谁偷走了我们的睡眠?
作者: 中科院心理所 / 3647次阅读 时间: 2015年3月26日
标签: 睡眠
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近日,《2015全国睡眠指数报告》一经出炉便得到了各大媒体的争相报道,引得网友们开始纷纷“对号入座”。报告显示:2015年有31.2%中国人存在严重的睡眠问题。为钱伤神,为工作烦恼,为感情纠结……与睡眠相关的话题再度成为热点。媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员则成为了2015年最爱失眠的职业人群。

相信很多人在生活中都遭遇过睡眠不足的时候。然而,有的人睡眠不足不是“没得睡”,而是“睡不着”,这种情况就叫做“失眠”。那么是谁偷走了我们的睡眠,我们又如何安然入睡呢?

心理解读

失眠时的思维模式

失眠常常让我们出现“早上起不来床,晚上下不了线”的的情况。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚,被失眠所困扰,苦不堪言。相信很多人在失眠的时候都尝试过很多方法,比如“别想了别想了,睡吧,睡吧,放轻松放轻松,你能睡着”、“一个水饺,两个水饺……默数”的自我暗示。这些方法有没有效果你我应该都很清楚。于是人们常把失眠比作是思维在枕头上的无尽流浪。这个比喻相当贴切,由于思维压抑的悖论效应存在(如,当我们被告知“不要想白熊”时,脑海里首先反应就是“白熊”),当人们试图摆脱不想要的个人经验时,那些策略不但常常失败,而且会增加不愉快的体验。换句话说,我们越是不想去想,就越会去想,而更无法忘记。失眠也一样,越是强迫自己睡觉,反而更加睡不着。

谁偷走了我们的睡眠?

失眠的体验总是相似的,然而失眠的原因却各有各的不同。睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。躯体疾病、心理问题、生活习惯、睡眠环境都可以成为影响睡眠因素。主观难以控制的多数失眠都伴有焦虑情况。据文献报道,对于有睡眠障碍的人来说,他们通常自我报告处于高焦虑当中;焦虑程度越高的人睡眠质量越差。焦虑的人把关注的焦点指向未来,会对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境产生紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪

当今社会,焦虑已经成为人们日常生活状态的一部分。从功能分析的角度来看,焦虑也是有功能的。工作中的轻、中度焦虑,可以让我们集中精力高效地完成既定的任务。可是,一旦我们把焦虑带到睡床上,它就成为影响我们睡眠质量的问题了,成了问题的睡眠又会引起新的焦虑。

正念,心安,好睡眠

安宁已经是一份奢侈品,城市里难寻踪迹。几乎每个人都陷入“焦虑”之中。为了克服这份焦虑,我们可以怎么做?首先,必须改变对失眠的看法和态度。面对失眠,你要保持一颗赤子之心,学会认可和接纳,与它和平共处,不加评判,将睡眠的期望值降下来。其次,以己为景。以己为景是人们在其中注意自己所注意的。如,感受一下是谁在失眠。这样可以化被动为主动,不加评判的观察失眠,此时失眠就如同身处“如来”手掌心的孙悟空,再怎么闹腾,“如来“也只是静静地看着他。最后,王晓明的研究表明,焦虑在正念与睡眠质量之间起中介作用。也就是说正念水平越高,个体焦虑水平越低,睡眠质量越好。因此,我们还可以借助一些正念手段来改善我们的焦虑状态促进睡眠。比如说做一些身体扫描练习,正念坐姿练习和正念呼吸练习等。

(崔云龙,祝卓宏)

参考资料

1. 王晓明. 正念减压训练对参与者睡眠质量的影响及机制[D]. 首都师范大学2014.

2. 刘洋(音). 全国睡眠指数报告最新出炉 揭秘国人失眠三大原因. 2015年3月23日. (中商情报网:http://www.askci.com/news/2015/03/23/10220f2s9_all.shtml)

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