不只是所谓的文人颓废或无聊之作；或者借景抒情另有它意。其实，这种普遍的悲秋情绪很有可能反映的是我们都可能存在的季节性情绪波动。
1984年，美国国家精神健康研究所的科学家罗曼·罗森塔尔和他的同事第一次命名我们人都可能体验到的一种季节性情绪波动而引发的抑郁倾向，它被称为Seasonal Affective Disorde（简称SAD，取悲伤之意）。
这种季节性的情绪波动问题是由于季节的变化，特别是秋冬之交，环境、气温及生活规律的改变让人产生的一种抑郁的倾向。这种倾向在其他季节相对较轻，但是在特定的季节特别是秋冬之交比较突出，因此，也有把它叫做冬天抑郁症（也有极个别人能体验到夏天抑郁症）。
心理学家暂时还不是特别清楚“季节性情绪障碍”产生的原因。可能更多的是由于日照时间减少对于我们人类生物节律的一种影响。因此，延长光照时间和晒太阳的时间可能对我们的心情会一些正面的帮助。
怎么知道我们可能有季节性的情绪障碍呢？一般来讲，它的突出症状表现为贪睡、白天疲倦、不想起床、一定程度的焦躁、精力的下降、性欲的减退、思维和注意难度增强、食欲猛增、引起体重增加，特别是对甜食和碳水化合物的渴望。
那么如何去克服这种由季节变化所产生的轻度的抑郁倾向呢？
首先，积极主动地参加体育锻炼。
积极心理学的研究发现：运动可以帮助我们克服轻度的抑郁倾向。主动积极地参加体育锻炼十到十五分钟后，大脑会分泌出多巴胺刺激我们的快乐中枢，让我们产生积极的神经生物化学激素的改变。
每天适量的运动（时间、强度因人而宜，一般是在半小时左右），就可以有效避免抑郁的感受。
第二，尽量增加晒太阳和光照的时间。
清华大学心理学系已故教授罗伯斯就坚持每天三十分钟日光浴，以增加体内维生素D的含量。有研究发现，维生素D水平较低会提高女人患抑郁症的风险。增加晒太阳的时间会帮助身体自身完成维生素D的合成，改善新陈代谢和内分泌功能，也帮助我们改善自己的心情。
第三，建立积极的社会关系。
走亲访友，特别是与具有积极心态的朋友多来往、多交流、多沟通、倾诉自己的心声。参加朋友的聚会，参与自发的社会公益活动。在帮助别人的同时也改善了自己的心情。
第四，抽出一部分时间做自己喜欢的事情。
无论是集邮、打球、摄影，种花，只要是能够让心力集中在自己想做的事情上，就会短暂地忘记外在环境如萧瑟秋风对我们的影响。把自己的注意力集中在自己的精神世界和文化世界上，比如，看电影、看书、听音乐，也会让我们避免季节性情绪的波动，物我两忘，心驰神往一种高尚的境界，也会使人产生一种心灵自由的快感。
总而言之，不要把悲秋当作只有文人才会出现的颓废心态，它其实也是很正常的人类情绪波动和触景生情的自然反映。很多优秀的人都会短暂地体验到这种情绪的波动，它不是一种严重的心理疾病，只要有积极的人生态度和生活方式都可以加以克服。毛泽东就曾经讲过一句名言：“萧瑟秋风今又是，换来人间。”它的意义就是，秋冬之交乃是自然常态，但生活环境、质量的改变，可以让我们换一种态度来认识秋天的萧瑟。巜岳阳楼记》提倡“不以物喜，不以己悲，”也许就是我们应该具备的一种正确的积极心态。
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